中国青少年体能训练师认证参考教材
全国体育运动学校联合会 专业推荐
随书附赠68段动作指导视频
介绍栏架、泡沫轴与按摩棒基础知识
·分类与选择 ·工作/作用原理
解析栏架、泡沫轴与按摩棒训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
·运用优势 ·注意事项
真人分步演示70余种动作练习
·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要点 ·注意事项
提供7个针对不同锻炼需求的训练方案
·强化动作模式 ·增强肌肉力量与爆发力 ·预防运动损伤 ·提升运动表现
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内容简介
本书首先介绍了核心训练的基础知识，以及瑞士球的起源、训练优势、选择方法和运用优势等内容。接着，采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过70种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，提供了针对不同训练需求的9个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 免责声明
- 内容提要
- 编委会
- 致谢
- 丛书推荐序
- 丛书序
- 前言
- 动作视频在线观看说明
- 第1章 核心训练基础知识
- 1.1 什么是“核心”
- 1.2 核心在运动中起到的作用
- 1.3 核心训练的内容
- 第2章 瑞士球基础知识
- 2.1 瑞士球的起源
- 2.2瑞士球训练的优势
- 2.3 瑞士球的型号选择
- 2.4 瑞士球训练在青少年身体素质提升训练中的运用优势
- 2.5 瑞士球训练的注意事项
- 第3章 动作练习
- 3.1 站姿训练
- 3.2 坐姿训练
- 3.3 俯卧姿训练
- 3.3.1 手撑
- 3.3.2 肘撑
- 3.3.3 脚撑
- 3.3.4 躯干支撑
- 3.4 仰卧姿训练
- 3.4.1 身体控制球
- 3.4.2 身体在球上
- 3.4.3 脚在球上
- 3.5 侧卧姿训练
- 3.6 跪姿训练
- 第4章 训练计划
- 4.1 青少年训练计划制定原则
- 4.2 训练节奏与间歇
- 4.3 青少年瑞士球训练方案
- 参考文献
展开全部
青少年身体训练动作手册：瑞士球训练是2020年由人民邮电出版社出版,作者王雄。
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随书附赠143段动作指导视频
介绍徒手训练基础知识
·定义 ·生理机制
解析徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
·运用优势 ·注意事项
真人分步演示150余种动作练习
·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要点 ·注意事项
提供18个针对不同锻炼需求的训练方案
·激活本体感受 ·改善动作模式 ·提升身体素质
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