全国青少年科学健身指导普及推荐用书
24个科学锻炼 运动营养 损伤康复核心知识
12个有效提升身体素质的计划视频
包括：
年计划、打卡页、周计划、自由页、贴纸
国家体育总 局青少年体育司
国家体育总 局体育科学研究所
联合出品
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内容简介
本书不仅涵盖了适合青少年居家进行的热身、拉伸活动，介绍了青少年居家锻炼的科学知识，还提供了72个针对青少年生长发育特点量身定制的居家动作练习，以及12个设计科学的青少年居家健身方案。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 丛书序
- 在线视频访问说明
- 第1章 运动健身与青少年生长发育
- 1.1 人体生长发育的规律
- 1.2 青少年身体形态的生长发育特点
- 1.3 青少年身体机能的生长发育特点
- 1.4 运动健身对生长发育的积极意义
- 1.5 青少年身体素质发展特点
- 第2章 青少年居家健身前的热身活动
- 2.1 什么是热身活动
- 2.2 热身活动的意义
- 2.3 热身活动的注意事项
- 2.4 热身练习
- 第3章 青少年居家健身练习
- 3.1 力量素质练习
- 3.2 心肺耐力练习
- 3.3 柔韧素质练习
- 3.4 灵敏协调练习
- 第4章 青少年居家健身后的拉伸活动
- 4.1 运动后进行拉伸活动的积极意义
- 4.2 运动后进行拉伸活动的注意事项
- 4.3 拉伸练习
- 第5章 青少年居家健身方案
- 5.1 提升力量素质的健身方案（基础版）
- 5.2 提升力量素质的健身方案（进阶版）
- 5.3 提升心肺耐力的健身方案（基础版）
- 5.4 提升心肺耐力的健身方案（进阶版）
- 5.5 提升柔韧素质的健身方案（基础版）
- 5.6 提升柔韧素质的健身方案（进阶版）
- 5.7 提升灵敏协调素质的健身方案（基础版）
- 5.8 提升灵敏协调素质的健身方案（进阶版）
- 5.9 挺拔身姿健身方案（基础版）
- 5.10 挺拔身姿健身方案（进阶版）
- 5.11 减脂塑形健身方案（基础版）
- 5.12 减脂塑形健身方案（进阶版）
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青少年居家科学健身方法指导是2020年由人民邮电出版社出版,作者国家体育总局体育科学研究所。
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本书涵盖了适合老年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了老年人居家锻炼的科学知识，还提供了77个针对老年人身体素质特点的居家练习动作，以及9个设计科学的老年人居家健身方案。
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