本书能帮助你掌握泡沫轴的训练方法，并最终从这种具有较强功能性的训练方法中受益。
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内容简介
1 国家体能检测师专业写作，在役运动员精准示范。2 满足不同体能素质、不同锻炼部位在内的锻炼需求3 300余幅高清图分步展示动作，附赠全套动作视频4 内容全面、定价低，可有效指导普通人实现零基础进行泡沫轴训练1 国家体能检测师专业写作，在役运动员精准示范。2 满足不同体能素质、不同锻炼部位在内的锻炼需求3 300余幅高清图分步展示动作，附赠全套动作视频4 内容全面、定价低，可有效指导普通人实现零基础进行泡沫轴训练
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 在线视频访问说明
- 第1章 关于泡沫轴
- 1.1 泡沫轴简介
- 1.2 泡沫轴的训练优势
- 筋膜的自我按摩和放松
- 扳机点治疗
- 良好的预防功能
- 训练平衡感的好帮手
- 综合提高身体素质
- 受众范围广
- 便利性
- 1.3 泡沫轴的选择
- 泡沫轴的类型
- 泡沫轴的选择原则
- 1.4 泡沫轴训练的注意事项
- 训练环境
- 按摩部位及顺序
- 关于“疼痛”
- 其他注意事项
- 第2章 训练方案
- 2.1 踝关节灵活性训练方案
- 2.2 踝关节稳定性训练方案
- 2.3 下肢激活训练方案
- 2.4 下肢放松训练方案
- 2.5 核心激活训练方案
- 2.6 核心放松训练方案
- 2.7 上肢力量训练方案
- 2.8 上肢放松训练方案
- 第3章 训练动作
- 3.1 坐姿训练动作
- 坐姿-足外侧放松
- 坐姿-单侧腘绳肌放松
- 坐姿-竖脊肌放松
- 坐姿-足底滚动
- 半轴-坐姿-双侧踝屈伸
- 半轴-不稳定-坐姿平衡
- 半轴-坐姿-骨盆倾斜练习
- 3.2 跪姿训练动作
- 跪姿-胫骨前肌放松
- 跪姿-单侧前臂屈肌放松
- 跪姿-下背部拉伸
- 半轴-半跪姿-髋屈肌拉伸
- 半轴-跪姿-双侧腕屈伸
- 双半轴-稳定-四点支撑-猫式和骆驼式练习
- 双半轴-稳定-四点支撑-交替抬手
- 双半轴-稳定-四点支撑-交替抬腿
- 双半轴-稳定-手脚复合练习
- 双半轴-纵向-稳定-交替抬手
- 双半轴-纵向-稳定-交替抬腿
- 双半轴-纵向-稳定-手脚复合练习
- 双半轴-纵向-稳定-肘膝触碰练习
- 半轴-稳定-跪姿平衡静力
- 3.3 站姿训练动作
- 半轴-站姿-稳定-双腿平衡静力
- 半轴-站姿-不稳定-双腿平衡静力
- 半轴-站姿-稳定-单腿平衡静力
- 半轴-站姿-不稳定-单腿平衡静力
- 半轴-稳定-侧方迈步
- 半轴-稳定-双腿半蹲
- 半轴-瑞士球-稳定-下蹲捡球
- 半轴-稳定-走
- 半轴-稳定-纵向-单腿平衡
- 半轴-不稳定-纵向-单腿平衡
- 双半轴-稳定-纵向-滑雪双腿平衡
- 双半轴-不稳定-纵向-滑雪双腿平衡
- 双半轴-稳定-纵向-滑雪单腿平衡
- 半轴-药球-稳定-深蹲
- 半轴-稳定-单腿蹲
- 半轴-稳定-纵向-分腿蹲
- 半轴-不稳定-纵向-分腿蹲
- 半轴-弹力带-稳定-平衡上提
- 半轴-哑铃-稳定-双臂交替前平举
- 半轴-哑铃-稳定-纵向站立-双臂前平举
- 半轴-哑铃-稳定-双臂侧平举
- 双半轴-哑铃-稳定-纵向-双臂弯举
- 双半轴-哑铃-稳定-纵向-双臂侧平举
- 双半轴-哑铃-稳定-纵向-双臂前平举
- 半轴-稳定-站姿-双侧肩外旋
- 半轴-站姿-稳定-单侧肩外旋
- 半轴-站姿-单侧踝屈伸
- 站姿-靠墙深蹲
- 3.4 卧姿训练动作
- 仰卧-骶骨放松
- 仰卧-上背部放松
- 仰卧-肩胛放松
- 半轴-仰卧-稳定-颈部放松
- 仰卧-下背部放松
- 仰卧-单侧臀肌放松
- 仰卧-单侧小腿放松
- 仰卧-单侧腘绳肌放松
- 俯卧-单侧股四头肌放松
- 俯卧-单侧肱二头肌放松
- 俯卧-单侧大腿内侧放松
- 侧卧-单侧肱三头肌放松
- 侧卧-单侧腰部周围放松
- 侧卧-单侧背阔肌放松
- 侧卧-单侧髂胫束放松
- 侧卧-胸大肌拉伸
- 侧卧-90/90拉伸
- 半轴-稳定-仰卧I式练习
- 半轴-稳定-仰卧Y式练习
- 半轴-稳定-仰卧T式练习
- 半轴-不稳定-仰卧I式练习
- 半轴-不稳定-仰卧Y式练习
- 半轴-不稳定-仰卧T式练习
- 半轴-仰卧-稳定-手脚复合练习
- 半轴-仰卧-不稳定-手脚复合练习
- 仰卧-手脚复合练习
- 半轴-稳定-单足支撑静力
- 半轴-稳定-单足顶髋静力
- 半轴-稳定-顶髋静力
- 半轴-不稳定-单足支撑静力
- 半轴-不稳定-单足顶髋静力
- 半轴-不稳定-顶髋静力
- 仰卧-双腿臀桥
- 双半轴-仰卧-稳定-臀桥交替抬脚
- 双半轴-仰卧-不稳定-臀桥交替抬脚
- 半轴-花生球-仰卧-不稳定-臀桥交替抬脚
- 半轴-花生球-仰卧-稳定-臀桥交替抬脚
- 花生球-仰卧-不稳定-臀桥交替抬脚
- 仰卧-单腿蹬
- 半轴-仰卧-稳定-单腿蹬
- 半轴-仰卧-不稳定-单腿蹬
- 半轴-仰卧-稳定-双腿蹬
- 半轴-仰卧-不稳定-双腿蹬
- 仰卧-静力平衡-睁眼
- 仰卧-静力平衡-闭眼
- 半轴-仰卧-稳定-上肢交替上举
- 半轴-仰卧-不稳定-上肢交替上举
- 作者简介
展开全部
泡沫轴训练全书（精编视频学习版）是2023年由人民邮电出版社出版,作者赵芮。
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腹肌训练是男士健身训练中最重要的内容之一，拥有完美的腹肌线条几乎是每位健身男士的梦想。本书针对这一锻炼需求，提出了为期8周的训练计划，旨在帮助锻炼者按照有效激活腹部肌肉、燃烧腹部脂肪和强化负重训练的顺序进行腹肌锻炼。此外，本书通过真人示范及解剖图解的形式，对训练计划中采用的训练动作的锻炼目标、执行步骤、技术要点和注意事项等内容进行了全面介绍，并免费提供了大部分训练动作的演示视频。本书将帮助爱好健身
