弹力带减脂塑形训练，助力雕刻美好身材。
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内容简介
本书结合全彩解剖图，讲解了在体能训练与各个专项运动训练中最经典的核心练习，分别针对核心稳定性、核心力量、核心爆发力训练给出详细的指导。书中的训练动作以徒手为主，同时结合了瑞士球、哑铃、药球等小器械，并提供了核心训练计划的设计方法和满足不同运动需求的核心训练计划示例。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 在线视频访问说明
- 第1章 综述
- 核心的定义
- 了解核心训练
- 训练核心稳定性的益处
- 训练核心力量的益处
- 训练核心爆发力的益处
- 核心训练的前提姿势
- 第2章 拉伸练习
- 站姿体侧屈
- 侧向伸展
- 坐式扭转
- 动态眼镜蛇式
- 臀中肌、髂胫束拉伸
- 侧弓步
- 跪式起跑者弓步
- 卧式4字体形
- 卧式脊柱扭转
- 四肢走
- 脊柱伸展
- 第3章 核心稳定性练习
- 平板支撑
- 对侧上举
- 平板支撑转体
- 动态前屈髋
- 侧平板支撑
- 直膝髋外展
- 反式平板
- 椅子式
- 臀桥
- 军步屈髋
- 单腿平衡
- 单腿跳
- 有反向跳
- 无反向跳
- 双腿交换跳
- 骨盆倾斜练习
- 俯桥静力
- 侧移
- 转肩
- 交替抬腿
- 转髋
- 死虫动作
- 四足游
- 蚌式支撑
- 第4章 核心力量练习
- 伸髋挺身
- 前推
- 俯卧撑至屈膝
- 抬腿转髋
- 球上卷腹
- 基本硬拉
- 俄罗斯转体
- 俯卧撑
- 单腿转动
- 仰卧两头起
- 仰卧交替对角伐木
- 摇滚自行车
- 坐姿仰卧剪刀腿
- 坐姿转体
- 贝壳练习
- 第5章 核心爆发力练习
- 过顶抛接球
- 过顶扔球
- 过顶下砍
- 过顶砸球
- 跪姿旋转过顶砸球
- 直立姿旋转过顶砸球
- 半跪姿垂直侧向扔球
- 分腿姿垂直侧向扔球
- 侧向下砍
- 第6章 训练计划
- 训练计划的设计方法
- 初学者
- 中老年
- 运动健身人群
- 上腹部练习
- 下腹部练习
- 旋转肌群练习
- 腹部塑形
- 核心稳定性
- 足球
- 篮球
- 排球
- 游泳
- 网球
- 高尔夫球
- 作者简介
展开全部
核心训练彩色解剖图谱是2022年由人民邮电出版社出版,作者张建 编著。
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