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内容简介
本书首先介绍了药球的来源、功能、选择方法及在训练中的运用原则，接着对近70个不同类型的药球训练动作进行了分步骤演示和讲解，最后提供了针对性的训练计划，旨在帮助训练者获得正确训练指导，有效提升体能水平。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 第1章 认识药球
- 药球简介
- 药球的选择
- FITT原则
- 第2章 持球训练
- 药球-过顶下砍
- 药球-站姿-旋转推举-对角线
- 药球-站姿-胸前8字环绕
- 药球-单腿站姿-胸前8字环绕
- 药球-站姿-胸前画圈
- 药球-深蹲跳
- 药球-相扑深蹲-过顶上举
- 药球-靠墙画圈
- 药球-前弓步走
- 药球-弓步交换跳
- 药球-弓步-躯干旋转
- 药球-深蹲
- 药球-前弓步-胯下传球
- 药球-波比跳
- 药球-单球俯卧撑
- 药球-单球单臂俯卧撑
- 药球-单球交替俯卧撑
- 药球-双球俯卧撑
- 药球-单球脚撑俯卧撑
- 药球-平板支撑
- 药球-单腿平板支撑
- 药球-单手平板支撑
- 药球-平板支撑-髋内收肌挤压练习
- 药球-侧卧-直臂转髋
- 药球-椅式深蹲
- 第3章 砸球训练
- 药球-跪姿-旋转过顶砸球
- 药球-半跪姿-旋转过顶砸球
- 药球-跪姿-过顶砸球
- 药球-站姿-单臂过顶砸球
- 药球-分腿姿-旋转过顶砸球
- 药球-站姿-旋转过顶砸球
- 药球-单腿站姿-旋转过顶砸球
- 药球-站姿-过顶砸球
- 药球-站姿-侧向砸球
- 第4章 抛球训练
- 药球-分腿姿-胸前推球
- 药球-站姿-胸前推球
- 药球-蹲姿-胸前推球
- 药球-单腿军步-胸前推球
- 药球-分腿姿-过顶扔球
- 药球-站姿-过顶扔球
- 药球-蹲姿-过顶扔球
- 药球-分腿姿-旋转扔球-对侧
- 药球-分腿姿-旋转扔球-同侧
- 药球-站姿-旋转扔球
- 药球-单腿军步-旋转扔球-对侧
- 药球-单腿军步-旋转扔球-同侧
- 药球-分腿姿-侧向扔球-对侧
- 药球-分腿姿-侧向扔球-同侧
- 药球-站姿-侧向扔球
- 药球-单腿军步-侧向扔球-对侧
- 药球-单腿军步-侧向扔球-同侧
- 药球-单腿军步-过顶扔球
- 药球-跪姿-胸前推球
- 药球-半跪姿-胸前推球
- 药球-跪姿-过顶扔球
- 药球-半跪姿-过顶扔球
- 药球-跪姿-旋转扔球
- 药球-半跪姿-旋转扔球-对侧
- 药球-半跪姿-旋转扔球-同侧
- 药球-跪姿-侧向扔球
- 药球-半跪姿-侧向扔球-对侧
- 药球-半跪姿-侧向扔球-同侧
- 药球-俄罗斯旋转-侧向抛接球
- 药球-俄罗斯旋转-侧向抛接球-双脚离地
- 药球-V字侧向抛接球
- 药球-V字胸前抛接球
- 药球-仰卧-胸前推接球
- 药球-仰卧起坐-胸前抛接球
- 药球-仰卧起坐-过顶抛接球
- 药球-瑞士球-臀桥-侧向抛接球
- 第5章 训练计划
- 训练计划制定原则
- 训练节奏与间歇
- 推的动作模式训练计划
- 投掷的动作模式训练计划
- 旋转侧抛的动作模式训练计划
- 核心激活训练计划
- 核心爆发力训练计划
- 肩部力量训练计划
- 上肢和胸部力量训练计划
- 下肢力量训练计划
- 全身力量训练计划
- 高强度间歇训练计划
- 作者简介
- 在线视频访问说明
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药球训练全书是2021年由人民邮电出版社出版,作者朱昌宇。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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