本书不仅涵盖了适合成年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了成年人居家锻炼的科学知识，还提供了76个针对成年人身体素质特点的居家动作练习，以及8个设计科学的成年人居家健身方案，能够帮助读者在家进行科学的身体锻炼。
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内容简介
本书涵盖了适合老年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了老年人居家锻炼的科学知识，还提供了77个针对老年人身体素质特点的居家练习动作，以及9个设计科学的老年人居家健身方案。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 丛书序
- 在线视频访问说明
- 第1章 老年人与居家健身
- 1.1 老年人居家健身的益处
- 1.2 居家健身的注意事项
- 1.3 居家健身可适当配备简单的运动器械
- 第2章 老年人居家健身前的热身
- 2.1 热身的意义
- 2.2 老年人热身的注意事项
- 2.3 热身练习
- 第3章 老年人居家健身练习方法
- 3.1 肩颈练习
- 3.2 上肢练习
- 3.3 胸部练习
- 3.4 背部练习
- 3.5 核心练习
- 3.6 下肢练习
- 第4章 老年人居家健身后的拉伸
- 4.1 健身后拉伸的意义
- 4.2 健身后拉伸的注意事项
- 4.3 拉伸练习
- 第5章 老年人居家健身方案
- 5.1 提升力量的健身方案（基础版）
- 5.2 提升力量的健身方案（进阶版）
- 5.3 提升心肺耐力的健身方案（基础版）
- 5.4 提升心肺耐力的健身方案（进阶版）
- 5.5 提升柔韧性的健身方案（基础版）
- 5.6 提升柔韧性的健身方案（进阶版）
- 5.7 提升协调性的健身方案（基础版）
- 5.8 提升协调性的健身方案（进阶版）
- 5.9 全身综合健身方案
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老年人居家科学健身方法指导是2020年由人民邮电出版社出版,作者国家体育总局体育科学研究所。
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