中国青少年体能训练师认证参考教材
全国体育运动学校联合会 专业推荐
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介绍徒手训练基础知识
·定义 ·生理机制
解析徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
·运用优势 ·注意事项
真人分步演示150余种动作练习
·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要点 ·注意事项
提供18个针对不同锻炼需求的训练方案
·激活本体感受 ·改善动作模式 ·提升身体素质
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内容简介
本书首先介绍了BOSU球和迷你带训练的基础知识，解析了它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过60种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，提供了针对不同训练需求的9个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 编委会
- 致谢
- 丛书推荐序
- 丛书序
- 前言
- 动作视频在线观看说明
- 第1章 BOSU球基础知识与训练应用
- 1.1 BOSU球的起源与发展
- 1.2 BOSU球训练的优势
- 1.3 BOSU球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势
- 1.4 BUSO球训练的注意事项
- 第2章 迷你带基础知识与训练应用
- 2.1 迷你带的来源与发展
- 2.2 迷你带训练的优势
- 2.3 迷你带的类型与选择
- 2.4 迷你带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势
- 2.5 迷你带训练的注意事项
- 第3章 动作练习
- BOSU球篇
- 3.1 站姿训练
- 3.1.1 双腿在球上
- 3.1.2 单腿在球上
- 3.1.3 跳跃练习
- 3.2 分腿姿训练
- 3.3 俯卧姿训练
- 3.3.1 手在球上
- 3.3.2 肘在球上
- 3.3.3 脚在球上
- 3.3.4 身体在球上
- 3.4 仰卧姿训练
- 3.4.1 身体在球上
- 3.4.2 双脚在球上
- 3.4.3 单脚在球上
- 3.5 侧卧姿训练
- 3.5.1 身体在球上
- 3.5.2 肘撑在球上
- 迷你带篇
- 3.6 上肢、肩关节激活
- 3.6.1 站姿
- 3.6.2 四点支撑姿
- 3.7 下肢、髋部、臀部激活
- 3.7.1 站姿
- 3.7.2 行进
- 3.7.3 仰卧姿
- 3.7.4 四点支撑姿
- 3.7.5 侧卧姿
- 第4章 训练计划
- 4.1 青少年训练计划制定原则
- 4.2 训练节奏与间歇
- 4.3 青少年BOSU球训练方案
- 4.4 青少年迷你带训练方案
- 参考文献
展开全部
青少年身体训练动作手册：BOSU球与迷你带训练是2020年由人民邮电出版社出版,作者王雄。
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·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要点 ·注意事项
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·强化动作模式 ·增强肌肉力量与爆发力 ·预防运动损伤 ·提升运动表现
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·生理机制·运用优势·注意事项
解析并示范130余种适合儿童练习的训练动作
·训练部位·主要肌肉·训练目标·动作要点
针对性提供20个拿来即用的训练方案
·激活本体感受·改善动作模式·提升身体素质
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本书首先分别介绍了瑞士球和迷你带的起源与发展、训练优势、类型与选择、在儿童身体素质训练中的运用优势以及训练的注意事项等内容，然后采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过60个训练动作进行了细致讲解，包括动作要点、主要肌肉、训练目标等。此外，本书还提供了针对不同训练需求的13个训练计划及大部分动作练习的演示视频，旨在帮助儿童科学锻炼，有效提升体能水平。
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