本书是专为希望通过器械进行健身的读者所设计的入门级图书，通过专业教练的详细演示，读者可以快速了解器械健身的训练方法与训练技巧，轻松掌握器械健身的相关知识和实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是经验丰富的资深健身教练，都可以在本书中找到自己想要的知识和训练技法。
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内容简介
随着人们生活方式的改变，越来越多的人开始走进健身房，或者在家选择器械健身的方式进行锻炼，器械健身在增加肌肉力量以及减脂方面具有优越性，对减脂而言是不错的选择。定期进行器械健身，不仅可以调节体态，改善身体机能，提升身体健康程度，还可以让身心得到放松。本书介绍了20 种常见健身器械，并给出了利用这些器械进行的70 种健身方法，通过分步讲解配合肌肉图解的方式，帮助读者进行肌肉训练的同时能够对身体各部位的肌肉以及动作原理有更直观和深入的理解，使读者快速了解器械健身的训练方法与训练技巧。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是健身爱好者，可以从本书中找到自己需要的知识和训练技法。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 在线视频访问说明
- 其他
- chapter 01 开始健身前，你需要了解的那些事儿
- 不可不知的器械健身优越性
- 让脂肪燃烧起来——有氧运动
- 什么是有氧运动
- 有氧运动有哪些益处
- 常见的有氧运动
- 让肌肉膨胀起来——无氧健身
- 什么是无氧运动
- 无氧运动有哪些益处
- 常见的无氧运动
- 了解肌肉
- 人体主要肌肉组织图解
- 了解肌肉收缩的不同方式
- 了解自己的身体状况
- 了解自己的体质
- 三种不同的体型
- 如何预防和处理运动损伤
- 正确进行运动防护，防止身体受到伤害
- 实用的RICE疗法原则
- chapter 02 走进健身房
- 有哪些实用的健身装备
- 认识常用的健身器械
- 引体向上辅助器
- 罗马椅
- 俯卧屈腿训练机
- 蝴蝶机
- 坐姿划船训练机
- 高拉背训练器
- 史密斯机
- 史密斯上斜卧推机
- 髋臀部训练机
- 扩胸夹胸训练机
- 低拉训练器
- 肩部推举器
- 腿部推蹬训练机
- 悬垂器
- 腿部伸展训练机
- 坐式推胸训练机
- 坐姿平推机
- 坐姿下拉训练机
- 跑步机
- 立式自行车
- 自由重量器械
- 杠铃
- 哑铃
- 壶铃
- chapter 03 如何利用器械来健身
- 热身做起来
- 为什么要热身，有什么益处
- 手腕运动
- 脚腕运动
- 胸、肩、背运动
- 肘关节运动
- 胸背运动
- 弹跳运动
- 颈、肩运动
- 腰、腹运动
- 全身各部位的经典器械练习
- 胸部——人人都想要的胸型，这样练出来
- 01 蝴蝶机夹胸
- 02 平板卧推（斜上）
- 03 平板卧推（水平）
- 04 平板卧推（斜下）
- 05 史密斯机上斜卧推
- 06 史密斯机卧推
- 07 拉力器飞鸟
- 08 站姿双臂侧下拉夹胸
- 09 坐姿飞鸟
- 10 坐姿平推1
- 11 坐姿平推2
- 12 坐姿平推3
- 肩部——好身材的助力，你不容忽视的细节打造
- 01 史密斯机负重提拉
- 02 坐姿肩上推举1
- 03 坐姿肩上推举2
- 04 坐姿肩上推举3
- 05 坐姿杠铃颈后推举
- 手臂——“麒麟臂”VS纤细手臂，器械训练动作大揭秘
- 01 绳索下拉
- 02 拉力器手臂屈伸
- 03 拉力器下压
- 04 拉力器坐姿弯举
- 05 拉力器单臂反握下拉
- 06 弹力绳俯身臂屈伸
- 07 斜托臂杠铃弯举
- 08 拉力器背后臂屈伸
- 09 双杠臂屈伸
- 腰腹——强化核心肌群，加强全身稳定性的关键
- 01 罗马椅侧倾
- 02 罗马椅侧倾（负重）
- 03 罗马椅挺身
- 04 罗马椅挺身（负重）
- 05 下斜板仰卧起坐
- 06 下斜仰卧抬腿
- 07 健腹轮滑动健腹
- 08 悬垂举腿
- 09 悬垂侧举腿
- 10 悬垂屈膝腿上举
- 11 杠铃片体侧屈
- 12 下斜平凳收腹（左）
- 13 下斜平凳收腹（右）
- 背部——塑造完美背影，有效提升气质
- 01 正握引体向上
- 02 正握引体向上（带辅助）
- 03 宽握引体向上
- 04 竖握引体向上
- 05 竖握引体向上（带辅助）
- 06 反握引体向上
- 07 高拉背训练器反握下拉
- 08 划船机后拉
- 09 高拉背训练器颈后下拉
- 10 高拉背训练器颈前下拉
- 11 史密斯机单臂划船
- 12 低位引体向上（带辅助）
- 13 坐姿划船
- 14 宽握坐姿下拉背
- 臀腿——“蜜桃臀”与大长腿，你需要练的都在这儿
- 01 杠铃硬拉
- 02 史密斯机直腿硬拉
- 03 史密斯机杠铃深蹲
- 04 髋臀部训练机左右摆腿
- 05 髋臀部训练机前后摆腿（正后）
- 06 髋臀部训练机前后摆腿（斜后）
- 07 坐姿水平蹬腿
- 08 坐姿屈腿器腿屈伸
- 09 阶梯提踵（脚踝）
- 10 俯卧腿屈伸
- 11 动感单车（握把）
- 12 动感单车（直立）
- 13 立式自行车（上握、中握）
- 14 登山机（窄握半蹲身体）
- 15 登山机（窄握直立身体）
- 16 登山机（横握、宽握）
- 17 跑步机
- 犒劳自己！训练这么辛苦，来拉伸放松吧
- 为什么要拉伸，有什么益处
- 全身拉伸
- 拉伸小腿
- 大腿内侧拉伸
- 小腿、大腿后侧拉伸
- 大腿前侧拉伸1
- 小腿拉伸
- 脚尖拉伸
- 体侧拉伸
- 胸、肩、背、肘拉伸
- 腰部及腿部拉伸
- 臀部、大腿内侧拉伸
- 大腿前侧拉伸2
- chapter 04 选择适合你的训练计划
- 健身房篇
- 健身房初级健身者适应计划
- 健身房中级健身者训练计划
- 健身房高级健身者突破计划
- 女性减脂计划
- 女性塑形计划
- 男性增肌计划
- 男性减脂计划
- 常见问题解答
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器械健身实战宝典（修订版）是2023年由人民邮电出版社出版,作者成振 编著。
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本书采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部和腿部身体7大部位的74个简单高效的无器械训练动作进行了讲解，并配有由专业教练示范的视频，能够帮助读者在家、在办公室随时随地进行锻炼。
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