用动态数学模型研究人口老龄化对经济的影响。
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内容简介
本书提倡的不是非得要4点起床，而是在提倡一种更健康、工作效率更高的生活方式，以时间管理开始，却落脚在如何更好的工作。“成功人士”一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。从生理学角度看，早上能发挥大作用和身体分泌荷尔蒙有关。熬夜前的三小时睡眠时间可作为一种投资，是避免身体和头脑疲劳的“预防药”，也是提高工作效率的诀窍。
章节目录
- 前言
- Chapter 1 颠覆思维，其实人类更适合早起
- 1.4点起床，疯了吗？
- 2.夜猫子VS晨型人
- 3.趋向清醒VS越来越迷糊
- 4.早上荷尔蒙分泌更旺盛
- 5.“一日之计在于晨”不是在“炒冷饭”
- 6.借力自然 ——日出而作，日落而息
- 7.铁一般的佐证：成功人士爱早起
- Chapter 2 目瞪口呆，“4点起床”效应有这么多
- 1.早起的人们不失眠
- 2.每天早起2小时，一年比别人多3个月！
- 3.让每一天变得“谜之高效”
- 4.告别焦虑，“世外高人”般地从容笃定
- 5.早起带来的好人缘
- 6.平衡：玩转工作和生活
- 7.捡回丢掉的兴趣爱好
- Chapter 3 做不到吗？告诉你起得来的秘密
- 1.让人越来越累的“7-11”生活模式
- 2.解乏靠的是深度休息
- 3.让人精力充沛的“3-8”式活法
- 4.这样休息不用睡足8小时
- 5.没有条件，创造条件也要午休
- 6.即使失眠，也不要奖励自己晚起
- 7.跟“再睡5分钟”说“No”
- Chapter 4 进阶，让早起的每一分钟更高效
- 1.统筹兼顾，用思维导图帮你确定“优先”和“紧急”
- 2.零存整取，利用好你的碎片时间
- 3.让准时成为习惯
- 4.打好余量，时间反而省下来
- 5.“单位时间效率”才是“拉长”时间的关键
- 6.集中突破，成绩是一个一个拿下的
- 7.上班：每天只计划4～5个小时的工作
- 8.享受早起瞬间灵感的侵袭
- Chapter 5 关于4点起床的误区
- 1.时间越多人们越挥霍
- 2.时间多用来休息很浪费
- 3.所谓时间上的“灰色地带”
- 4.4点起床，真的会睡眠不足吗
- 5.早起必须多定几个闹钟吗
- Chapter 6 充电，胜在额外8小时
- 1.有针对性地提升自己的业务短板
- 2.考证进修，早起的鸟儿镀层金
- 3.学一门外语没那么难
- 4.晨间阅读，更鼓励晨间写作
- 5.把锻炼身体的时间挪到早上
- 6.清晨十分钟瑜伽，帮你摆脱疲倦和困乏
- 7.不愁没空发展兴趣爱好
- Chapter 7 坚持下去，成为更棒的自己
- 1.不赛跑，跟时间握手言和
- 2.每天4点起床，自控力自然养成
- 3.坚持早起就是超越每一个昨天的你
- 4.对手还没醒的时候你起了，世界就是你的
- 5.4点起床，远离裁员危险
- 6.为了避免最糟糕的结果出现
- 7.有对手，才能证明你的实力
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4点起床:晨型人时间管理术是2021年由文化发展出版社出版,作者杨玉萍 编著。
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