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内容简介
本书首先介绍了药球和壶铃训练的基础知识，解析了它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过70种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，提供了针对不同训练需求的9个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 编委会
- 致谢
- 丛书推荐序
- 丛书序
- 前言
- 动作视频在线观看说明
- 第1章 药球基础知识与训练应用
- 1.1 药球的来源与发展
- 1.2 药球训练的优势
- 1.3 药球的类型与选择
- 1.4 药球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势
- 1.5 药球训练的注意事项
- 第2章 壶铃基础知识与训练应用
- 2.1 壶铃的来源与发展
- 2.2 壶铃训练的优势
- 2.3 壶铃的类型与选择
- 2.4 壶铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势
- 2.5 壶铃训练的注意事项
- 第3章 动作练习
- 药球篇
- 3.1 力量训练
- 3.2 爆发力训练
- 壶铃篇
- 3.3 上举
- 3.4 深蹲
- 3.5 硬拉
- 3.6 后拉
- 3.7 高拉
- 3.8 挺举
- 3.9 抓举
- 3.10 高翻
- 3.11 环绕
- 3.12 甩摆
- 3.13 旋转
- 3.14 臀桥
- 3.15 起立
- 第4章 训练计划
- 4.1 青少年训练计划制定原则
- 4.2 训练节奏与间歇
- 4.3 青少年药球训练方案
- 4.4 青少年壶铃训练方案
- 参考文献
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青少年身体训练动作手册：药球与壶铃训练是2020年由人民邮电出版社出版,作者王雄。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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