毫无疑问，在当今社会，越来越多的人正在饱受失眠的困扰，失眠已成为一种现代的"时尚疾病"，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。《幸福睡眠法》解读睡眠的秘密，使读者克服障碍，进入甜美的梦乡，获得完美人生。本书主要面向饱受失眠困扰的人，以好睡眠与硬性条件和外部环境无关为前提，与大家探讨拥有好睡眠的各种方法。本书主要从睡眠的机理、失眠疗法、睡眠障碍的类型、饮食与睡眠的关系、生物钟
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内容简介
内容包括
1.基础知识导航：概念、自诊、发病、易患人群
2.个人调理攻略：饮食、药膳、锻炼、误区等
3.名家防治指导：中西医治疗点睛、预防康复要点等
4.药食宜忌速查：中西药物相互作用、禁忌药物、饮食宜忌等
5.医患互动空间：专家答疑、名院名医等
章节目录
- 版权页
- 编委会
- 前言
- 一、基础知识导航
- （一）什么是失眠
- （二）中西医如何认识失眠
- 1.西医学对失眠的认识
- 2.中医学对失眠的认识
- （三）失眠如何自我诊断
- （四）失眠的发病情况知多少
- 1.失眠的病因是什么？
- 2.影响因素是什么？
- （五）哪些人容易失眠？
- （六）失眠的危害有哪些
- 二、个人调理攻略
- （一）运动疗法
- 1.跑步
- 2.游泳
- 3.跳绳
- 4.太极拳
- 5.睡前俯卧撑
- 6.睡前呼吸引导法
- 7.睡前静坐
- 8.肌肉松弛法
- （二）常用药膳知多少
- 1.肝阳上亢型
- 2.肝郁化火型
- 3.胃失和降型
- 4.心脾两虚型
- 5.阴虚火旺型
- 6.心虚胆怯型
- （三）药食小方
- （四）如何开展按摩疗法
- 1.穴位按摩
- 2.足部按摩
- 3.自我按摩
- （五）如何进行心理调适
- （六）如何开展自我预防
- 1.创造一个舒适的睡眠空间
- 2.调整某些生活习惯，以促进睡眠
- 3.选择正确的睡眠姿势
- 4.减少呆在床上的时间
- 5.睡觉要有规律
- 6.按气候预防
- 7.饮食注意事项
- 8.适量运动
- 9.放松心情，追求简单生活
- （七）误区
- 三、名家防治指导
- （一）西医治疗
- 1.总体目标
- 2.干预方式
- 3.失眠的药物治疗
- 4.药物治疗的具体建议
- 5.特殊类型失眠患者的药物治疗
- （二）中医治疗
- 1.中医治疗原则
- 2.辨证论治
- 3.常用中成药
- 4.常用验方、便方
- （三）康复治疗
- 1.睡眠卫生教育
- 2.松弛疗法
- 3.刺激控制疗法
- 4.睡眠限制疗法
- 5.CBT-Ⅰ
- 6.生活疗法
- （四）预防措施
- 1.未病先防
- 2.既病防变
- 四、药食宜忌速查
- （一）中西药的特色有哪些
- （二）药物禁忌知多少
- 1.忌滥用镇定安眠药
- 2.忌不合理的用药
- （三）饮食宜忌知多少
- 1.宜
- 2.忌
- （四）调摄误区知多少
- 1.失眠后进补
- 2.晚饭过饱后即休息
- 3.睡前喜爱饮酒
- 4.吸烟
- （五）日常饮食推荐
- 1.主食类
- 2.蔬菜类
- 3.水果类
- 4.肉类
- 5.调味品
- 五、医患互动空间
- （一）专家答疑
- 1.睡眠时间与年龄有怎样的关系？
- 2.如何提高睡眠质量？
- 3.引发失眠的原因有哪些？
- 4.什么样的睡眠姿势最恰当？
- 5.失眠一定要用安眠药吗？什么情况下不需要用安眠药？
- 6.什么时间服用治疗失眠的药物合适？
- 7.运动锻炼对失眠有何作用？
- 8.热水浴有助于改善睡眠吗？失眠者如何进行热水浴？
- 9.温度、湿度与睡眠关系密切吗？
- 10.睡姿与失眠的关系如何？
- 11.酒精与失眠的关系怎样？
- 12.咖啡与失眠的关系怎样？
- 13.饮食与失眠有什么关系？
- 14.运动与失眠关系密切吗？
- 15.常见药物与失眠的关系如何处理？
- 16.疾病与失眠的关系有哪些方面？
- 17.妇女月经周期与失眠有关吗？
- 18.为什么老年人看电视即可睡觉，上床却失眠？
- 19.安眠药会引起失眠吗？
- 20.安眠药引起的失眠有哪些表现？
- 21.为什么有的人睡眠中会出现头痛？
- 22.睡眠期间出现的头痛会导致失眠吗？
- 23.使用安眠药有哪些注意事项？
- 24.何时进行运动有助于睡眠？
- 25.选择运动防治失眠应注意哪些问题？
- 26.老年失眠病人选择运动时应注意什么？
- 27.如何正确饮用牛奶以助睡眠？
- 28.失眠病人应遵循哪些饮食治疗原则？
- （二）名医名院
- 1.华北地区
- 2.华东地区
- 3.华南地区
- 4.华中地区
- 5.东北地区
- 6.西北地区
- 7.西南地区
- 参考文献
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失眠是2017年由人民卫生出版社出版,作者韩旭。
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内容包括1.基础知识导航：概念、自诊、发病、易患人群2.个人调理攻略：饮食、药膳、锻炼、误区等3.名家防治指导：中西医治疗点睛、预防康复要点等4.药食宜忌速查：中西药物相互作用、禁忌药物、饮食宜忌等5.医患互动空间：专家答疑、名院名医等。本书用通俗易懂的语言详细介绍了有关冠心病的最新知识，通过从基础知识导航、个人调理攻略、名家防治指导、药食宜忌速查、医患互动空间五个章节，由浅入深地对冠心病的基本概
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