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内容简介
核心力量训练方法是现代体能训练方法的一种， 它利用各种训练器材和训练方法提高运动员的核心力 量能力，进而提高运动员的竞技能力，可以运用在众 多竞技运动项目的训练中，特别是运动员的力量训练 中。孙文新编著的《现代体能训练(附光盘核心力量训 练方法)》详细展示了这种训练理念和方法。
章节目录
- 封面
- 书名页
- 版权页
- 作者简介
- 前言
- 目录页
- 一、人体核心的概念
- 二、核心力量的概念
- 三、核心力量训练的作用
- 四、核心力量训练原则
- 五、核心力量训练方法
- （一）徒手训练方法
- 1.屈膝半蹲
- 2.跪地弓背支撑
- 3.跪式直背支撑
- 4.仰卧两头起
- 5.仰卧屈膝
- 6.仰卧抬腿
- 7.俯卧肘支撑后交叉腿
- 8.交叉腿侧身斜起坐
- 9.团身两头起
- 10.仰卧屈腿收腹
- 11.仰卧屈膝交叉腿抱头起
- 12.仰卧屈膝伸腿抱头起
- 13.仰卧交叉蹬腿
- 14.仰卧交叉打腿
- 15.仰卧举腿
- 16.俯卧三点支撑单手前平举
- 17.仰卧起坐
- 18.仰卧起扶膝坐
- 19.直腿臂上举坐
- 20.仰卧起手抱膝举腿
- 21.侧卧肘支撑手侧上举
- 22.仰卧起交叉提膝
- 23.坐式屈腿
- 24.仰卧举腿肘触膝
- 25.分腿侧俯身
- 26.分腿叉腰侧身
- 27.侧卧举腿
- 28.侧身手支撑交叉腿
- 29.单肘侧支撑转体
- 30.俯卧支撑换姿势
- 31.俯卧直臂抬腿支撑
- 32.侧卧屈腿抱头起
- 33.跪立侧俯身
- 34.坐式交叉腿转身
- 35.仰卧侧屈腿
- 36.仰卧侧摆腿
- 37.屈臂俯卧内收腿伸手支撑
- 38.直臂俯卧三点支撑
- 39.屈臂俯卧两点支撑
- 40.直臂俯卧两点支撑
- 41.直臂跪式单腿支撑
- 42.俯卧肘关节斜支撑
- 43.侧卧肘关节支撑顶髋
- 44.侧卧踢腿
- 46.仰卧提臀
- 47.仰卧提臀抬腿
- 48.仰卧勾腿提臀
- 49.燕式平衡
- （二）瑞士球训练方法
- 1.仰卧屈膝扶球
- 2.两腿压球仰卧起
- 3.大小腿夹球仰卧起
- 4.仰卧直腿夹球起
- 5.仰卧屈腿夹球起转髋
- 6.俯卧瑞士球转腰
- 7.侧卧夹瑞士球起
- 8.瑞士球上转腰
- 9.单膝跪瑞士球转腰
- 10.单膝跪瑞士球上体侧屈
- 11.仰卧单腿压瑞士球交叉腿
- 12.仰卧瑞士球转身
- 13.仰卧两脚拉瑞士球
- 14.坐瑞士球转身
- 15.侧卧单肘支撑夹球
- 16.俯卧瑞士球抬两腿
- 17.坐瑞士球抓哑铃斜提拉
- 18.肘撑瑞士球俯卧
- 19.持哑铃俯卧瑞士球
- 20.俯卧瑞士球单臂单腿支撑
- 21.两腿压球单臂支撑
- 22.屈肘压球单脚支撑
- 23.前推瑞士球下腰
- 24.仰卧夹球上举
- 25.手撑瑞士球下腰
- 26.瑞士球背桥
- 27.两腿夹瑞士球转髋
- 28.仰卧肩压球顶髋
- 29.单腿压球两手支撑
- 30.两腿拉球两手支撑
- 31.仰卧夹球屈膝
- （三）实心球训练方法
- 1.仰卧单腿起坐
- 2.仰卧夹球提膝
- 3.仰卧夹球转髋
- 4.仰卧举球挺身
- 5.头后持球仰卧起坐
- 6.仰卧起坐转腰
- 7.握球转腰拍球坐
- 8.站立转腰
- 9.俯卧支撑下腰
- 10.两膝夹球两头起
- 11.仰卧夹球举腿
- 12.两人配合交换球
- 参考文献
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现代体能训练——核心力量训练方法是2010年由北京体育大学出版社出版,作者孙文新编著。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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