毫无疑问，在当今社会，越来越多的人正在饱受失眠的困扰，失眠已成为一种现代的"时尚疾病"，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。《幸福睡眠法》解读睡眠的秘密，使读者克服障碍，进入甜美的梦乡，获得完美人生。本书主要面向饱受失眠困扰的人，以好睡眠与硬性条件和外部环境无关为前提，与大家探讨拥有好睡眠的各种方法。本书主要从睡眠的机理、失眠疗法、睡眠障碍的类型、饮食与睡眠的关系、生物钟
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内容简介
作者西川有加子身为拥有450年历史、日本知名寝具制造商“昭和西川”的副董事长，从事睡眠工作11年来，参考睡眠科学相关数据，并亲身实测验证归纳出*有效的舒适睡眠法，完成了这本一生实用的睡眠书。 作者亲身进行睡眠相关的实验性研究，并将当时的相关研究成果逐一验证，反复实践有效果的方法。虽然她不是医师，也不是科学家，但身为一个久病成良医、自己的痛自己治的专家，更能体会有睡眠困扰的人们的心境，也有能力开出*对症下药的睡眠处方。 书中公开了作者以“睡眠讲师”的身份，在多场讲座中所传达分享的全部知识。内容共分两大主轴：一是“夺回始终不足的睡眠时间”，也就是“偿还睡眠负债”这个迫切的课题；二是“提升睡眠质量”，协助读者摆脱“睡不好”的状态，将睡眠质量完全掌握在自己手里。要实现这两个目标，我们必须调整生物钟，以利于大脑神经传导物质“血清素”（制造睡眠荷尔蒙“褪黑激素”的原料）的分泌。
章节目录
- 封面
- 前折页
- 书名页
- 版权页
- 序言
- 目录
- 第1章 睡不着的人想要了解的睡眠原理、原则
- 在哪儿都能睡得着的人其实很危险！“睡眠负债”的可怕现实
- 慢性睡眠不足会导致大脑处于“微醉”状态
- 睡眠不足会让你发胖
- 睡眠时间短会导致皮肤暗沉、体态衰老
- “周末攒觉”会引起时差综合征
- 提高睡眠质量的第一步是“调整生物钟”
- 最终是“睡得好”的人才会赢
- 过了35岁睡眠质量会下降
- “不知疲惫的身体”与“血清素”之间的深刻关联
- 专栏1 睡眠是让商务人士走向成功的安全保障网
- 第2章 不要被流行说法蒙骗！“睡眠新常识”
- 通过“慕尼黑时间类型”了解最佳睡眠时间
- “短睡眠者”只有0.5%
- “刚入睡的3小时”是黄金时间
- “睡眠”才是消除压力的最强方法
- “为了好入睡而喝酒”反而导致睡眠质量下降
- “夜间尿频”是生物钟紊乱的证据
- 一边工作一边偿还睡眠负债的“三个解决方法”
- 用“逆算法”确保睡眠时间
- 专栏2 考虑睡眠就是考虑人生
- 第3章“过好早晨”可以显著提高上午的状态
- 夜间睡眠质量取决于“当天早晨”
- “日晒不足”会毁掉睡眠
- 养成晨间固定习惯：“醒了就径直走到窗边”
- “早餐”决定了一天的状态
- 适合忙碌早晨的简单营养“快捷食谱”
- 最好在家中“可以享受日光浴的地方”吃早餐
- 上班路上是分泌血清素的绝佳时机
- “嚼5分钟口香糖”有助于分泌血清素
- 改变“呼吸”方式，轻松制造血清素
- 专栏3 如何识别血清素分泌信号
- 第4章“白天如何度过”才能保持一整天的好状态
- 午餐也是工作的一环，战略性摄取“三类午餐”
- 若想提高工作效率可以午睡15～20分钟
- 花点心思，只要走走路就能制造血清素
- 用“微冥想”缓和紧张不安
- 下午两点以后不要再喝含咖啡因的饮品
- 想吃零食的时候不妨来点“乳清蛋白”
- 利用“乳清蛋白”轻松补充蛋白质
- 通过日光浴和保健品来补充提高免疫力的“维生素D”
- “1个小时休息1次”可以让我们远离疲劳
- 播放一点“自然音”就可以缓解疲劳
- 专栏4 通过远离电子产品的“数码排毒”收获高品质睡眠
- 第5章 如何度过“夜晚时光”让疲劳不过夜
- 晚上不把照明调暗，白天的努力便是白费
- 如何做到睡前两小时不进食
- “因为参加饮酒会而减少睡眠时间”不值得
- 38度水温泡澡15分钟有助于诱发睡意
- “特别疲惫的日子”请毫不犹豫地早睡30分钟
- “夜晚的团聚”让一天在幸福的氛围中结束
- 睡前通过“鳄鱼扭转式”让全身放松
- 上了床还是睡不着时必备的“应对方法”
- 专栏5 睡前“蓝光”是妨碍舒适睡眠的天敌
- 第6章 创造“舒适睡眠”的环境直接关乎次日状态
- 促成“舒适睡眠”，设定温度、湿度有窍门
- 有放松效果的“香气”也有益于舒适睡眠
- 挑选“让人酣睡的睡衣”的黄金法则
- “床垫”左右睡眠质量，选择需要注意三个要点
- 枕头选择的要点是“材质”“高度”“宽度”
- 舒适睡眠不可或缺的“羽绒被”：挑选方法和护理方法
- 羽绒被“按季节区分使用”是正确的
- 热水袋、电热毯之类的只能使用到睡前
- 专栏6 最好是和同伴“分睡”
- 结语
- 附录
- 后折页
- 封底
展开全部
高效睡眠法：如何快速提高睡眠质量是2021年由机械工业出版社出版,作者西川有加子。
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本书是一本以水果拟人为主题的水彩人物绘画书。本书一共分为4章。第1章为“餐前准备”，介绍了水彩绘画的基础知识和水果系装饰的绘制方法；第2章为“发型绘制”，介绍了普通发型和水果系发型的绘制方法；第3章为“水果系服装绘制”，介绍了暖色系和冷色系的水果系少女服饰的绘制方法；第4章为“水果少女”，分别以暖色系和冷色系为主题介绍了几种水果拟人少女的绘制过程。
