全国青少年科学健身指导普及推荐用书
24个科学锻炼 运动营养 损伤康复核心知识
12个有效提升身体素质的计划视频
包括：
年计划、打卡页、周计划、自由页、贴纸
国家体育总 局青少年体育司
国家体育总 局体育科学研究所
联合出品
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内容简介
本书由国家体育总局青少年体育司联合国家体育总局体育科学研究所主编，集合国内青少年身体素质提升训练专家，针对全国学生体质测试多项结果水平逐年下降，以及儿童青少年肥胖、近视和弯腰驼背等体质健康问题不断加剧的现状，采用手绘图解的形式，对儿童青少年科学健身、运动减脂、近视防控和脊柱侧弯改善4个方面的82个常见疑问与误区进行了解释说明，旨在帮助儿童青少年及其家长和指导老师获得科学的健康知识与锻炼指导，进一步促进儿童青少年健康知识的家庭与学校教育普及。
章节目录
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 丛书序
- 第1章 儿童青少年科学健身科普问答
- Q1 为什么说儿童青少年的健康成长离不开体育锻炼？
- Q2 儿童青少年为什么要学习基本运动技能？
- Q3 我们通常说的“身体素质”是什么？
- Q4 对感兴趣的运动项目的学习是不是越早开始越好？
- Q5 科学健身应遵循什么原则？
- Q6 经常参加体育锻炼会不会影响学习？
- Q7 如果身体状况很好，是不是不用参加体育锻炼？
- Q8 每天都上体育课，是不是不用再参加其他体育锻炼了？
- Q9 很多时候空气污染严重，甚至有雾霾，还能进行锻炼吗？
- Q10 室内运动好还是室外运动好？
- Q11 什么是“运动金字塔”？
- Q12 什么是热身运动？
- Q13 儿童青少年为什么容易发生运动损伤？
- Q14 发生运动损伤时应该怎么办？
- Q15 常见的运动损伤有哪些？
- Q16 怎样预防运动损伤？
- Q17 运动前、中、后应该怎么补充营养？
- Q18 运动多就要吃得多吗？
- Q19 什么是运动营养食品？儿童青少年可以吃吗？
- Q20 运动饮料是普通的饮料吗？它有什么作用？
- 第2章 儿童青少年运动减脂科普问答
- Q1 肥胖是因为吃得多吗？
- Q2 小时候胖点儿没事，一长个儿就瘦了，对吗？
- Q3 你身边的“小胖墩儿”多吗？
- Q4 肥胖会影响儿童青少年的生长发育吗？
- Q5 儿童青少年肥胖还有哪些潜在的危害？
- Q6 肥胖可以预防吗？
- Q7 导致儿童青少年肥胖的原因有哪些？
- Q8 适合儿童青少年的减脂方式有哪些？
- Q9 饥饿减脂法可以帮助儿童青少年快速减脂吗？
- Q10 减脂时最好不吃主食，这种说法对吗？
- Q11 减脂时最好不吃含有脂肪的食品，这种说法对吗？
- Q12 减脂时可以吃零食吗？
- Q13 可以经常吃快餐吗？
- Q14 关于儿童青少年的一日三餐，要注意什么？
- Q15 儿童青少年减脂可以使用市售的减肥产品吗？
- Q16 儿童青少年通过运动减脂时应该注意什么？
- Q17 对儿童青少年减脂有效的运动方式有哪些？
- Q18 天天坚持运动，同时控制饮食，体重却没有变化，是这种减脂方式无效吗？
- Q19 我可以只减肚子上的肥肉吗？
- Q20 我虽然胖，但感觉身体很好，所以不用减脂，对吗？
- 第3章 儿童青少年近视防控科普问答
- Q1 我们是怎么看清物体的？
- Q2 你身边的“小眼镜”多吗？
- Q3 什么是近视？近视眼是如何形成的？
- Q4 儿童青少年近视有哪些危害？
- Q5 近视是一种疾病吗？
- Q6 近视会遗传吗？
- Q7 近视有哪些并发症？
- Q8 假性近视是什么？可以痊愈吗？
- Q9 视力下降就是近视吗？
- Q10 使用手机等电子产品对视力有什么影响？
- Q11 戴眼镜时间越长，近视度数会越高吗？
- Q12 近视可以治愈吗？
- Q13 近视矫正手术有哪些？可以根治近视吗？
- Q14 什么是角膜塑形镜（OK镜）？它有什么作用？
- Q15 视力跟营养有关吗？保护视力应怎样补充营养？
- Q16 参加体育锻炼可以保护视力吗？
