随着年龄的增长，中老年人肩关节周围各种软组织的功能会逐渐退化，容易出现肩部僵硬和疼痛的问题。如何改善肩关节功能，有效缓解肩痛？国家体育科学研究所闫琪博士给出了详细阐释。第1章从身体结构开始，带领读者认识肩关节的结构，理解人体是靠多个部位协调配合来维持整体功能活动的，并从运动科学的角度论证了肩关节功能强化7步法的科学性，提供了肩关节功能筛查方法，以帮助读者明确自己的薄弱环节。第2章为筛查结果不合格的
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内容简介
随着年龄的增长，中老年人腰部周围各种软组织的功能会逐渐退化，容易出现腰部僵硬和疼痛的问题。如何改善腰部功能，有效缓解腰痛？国家体育总局体育科学研究所闫琪博士在本书给出了详细阐释。 第1章从身体结构开始，首先带领读者认识腰部的结构，理解人体是靠多个部位协调配合来维持整体功能活动的，并从运动科学的角度论证了腰部功能强化7步法的科学性，提供了腰部功能筛查方法，以帮助读者明确自己的薄弱环节。第2章为筛查结果不合格的读者提供了有针对性的改善练习，能够帮助读者使自己的腰部功能恢复到比较正常的状态。第3章主要介绍缓解腰部的锻炼方案，按照基础和进阶两个难度进行分级，读者可以根据实际的身体情况进行选择。此外，本书的最后还提供了日常生活中（看电视时、遛弯儿时）随时随地可以进行的腰部功能练习，以帮助读者达到预防腰痛的目标。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 从功能到体能跟着闫琪博士一步一步消除慢性腰痛
- 本书阅读指南
- 视频获取说明
- 本书所需工具
- 第1章 从身体结构开始，认识你的腰痛问题
- 1.1 了解腰部的结构
- 1.2 腰痛仅仅是腰部的问题吗
- 1.3 从功能到体能——闫琪博士的腰部功能强化7步法
- 1.4 使用本书的安全守则
- 1.5 测一测，腰部功能筛查
- 健康小专栏1 腰痛很烦恼？主动出击，科学锻炼就能有效预防
- 第2章 腰部功能筛查不合格？简单动作来改善
- 2.1 筛查1不合格——改善呼吸模式
- 2.2 筛查2不合格——改善胸椎灵活性
- 2.3 筛查3不合格——改善髋关节屈曲活动度
- 2.4 筛查4不合格——改善髋关节伸展活动度
- 2.5 筛查5不合格——改善髋关节内旋活动度
- 2.6 筛查6不合格——改善髋关节铰链动作模式
- 健康小专栏2 开始锻炼后感到肌肉有些酸痛，还可以继续吗？
- 第3章 一步一步跟着练！缓解腰痛就这么简单
- 3.1 缓解腰痛（基础篇）
- 3.2 缓解腰痛（进阶篇）
- 健康小专栏3 难缠的腰椎间盘突出，到底是怎么回事儿？
- 第4章 不再找借口！日常锻炼就能预防腰痛
- 4.1 综合练习1——看电视时就能做
- 4.2 综合练习2——一边遛弯儿一边做
- 健康小专栏4 为什么中老年人比年轻人更需要力量锻炼？
- 作者简介
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缓解腰痛，这么练就对了（中老年大图大字版）是2023年由人民邮电出版社出版,作者闫琪。
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本书介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了腰部的解剖学结构与功能，接着对腰部损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化腰部功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对不同目标的训练方案，帮助读者通过科学训练预防腰部损伤，缓解腰部疼痛，恢复并强化腰部功能。
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本书首先介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了肩关节解剖学结构与功能，接着对肩关节损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化肩关节功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，最后提供了针对不同目标的训练方案，旨在帮助读者通过科学训练预防肩关节损伤，缓解肩关节疼痛，恢复并强化肩关节功能。
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本书介绍的是功能性训练体系中的“躯干支柱力量训练”。
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《指南》在借鉴国内外先进经验的基础上，结合我国感染诱发的老年多器官功能障碍综合征（i-MODSE）防治工作实践，充分应用老年人群循证医学证据，形成适合老年人的i-MODSE的诊断、治疗和预后评估的推荐意见。主要内容包括：i-MODSE的定义及特点，感染的诊断、评估与治疗，循环功能障碍的诊断、评估与治疗，心脏、呼吸、肾、胃肠、肝、血液系统、中枢神经系统功能障碍的诊断、评估与治疗，支持治疗（如血糖管理
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腰痛退散共4章，第一章简要介绍了腰部小知识，第二章讲解了腰部疼痛的常见原因，第三章为久坐族、久站族和产后妈妈等人群提供了5分钟自我缓解腰痛的练习方案，第四1章告诉读者，可以通过摆正姿势等方法来避免腰痛的发生。本书图文并茂，动作讲解配合文字说明和视频，方便读者理解和掌握。本书专为腰部疼痛人群编写，可以帮助他们了解腰部疼痛的相关知识并通过练习来缓解腰痛。
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