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内容简介
《打造格斗的肌肉》是涵盖格斗专项体能训练动作相当齐全的一部训练手册，也是率先将格斗专项力量、体能、功能性训练与肌肉塑型训练相结合的实用训练手册。
《打造格斗的肌肉》共分12章，主要内容包括预备知识、热身与再生训练、基础力量、打造腿部肌群、打造背部肌群、打造胸部肌群、打造核心肌群、打造肩部肌群、打造手臂肌群、打造颈部肌群、打造格斗的整体发力能力、打造格斗的专项体能。
本书内容既可以用于塑造肌肉体型，又可以用于提升格斗打击技、摔投技、寝技的攻击威力。
章节目录
- 打造格斗的肌肉
- 前折页
- 书名页
- 版权页
- 权威推荐
- 前言
- 目录
- 序章 预备知识
- 一、与格斗和塑形相关的肌群
- 二、人体运动供能预备知识
- 三、力量与肌肉素质预备知识
- 四、肌肉增长原理
- 五、肌力与肌肉增长训练技巧—十大技巧助你高效增力增肌
- 六、力量素质计算法
- 第一章 热身与再生恢复训练
- 第一节 热身运动
- 一、单人全身性热身动作
- 二、互动型全身热身动作
- 三、伸拉类热身动作
- 第二节 再生训练
- 一、格斗功能训练
- 二、再生训练的概念
- 三、再生训练方法与格斗适用
- 第二章 基础力量
- 第一节 腿部基础力量
- 一、器械训练
- 三、双人训练
- 二、单人训练
- 第二节 推力基础力量
- 一、器械训练
- 二、单人训练
- 三、双人训练
- 第三节 拉力基础力量
- 一、器械训练
- 二、单人训练
- 三、双人训练
- 第四节 基础核心力量
- 一、器械训练
- 二、单人训练
- 三、双人训练
- 第五节 打造格斗的肌肉基础力量复合训练计划
- 一、单周三次分离式基础力量与肌肉训练计划
- 二、基础力量与肌肉器械训练模块
- 三、基础力量与肌肉单人训练体能组合
- 四、基础力量与肌肉双人训练体能组合
- 第三章 打造格斗的腿部肌群
- 第一节 功能性腿部肌肉训练
- 第二节 打造扫腿的肌肉
- 第三节 打造蹬踏类腿法的肌肉
- 第四节 打造前踢的肌肉
- 第五节 打造格斗的弹跳力肌肉
- 第六节 打造摔投技与站立关节技的腿部肌肉
- 一、摔投技腿部专项训练
- 二、站立关节技的腿部肌肉训练
- 第七节 格斗的小腿
- 第四章 打造格斗的背部肌群
- 第一节 功能性背部肌群训练
- 第二节 格斗功能性背部肌肉训练
- 第三节 打造格斗的背部肌群训练模块
- 第五章 打造格斗的胸部肌群
- 第一节 摔投系与地面柔术系胸部肌肉训练
- 第二节 打击系胸部肌肉训练
- 一、俯卧撑类格斗的胸肌
- 二、哑铃类打造拳法的胸肌
- 第三节 打造格斗的胸肌复合训练计划
- 第六章 打造格斗的核心肌群
- 第一节 打击系的腹部肌群
- 一、打造拳法的腹部肌群
- 二、打造腿法的腹部肌群
- 三、打造旋转膝法的腹部肌群
- 四、抗击打腹肌的历练
- 第二节 打造摔投系的腹肌
- 第三节 核心后群训练
- 第四节 打造地面技术的核心力量
- 第七章 打造格斗的肩部肌群
- 第一节 打造格斗功能性三角肌
- 第二节 打造拳法的三角肌
- 一、哑铃三角肌拳法与肘法训练系统
- 二、橡皮带三角肌拳法训练系统
- 第三节 打造格斗的肩部复合训练计划
- 一、肌肉力量与肩部塑形主导训练模块
- 二、格力功能性肩部训练模块
- 三、橡皮带格斗功能性复合计划
- 四、格斗的肩部功能性体能训练
- 第八章 打造格斗的手臂肌群
- 第一节 打造格斗的肱二头肌
- 第二节 打造格斗的肱三头肌
- 第三节 打造格斗的打小臂
- 第四节 打造强大的抓握力
- 第五节 打造格斗的手臂肌群复合训练计划
- 一、打造格斗的大臂肌群超级组训练计划
- 二、打造格斗的小臂与抓握肌群复合训练计划
- 第九章 打造格斗的颈部肌群
- 第一节 颈部力量训练
- 一、四维抗阻力训练
- 二、其他训练
- 第二节 颈部格斗本体感觉训练
- 第十章 打造格斗的整体发力能力
- 第一节 格斗的整体发力原理
- 第二节 格斗整体发力的训练方法
- 一、徒手动作
- 二、杠铃哑铃类器械训练
- 三、背拉阻力类训练
- 四、抖大绳训练
- 五、阻力橇与轮胎训练
- 六、冲撞类训练
- 七、打造格斗的整体发力复合训练
- 第十一章 打造格斗专项体能训练
- 第一节 打造格斗专项体能训练的预备知识专题
- 一、爆发力训练提高你的冲刺打击能力
- 二、HIIT（高强度间隙训练）模型与格斗适用
- 三、Peter Coe模型与格斗适用
- 四、Tabata模型与格斗适用
- 五、Timmons模型与格斗适用
- 六、继续者磷酸原供能格斗功能性训练模型
- 第二节 打造格斗的专项力量与体能原则与范例
- 一、打造重拳的肌肉
- 二、摔投系格斗士力量训练的十条铁律
- 三、5min复合MMA体能训练
- 四、格斗体形训练计划案例
- 后记
- 《打造格斗的肌肉》中英文术语对照表
- 后折页
展开全部
打造格斗的肌肉是2017年由机械工业出版社出版,作者张付 著。
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