图解游泳训练由专业教练撰写，致力于为读者提供丰富的内容参考。本书分为9章，第1章重点介绍了游泳前应进行的热身活动以及训练后应进行的放松活动；第2章详细介绍了游泳前的熟悉水性练习，包括体验水感、漂浮、滑行、恢复站立、憋气等；第3章到第6章则讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的基础技术的分解，及对应的练习及强化训练方法。第7章讲解了在比赛或者实际游泳中需要用到的出发、转身与终点技术等；第8章重点介绍了常用
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内容简介
本书由国家队游泳教练何海滨编写，是其多年运动员及执教经验的总结之作，适合游泳教练、体育老师以及游泳爱好者阅读。本书讲解了游泳安 全注意事项、游泳的起源与发展以及涉及推进力、能量消耗等基础知识，然后介绍了熟悉水性练习，并重点讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿游泳技术及训练方法,还针对损伤预防提供了相关指导。全书内容系统、技术讲解详细，不仅采用了图文解读的方式展示内容，还提供了部分技术的展示视频，扫码即可观看。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 前言
- 第1章 基本知识
- 1.1 游泳第一课
- 安全注意事项
- 起源与发展
- 1.2 游泳小科学
- 游泳时的推进力
- 合理控制身体起伏
- 游泳时的能量消耗
- 体能训练
- 第2章 熟悉水性
- 2.1 体验水感
- 岸边踢水
- 扶住栏杆入水
- 半陆半水打水
- 浮板水性练习
- 2.2 漂浮
- 大字形俯卧漂浮
- 俯卧漂浮
- 浮板仰卧漂浮
- 大字形仰卧漂浮
- 仰卧漂浮
- 2.3 滑行
- 水中滑行
- 蹬池底浮板滑行
- 蹬池底滑行
- 2.4 恢复站立
- 俯卧位恢复站立
- 仰卧位恢复站立
- 2.5 憋气
- 呼吸练习
- 憋气练习
- 第3章 泳姿实战
- 3.1 蛙泳
- 蛙泳手臂动作
- 半陆半水划水
- 水中站立划水
- 坐姿打水
- 跳起夹水
- 蛙泳腿部动作
- 半陆半水腿部打水
- 水中借助浮板打水
- 徒手水中打水
- 蛙泳换气要点
- 配合呼吸打水
- 水下完整动作
- 3.2 自由泳
- 自由泳手臂动作
- 出水移臂
- 单手浮板练习（右臂）
- 半陆半水划水
- 陆上腿部动作
- 抱板打腿练习
- 自由泳腿部动作
- 扶住池边打水
- 浮板有呼吸打水
- 自由泳换气要点
- 水中划水及换气
- 扶住池边转身打水
- 水下完整动作
- 3.3 仰泳
- 岸上手臂练习
- 站姿练习
- 仰泳手臂动作
- 腿部陆上练习
- 两臂于体侧打腿练习
- 侧身打腿
- 仰卧打水练习
- 仰泳换气要点
- 水下完整动作
- 3.4 蝶泳
- 单臂或双臂交替
- 蝶泳手部动作
- 站立蝶泳腿部模拟练习
- 蝶泳腿部动作
- 水中垂直打水
- 徒手打水
- 蝶泳换气要点
- 站立划水配合呼吸
- 水下完整动作
- 第4章 其他必要技术
- 4.1 出发技术
- 团身式准备姿势
- 重心在前准备姿势
- 抓台式出发
- 摆臂式出发
- 4.2 转身技术
- 蛙泳转身技术
- 自由泳转身技术
- 仰泳转身技术
- 蝶泳转身技术
- 4.3 终点技术
- 蛙泳终点技术
- 自由泳终点技术
- 仰泳终点技术
- 蝶泳终点技术
- 4.4 特殊技术
- 头朝下潜深法
- 两脚朝下潜深法
- 水母漂
- 十字漂
- 仰卧漂
- 小腿抽筋的解决办法
- 寻找漂浮物
- 救生杆施救
- 投掷救生圈
- 第5章 热身与恢复
- 5.1 热身动作
- 四向点头
- 手臂环绕
- 肩部画圈
- 胸部拉伸
- 坐姿过头拉伸
- 臀部动态拉伸
- 踝关节灵活性练习
- 后弓步转体
- 开合跳
- 简易波比
- 5.2 恢复动作
- 头部倾斜
- 手臂交叉
- 手臂后伸屈肘后推
- 坐式向前屈身
- 坐式扭转
- 扶住跳箱伸展
- 坐式4字体形
- 侧卧式屈膝
- 单腿屈髋
- 脚跟按压
- 第6章 损伤预防与康复
- 6.1 肩部损伤与康复
- 为什么游泳时肩部会出现疼痛
- 肩部损伤的预防与康复策略
- 6.2 下腰背损伤与康复
- 为什么游泳时下腰背会出现疼痛
- 下腰背损伤的预防与康复策略
- 6.3 髋膝损伤与康复
- 为什么游泳时膝部和髋部会出现疼痛
- 髋部和膝部损伤的预防与康复策略
- 作者简介
- 在线视频观看说明
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图解游泳基础技术与训练（视频学习版）是2023年由人民邮电出版社出版,作者人邮体育 主编。
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