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内容简介
本书由国家队游泳教练何海滨编写，是其多年运动员及执教经验的总结之作，适合游泳教练、体育老师以及游泳爱好者阅读。本书讲解了游泳安 全注意事项、游泳的起源与发展以及涉及推进力、能量消耗等基础知识，然后介绍了熟悉水性练习，并重点讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿游泳技术及训练方法,还针对损伤预防提供了相关指导。全书内容系统、技术讲解详细，不仅采用了图文解读的方式展示内容，还提供了部分技术的展示视频，扫码即可观看。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 前言
- 第1章 基本知识
- 1.1 游泳第一课
- 安全注意事项
- 起源与发展
- 1.2 游泳小科学
- 游泳时的推进力
- 合理控制身体起伏
- 游泳时的能量消耗
- 体能训练
- 第2章 熟悉水性
- 2.1 体验水感
- 岸边踢水
- 扶住栏杆入水
- 半陆半水打水
- 浮板水性练习
- 2.2 漂浮
- 大字形俯卧漂浮
- 俯卧漂浮
- 浮板仰卧漂浮
- 大字形仰卧漂浮
- 仰卧漂浮
- 2.3 滑行
- 水中滑行
- 蹬池底浮板滑行
- 蹬池底滑行
- 2.4 恢复站立
- 俯卧位恢复站立
- 仰卧位恢复站立
- 2.5 憋气
- 呼吸练习
- 憋气练习
- 第3章 泳姿实战
- 3.1 蛙泳
- 蛙泳手臂动作
- 半陆半水划水
- 水中站立划水
- 坐姿打水
- 跳起夹水
- 蛙泳腿部动作
- 半陆半水腿部打水
- 水中借助浮板打水
- 徒手水中打水
- 蛙泳换气要点
- 配合呼吸打水
- 水下完整动作
- 3.2 自由泳
- 自由泳手臂动作
- 出水移臂
- 单手浮板练习（右臂）
- 半陆半水划水
- 陆上腿部动作
- 抱板打腿练习
- 自由泳腿部动作
- 扶住池边打水
- 浮板有呼吸打水
- 自由泳换气要点
- 水中划水及换气
- 扶住池边转身打水
- 水下完整动作
- 3.3 仰泳
- 岸上手臂练习
- 站姿练习
- 仰泳手臂动作
- 腿部陆上练习
- 两臂于体侧打腿练习
- 侧身打腿
- 仰卧打水练习
- 仰泳换气要点
- 水下完整动作
- 3.4 蝶泳
- 单臂或双臂交替
- 蝶泳手部动作
- 站立蝶泳腿部模拟练习
- 蝶泳腿部动作
- 水中垂直打水
- 徒手打水
- 蝶泳换气要点
- 站立划水配合呼吸
- 水下完整动作
- 第4章 其他必要技术
- 4.1 出发技术
- 团身式准备姿势
- 重心在前准备姿势
- 抓台式出发
- 摆臂式出发
- 4.2 转身技术
- 蛙泳转身技术
- 自由泳转身技术
- 仰泳转身技术
- 蝶泳转身技术
- 4.3 终点技术
- 蛙泳终点技术
- 自由泳终点技术
- 仰泳终点技术
- 蝶泳终点技术
- 4.4 特殊技术
- 头朝下潜深法
- 两脚朝下潜深法
- 水母漂
- 十字漂
- 仰卧漂
- 小腿抽筋的解决办法
- 寻找漂浮物
- 救生杆施救
- 投掷救生圈
- 第5章 热身与恢复
- 5.1 热身动作
- 四向点头
- 手臂环绕
- 肩部画圈
- 胸部拉伸
- 坐姿过头拉伸
- 臀部动态拉伸
- 踝关节灵活性练习
- 后弓步转体
- 开合跳
- 简易波比
- 5.2 恢复动作
- 头部倾斜
- 手臂交叉
- 手臂后伸屈肘后推
- 坐式向前屈身
- 坐式扭转
- 扶住跳箱伸展
- 坐式4字体形
- 侧卧式屈膝
- 单腿屈髋
- 脚跟按压
- 第6章 损伤预防与康复
- 6.1 肩部损伤与康复
- 为什么游泳时肩部会出现疼痛
- 肩部损伤的预防与康复策略
- 6.2 下腰背损伤与康复
- 为什么游泳时下腰背会出现疼痛
- 下腰背损伤的预防与康复策略
- 6.3 髋膝损伤与康复
- 为什么游泳时膝部和髋部会出现疼痛
- 髋部和膝部损伤的预防与康复策略
- 作者简介
- 在线视频观看说明
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图解游泳基础技术与训练（视频学习版）是2023年由人民邮电出版社出版,作者人邮体育 主编。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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