- Q17 在近视防控方面，户外运动比室内运动更好吗？
- Q18 保护视力的有效运动方式有哪些？
- Q19 高度近视者运动时有什么注意事项吗？
- Q20 保护视力，儿童青少年自身应该怎么做？
- Q21 保护儿童青少年视力，家长应该怎么做？
- Q22 保护儿童青少年视力，学校应该怎么做？
- 第4章 儿童青少年脊柱健康科普问答
- Q1 人体的脊柱是什么样子的？
- Q2 什么是脊柱侧弯？
- Q3 脊柱侧弯的危害有哪些？
- Q4 脊柱侧弯的病因有哪些？
- Q5 脊柱侧弯可以自行矫正吗？
- Q6 儿童青少年脊柱侧弯的发病率如何？
- Q7 为什么要做脊柱检查？
- Q8 脊柱检查的手段有哪些？
- Q9 父母可以如何对孩子进行脊柱形态检查？
- Q10 父母多久给孩子做一次脊柱异常筛查比较合适？
- Q11 脊柱侧弯的治疗手段有哪些？
- Q12 若在儿童时期发现脊柱形态异常而不予干预，会产生怎样的后果？
- Q13 脊柱形态异常与青少年颈肩痛有关系吗？
- Q14 脊柱形态异常与青少年腰背痛有关系吗？
- Q15 脊柱正常发育需要补充哪些营养素？
- Q16 运动能否预防和矫正脊柱侧弯？
- Q17 脊柱侧弯的发生率与性别、胖瘦有关吗？
- Q18 有助于脊柱正常发育的运动方法有哪些？
- Q19 日常保护脊柱的习惯有哪些？
- Q20 针对加强青少年的脊柱健康意识，学校应该怎么做？
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儿童青少年运动健康促进科普问答是2020年由人民邮电出版社出版,作者国家体育总局青少年体育司、国家体育总局体育科学研究所。
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专家编写儿童青少年科学锻炼、运动营养及健康指南，适合家长、教育工作者及教练员阅读。
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本书由国家体育总局青少年体育司和国家体育总局体育科学研究所联合主编，提供了儿童青少年平衡性训练的科学知识和练习指导。本书首先阐述了平衡性的基础知识，包括平衡性的定义、影响因素、敏感期及训练意义；其次介绍了平衡性的测试方法；接着概述了平衡性的训练方法，并通过多步骤图文和视频演示详细讲解了包括BOSU球练习、平衡垫练习、栏架练习和其他练习在内的平衡性练习，以及热身与放松练习；最后提供了针对不同年龄段儿
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本书由国家体育总局青少年体育司和国家体育总局体育科学研究所联合主编，提供了儿童青少年速度训练的科学知识和练习指导。本书首先阐述了速度的基础知识，包括速度的定义、影响因素、敏感期及训练意义；其次介绍了速度的测试方法；接着概述了速度的训练方法，并通过多步骤图文详细讲解了包括启动练习、加速练习、最大速度练习、速度耐力练习和反应速度练习在内的速度练习，以及热身与放松练习；最后提供了基础速度、专项速度、体育
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本书由国家体育总局青少年体育司和国家体育总局体育科学研究所联合主编，提供了儿童青少年灵敏性训练的科学知识和练习指导。本书首先阐述了灵敏性的基础知识，包括灵敏性的定义、影响因素、敏感期及训练意义；其次介绍了灵敏性的测试方法；接着概述了灵敏性的训练方法，并通过多步骤图文和视频演示详细讲解了包括锥桶练习、绳梯练习、栏架练习和其他练习在内的灵敏性练习，以及热身与放松练习；最后提供了针对不同水平、专项、体育
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本书首先阐述了柔韧性的基础知识，包括柔韧性的定义、影响因素、敏感期及训练意义；其次介绍了柔韧性的测试方法；接着概述了柔韧性的训练方法，并通过多步骤图文和视频演示详细讲解了包括肌筋膜放松练习、静态拉伸练习和动态拉伸练习在内的柔韧性练习；最后提供了针对不同部位、专项、体育测试等的柔韧性训练计划。
