本书对常见力量训练进行了总结及梳理，可以更加有效地激发训练者的运动潜能。
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内容简介
高强度科学训练全书 系统讲解了高强度训练的生理学基础、训练原则、注意事项及训练前的热身，以有效帮助读者独立制订出一份合理的训练计划。本书加入手绘彩色解剖插图，给读者带来视觉上的享受。此外，本书重点讲解了高翻挺举、深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等高强度练习的基础动作及多种变式，同时提供了为期十五周的完整训练计划，以帮助健身爱好者、运动员提升动作及训练的合理性，从而逐步提升运动表现。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 本书序
- 第1章 为取得成功而制订一份训练计划的重要性
- 以基础训练为起点
- 原则1：发展性
- 原则2：持续性
- 原则3：多样性
- 原则4：非线性
- 原则5：负荷与恢复
- 你需要了解的生理功能
- 持续供能
- 快速、能量
- 乳酸是能量再生的关键
- 关于恢复
- 强度调节
- 利用张力作用时间调节负荷
- 训练的干扰因素
- 规则1：训练项目的先后顺序
- 规则2：按正确顺序进行训练
- 规则3：避免错误组合
- 行之有效的组合方法
- 如何使用此书
- 热身
- 基础热身须知
- 如何计划热身运动
- 要牢记的原则
- 热身的重要环节
- 1. 一般热身
- 2. 辅助热身
- 3. 专项热身
- 特定的高强度常规训练
- 第2章 技术基础
- 基础性练习
- 高翻挺举
- 高翻
- 训练——高翻
- 挺举
- 训练——挺举
- 训练——高翻挺举
- 沙袋高翻
- 训练——沙袋高翻
- 轮胎翻转
- 训练——轮胎翻转
- 抓举
- 训练——抓举
- 壶铃训练
- 训练——壶铃抓举
- 训练——壶铃高翻
- 俯身划船
- 训练——俯身划船
- 基础运动练习
- 深蹲
- 不同类型的深蹲
- 解剖提示
- 深蹲时下蹲多少合适
- 关于深蹲的错误观点
- 活动幅度及功能
- 深蹲技巧
- 训练——深蹲
- 前蹲
- 训练——前蹲
- 过顶深蹲
- 训练——过顶深蹲
- 推举
- 训练——推举
- 单腿深蹲（保加利亚式弓步蹲）
- 训练——单腿深蹲
- 手枪式深蹲（单腿下蹲）
- 训练——手枪式深蹲（单腿下蹲）
- 训练——混合深蹲
- T杠深蹲
- T杠侧推
- 训练——T杠深蹲
- 卧推
- 训练——卧推
- 哑铃卧推或壶铃卧推
- 训练——哑铃卧推或壶铃卧推
- 硬拉
- 训练——硬拉
- 壶铃甩摆
- 训练——壶铃甩摆
- 阿拉贝斯克（燕式旋转）
- 训练——阿拉贝斯克（燕式旋转）
- 直腿硬拉
- 训练——直腿硬拉
- 相扑硬拉
- 训练——相扑硬拉
- 弓步
- 训练——弓步
- 自重训练
- 引体向上
- 训练——引体向上
- 弓箭手引体向上
- 训练——弓箭手引体向上
- 松手（击掌）引体向上
- 训练——击掌引体向上
- 训练——引体向上
- 爬绳
- 训练——爬绳
- 俯卧撑
- 训练——俯卧撑
- 叛逆者划船
- 训练——叛逆者划船
- 波比跳
- 训练——波比跳
- 击掌俯卧撑
- 训练——击掌俯卧撑
- 爆发式俯卧撑
- 双膝跪抱俯卧撑
- 阿芝台克俯卧撑
- 超人俯卧撑
- 训练——爆发式俯卧撑
- 战绳
- 训练——战绳
- 臂屈伸
- 训练——臂屈伸
- 核心训练
- V字两头起
- 训练——V字两头起
- 单杠举腿触杠
- 训练——单杠举腿触杠
- 土耳其起身
- 训练——土耳其起身
- 杠铃腹肌滑滚
- 训练——杠铃腹肌滑滚
- 跑步
- 跑步技巧
- 全身性跑步机制
- 跑步参数
- 步幅适应机制
- 训练——跑步
- 第3章 15周高强度训练方案
- 阶段1——基础阶段
- 阶段2——结构性发展阶段
- 阶段3——强化阶段
- 阶段4——优化阶段
- 参考文献
- 作者简介
- 译者简介
展开全部
高强度科学训练全书是2024年由人民邮电出版社出版,作者著。
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