本书重点介绍了对保持健康体重的认识，保持健康体重的方法，从饮食习惯及行为生活方式等方面指导读者科学保持健康体重。同时，教会读者科学判断自己的体重是否健康，纠正对超重肥胖及消瘦低体重的认识误区。并针对读者保持健康体重如何去做，提供了多条健康指导意见。温馨提示：本产品为电子书，非实体纸质图书。为保护图书著作权，电子书不提供原文件，不支持导出和打印，仅支持人卫社相关软件中阅读，可下载至软件中离线查看。除
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内容简介
身体活动是健康生活方式的重要组成部分，中国居民膳食指南中第二条“吃动平衡，健康体重”指出身体活动是保持体重适宜的必要条件， 本书综合了我国现有的几部身体活动相关指南的内容，从身体活动有什么好处、什么是有益的身体活动、身体活动强度多大好、个人身体活动计划怎样做等方面进行通俗、详细的解释。针对不同年龄、不同类型的居民讲解日常身体活动、体育活动对身体带来的益处和怎样安排各类身体活动，预防慢性病。
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章节目录
- 封面
- 内封
- 版权页
- 编者
- 编写委员会
- 序
- 前言
- 一、身体活动概念及意义
- 1.什么是身体活动
- 2.身体活动对提高身体素质有哪些好处
- 3.身体活动对疾病的影响是什么
- 4.身体活动对日常工作/学习效率的意义是什么
- 二、身体活动的方式
- 1.身体活动分类
- 2.常见的闲暇时间身体活动形式有哪些
- 3.身体活动只是“锻炼”吗
- 4.常见的身体活动方式有哪些好处
- 5.如何根据身体需求选择身体活动方式
- 三、身体活动的强度
- 1.什么是身体活动强度
- 2.什么是身体活动的绝对强度
- 3.什么是身体活动的相对强度
- 4.怎样判断身体活动强度
- 5.常见体育运动强度都是多大
- 6.日常身体活动强度是多大
- 7.力量型运动强度如何判断
- 8.如何选择适合自己的身体活动强度
- 9.如何判断什么是适宜的身体活动强度
- 四、身体活动时间和身体活动量
- 1.什么是身体活动时间
- 2.什么是身体活动频率
- 3.什么是身体活动时间的累积
- 4.什么是身体活动量
- 5.每天多大身体活动量为宜
- 6.如何设置目标逐步达到身体活动量
- 7.如何培养兴趣，把运动变为习惯
- 8.什么是久坐行为
- 9.久坐有什么危害
- 10.如何在日常生活中减少久坐时间
- 五、运动锻炼计划的内容与安排
- 1.什么是运动锻炼
- 2.如何进行一次完整的运动锻炼
- 3.运动锻炼中应注意哪些事项
- 4.如何制订初期的运动锻炼方案
- 5.如何制订中期的运动锻炼方案
- 6.如何制订长期的运动锻炼方案
- 六、不同年龄人群身体活动推荐
- 1.5岁以下儿童身体活动的意义有哪些
- 2.5岁以下儿童每天应进行多少身体活动
- 3.5岁以下儿童每天静坐时间限制的最低要求是什么
- 4.5岁以下儿童每天应保证多长时间的睡眠
- 5.儿童青少年的生理特点以及身体活动的意义有哪些
- 6.儿童青少年适合选择哪些身体活动内容呢
- 7.儿童青少年如何选择合适的身体活动强度
- 8.儿童青少年每天应进行多少身体活动
- 9.久坐行为对儿童青少年有什么危害
- 10.儿童青少年每天屏幕时间限制的最低要求是什么
- 11.久坐行为与身体活动不足的区别
- 12.儿童青少年进行身体活动时如何避免受伤
- 13.不同气候环境条件下，儿童青少年如何开展身体活动
- 14.哮喘儿童青少年如何进行身体活动
- 15.成年人进行身体活动应遵循哪些原则
- 16.成年人适合选择哪些身体活动内容呢
- 17.成年人如何选择合适的身体活动强度
- 18.成年人身体活动多长时间为宜
- 19.老年人的生理特点以及身体活动的意义有哪些
- 20.老年人适合选择哪些身体活动内容呢
- 21.老年人如何选择合适的身体活动强度
- 22.老年人身体活动多长时间为宜
- 23.老年人在做身体活动时有哪些注意事项
- 七、慢性病患者身体活动推荐
- 1.身体活动对超重、肥胖患者的意义
- 2.超重、肥胖人群身体活动的关键推荐有哪些
- 3.适合超重、肥胖人群的运动方式
- 4.适合超重、肥胖人群的运动强度
- 5.适合超重、肥胖人群的运动时间
- 6.超重和肥胖人群进行身体活动时的注意事项有哪些
- 7.身体活动对糖尿病患者的意义
- 8.糖尿病患者身体活动的关键推荐有哪些
- 9.适合糖尿病患者的运动方式
- 10.适合糖尿病患者的运动强度
- 11.适合糖尿病患者的运动时间
- 12.糖尿病患者进行身体活动时的注意事项有哪些
- 13.身体活动对高血压患者的意义
- 14.高血压患者身体活动的关键推荐有哪些
- 15.适合高血压患者的运动方式
- 16.适合高血压患者的运动强度
- 17.适合高血压患者的运动时间
- 18.高血压患者进行身体活动时的注意事项有哪些
- 19.身体活动对高血脂患者的意义
- 20.高血脂患者身体活动的关键推荐有哪些
- 21.适合高血脂患者的运动方式
- 22.适合高血脂患者的运动强度
- 23.适合高血脂患者的运动时间
- 24.高血脂患者进行身体活动时的注意事项有哪些
- 25.身体活动对骨质疏松患者的意义
- 26.骨质疏松患者身体活动的关键推荐有哪些
- 27.适合骨质疏松患者运动方式
- 28.适合骨质疏松患者的运动强度
- 29.适合骨质疏松患者的运动时间
- 30.骨质疏松患者进行身体活动时的注意事项有哪些
- 参考文献
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国民营养科普丛书——身体活动健康指导是2020年由人民卫生出版社出版,作者栾德春。
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