本书是肌肉爆发力训练的专业指导书。
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本书是肌肉柔韧性训练的专业指导书。
内容简介
本书对体能素质中重要的一项素质柔韧性进行讲解，共3章。第1章是肌肉柔韧性概述，第2章是肌肉柔韧性训练，第3章是肌肉柔韧性组合训练计划。全书通过人体肌肉解剖图和真人动作实拍图形式，直观呈现肌肉柔韧性训练内容，并且每个动作配有教学视频。
章节目录
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 作者简介
- 在线视频访问说明
- 第1章 肌肉柔韧性概述
- 肌肉柔韧性的概念
- 肌肉柔韧性的改善机制
- 肌肉柔韧性的影响因素
- 肌肉柔韧性的评估方法
- 锻炼肌肉柔韧性的益处
- 第2章 肌肉柔韧性训练
- 小腿、足踝部训练
- 腓肠肌—被动拉伸—脚跟落地
- 腓肠肌—被动拉伸—动态脚跟落地
- 跟腱、比目鱼肌—被动拉伸—坐式思考者姿势
- 踝屈肌、踝伸肌—被动拉伸—动态坐式拉动脚踝
- 胫骨前肌—被动拉伸—足尖落地
- 胫骨前肌—被动拉伸—跪式足尖伸直和后坐
- 大腿训练
- 股四头肌—被动拉伸—站姿屈膝
- 股四头肌—被动拉伸—侧卧屈膝
- 腘绳肌—被动拉伸—站姿压腿
- 腘绳肌—主动拉伸—动态仰卧伸膝
- 内收肌—被动拉伸—坐姿蝶式
- 内收肌—被动拉伸—蛙式跨坐
- 内收肌—被动拉伸—相扑式深蹲
- 内收肌—被动拉伸—侧弓步
- 臀部、髋部训练
- 髋部屈肌—被动拉伸—半跪姿起跑者弓步
- 髋部屈肌—被动拉伸—弓步
- 臀肌—被动拉伸—动态抱膝
- 臀肌—被动拉伸—舞者动作
- 臀肌—被动拉伸—椅式4字
- 臀肌—被动拉伸—卧式4字
- 髋外展肌群—被动拉伸—拉伸绳
- 髋部回旋肌（旋内）—被动拉伸—仰卧交叉
- 胸部、背部和腹部训练
- 胸肌—被动拉伸—手掌固定扭转
- 胸肌—被动拉伸—瑞士球仰卧外展
- 胸肌—主动拉伸—动态胸部扩张
- 菱形肌、躯干伸肌—主动拉伸—动态猫式
- 背阔肌、两侧躯干屈肌—被动拉伸—侧向伸展
- 背阔肌、两侧躯干屈肌—被动拉伸—瑞士球侧向伸展
- 躯干伸肌、菱形肌、臀肌—主动拉伸—仰卧团身
- 躯干伸肌、菱形肌、臀肌—主动拉伸—动态仰卧躯干旋转
- 腹肌—被动拉伸—仰卧瑞士球后仰
- 腹肌—被动拉伸—动态仰卧瑞士球滚动
- 腹肌—主动拉伸—动态眼镜蛇式
- 腹肌—被动拉伸—瑞士球眼镜蛇式
- 手臂、手部训练
- 肱二头肌—主动拉伸—动态旋转飞行式
- 单侧肱二头肌—被动拉伸—泡沫轴俯卧
- 肱三头肌—被动拉伸—手臂后伸屈肘后推
- 单侧肱三头肌—被动拉伸—泡沫轴侧卧
- 腕部屈肌和伸肌—被动拉伸—屈伸手腕
- 腕部屈肌和伸肌—主动拉伸—动态瑞士球手腕滚动
- 手指屈肌和伸肌—被动拉伸—屈伸手指
- 手指屈肌和伸肌—主动拉伸—动态钢琴手指
- 颈部、肩部训练
- 颈后肌群—被动拉伸—泡沫轴仰卧
- 胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌—被动拉伸—头部倾斜
- 胸锁乳突肌、斜方肌—被动拉伸—头部转动
- 胸锁乳突肌、斜方肌—主动拉伸—动态斜下转动
- 斜方肌—主动拉伸—动态颈屈
- 三角肌前束—被动拉伸—向后伸展上提
- 三角肌后束—被动拉伸—手臂交叉
- 多部位复合训练
- 比目鱼肌、臀肌—主动拉伸—椅子式
- 腓肠肌、比目鱼肌、腘绳肌、腹肌、胸肌—被动拉伸—下犬式
- 股四头肌、躯干伸肌、菱形肌—被动拉伸—婴儿式
- 腘绳肌、躯干伸肌—被动拉伸—前屈式
- 腘绳肌、内收肌、躯干伸肌—被动拉伸—坐式斜角腿部伸展
- 臀肌、躯干伸肌、腘绳肌—被动拉伸—快乐宝贝式
- 腹肌、髋部屈肌、臀肌—被动拉伸—勇士式
- 腹肌、三角肌、髋部屈肌—主动拉伸—动态弓式
- 腹肌、三角肌、髋部屈肌、胫骨前肌—被动拉伸—骆驼式
- 三角肌、腕部屈肌、肱二头肌—主动拉伸—反式平板
- 肱二头肌、髋部屈肌、三角肌、腕部屈肌—主动拉伸—动态四腿桌
- 最伟大拉伸
- 第3章 肌肉柔韧性组合训练计划
- 常规拉伸动作组合训练
- 10分钟基础全身拉伸动作组合训练
- 20分钟中级全身拉伸动作组合训练
- 10分钟基础瑜伽拉伸动作组合训练
- 20分钟中级瑜伽拉伸动作组合训练
- 提高运动表现的动作组合训练
- 运动前热身拉伸动作组合训练
- 运动后放松拉伸动作组合训练
- 力量训练—拉伸动作组合训练
- 有氧训练—拉伸动作组合训练
- 投掷、挥拍类运动—拉伸动作组合训练
- 力量和爆发力类运动—拉伸动作组合训练
- 耐力类运动—拉伸动作组合训练
- 针对性拉伸动作组合训练
- 预防颈肩疼痛动作组合训练
- 预防手腕、手臂疼痛动作组合训练
- 预防腰背疼痛动作组合训练
- 预防臀部酸痛动作组合训练
- 预防腿部酸痛动作组合训练
- 预防踝关节伤痛动作组合训练
- 矫正体态动作组合训练
- 舒展身体动作组合训练
- 碎片时间放松动作组合训练
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人体运动彩色解剖图谱：肌肉柔韧性训练是2021年由人民邮电出版社出版,作者陈洋。
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