纠正你容易忽视的习惯，发现你不易察觉的错误，解决运动中核心的问题，教你事半功倍的呼吸训练手段。
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内容简介
本书基于人体运动科学及运动生理学、测量学、心理学和营养学的概念和理论，结合美国运动医学会（ACSM）运动评估和处方指南及美国心脏协会等专业机构的体力活动建议，提供了关于健康水平评估和个性化运动处方的综合指南。书中系统、详细地分析了体力活动与健康的关系，介绍了运动前的健康检查和运动处方制定原则，讲解了针对心肺适能、肌肉适能、身体成分、柔韧性和平衡性等与人体健康息息相关的重要因素的评估方案和运动处方设计方法。本书适合健康、健身和运动专业人员以及相关专业的教师和学生阅读和学习。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 版权声明
- 免责声明
- 内容提要
- 前言
- 致谢
- 第1章 体力活动、健康与慢性疾病
- 概述
- 心血管疾病
- 高血压
- 高胆固醇血症与血脂异常
- 吸烟
- 糖尿病
- 肥胖与超重
- 代谢综合征
- 癌症
- 肌肉骨骼疾病与失调
- 衰老
- 认知功能
- 运动即良医
- 第2章 初步健康检查与风险分类
- 初步健康检查
- 血压、心率、心电图的测量步骤
- 第3章 评估、处方原则与运动方案依从性
- 体适能测试
- 制定运动方案的基本原则
- 客户对运动方案的依从性
- 用技术促进体力活动
- 第4章 评估心肺适能
- 术语的定义
- 分级运动测试：指南与流程
- 极量运动测试方案
- 亚极量运动测试方案
- 用于评定有氧适能的现场测试
- 第5章 制定心肺适能运动方案
- 运动处方
- 有氧训练方法与模式
- 个性化运动方案
- 第6章 评估肌肉适能
- 术语的定义
- 评估肌肉力量与耐力
- 评估肌肉爆发力
- 肌肉适能测试的其他考虑因素
- 老年人肌肉适能测试
- 儿童肌肉适能测试
- 第7章 制定抗阻训练方案
- 抗阻训练的类型
- 开发抗阻训练方案
- 关于抗阻训练的常见问题
- 抗阻训练方案的效果
- 肌肉酸痛
- 第8章 评估身体成分
- 身体成分测量方法的分类及应用
- 身体成分模型
- 评估身体成分的参考方法
- 现场评估身体成分的方法
- 第9章 制定体重管理和身体成分改善方案
- 肥胖、超重和体重不足的定义和趋势
- 肥胖的类型和原因
- 体重管理原则和实践
- 制定体重管理方案：初步阶段
- 制定减重方案
- 制定增重方案
- 制定身体成分改善方案
- 第10章 评估柔韧性
- 柔韧性基础
- 柔韧性评估
- 老年人柔韧性测试
- 第11章 制定柔韧性及腰背部护理方案
- 训练原则
- 拉伸方法
- 制定柔韧性方案：运动处方
- 制定腰背部护理运动方案
- 第12章 评估平衡性和制定平衡性方案
- 平衡性的定义和性质
- 平衡性评估
- 制定平衡性训练方案
- 附录A 健康与体适能评估
- 附录A.1 大众体力活动准备情况问卷
- 附录A.2 病历问卷
- 附录A.3 疾病的风险因素、体征和症状
- 附录A.4 电子版体力活动准备情况医疗检查表
- 附录A.5 生活方式评估表
- 附录A.6 奇特生活方式检查表
- 附录A.7 知情同意书
- 附录B 心肺适能评估
- 附录B.1 分级运动测试和心肺适能现场测试方案汇总
- 附录B.2 洛克波特体适能表
- 附录B.3 踏步测试方案
- 附录B.4 奥姆尼自感用力度量表
- 附录B.5 第5章案例研究分析
- 附录C 肌肉适能训练及标准
- 附录C.1 手持数字式测力计标准化测试方案
- 附录C.2 成年人1RM深蹲和卧推标准
- 附录C.3 等长训练
- 附录C.4 动态抗阻训练
- 附录D 身体成分评估
- 附录D.1 余气量的预测方程
- 附录D.2 皮褶厚度测量的标准位点
- 附录D.3 杰克逊通用皮褶厚度方程的皮褶位点
- 附录D.4 围长测量的标准位点
- 附录D.5 骨骼直径测量的标准位点
- 附录D.6 阿什韦尔体形图
- 附录E 能量摄入与消耗
- 附录E.1 饮食记录和推荐每日摄取量状况表
- 附录E.2 体力活动日志
- 附录E.3 身体训练、运动及娱乐性活动的总能量消耗
- 附录F 柔韧性和腰背部护理训练
- 附录F.1 柔韧性训练（节选）
- 附录F.2 训练勿做事项与应做事项
- 附录F.3 腰背部护理练习
- 术语表
- 参考文献
- 作者简介
- 译者简介
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运动处方：健康水平评估与运动方案设计方法（第8版）是2023年由人民邮电出版社出版,作者Vivian。
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