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内容简介
本书根据最新的健康保健理念，结合铁路离退休职工的身心特点，分别从科学饮食、适当锻炼、健康居家、外出旅游、四季养护、调整心态、防治疾病等方面，详细讲述了铁路离退休职工不可不知的健康保健知识。
章节目录
- 书名页
- 版权页
- 编委会
- 前言
- 第一章 科学饮食：做自己的营养师
- 膳食平衡是首要原则
- 全面了解科学膳食“金字塔”
- 偏食难以获得全面营养
- 科学饮食，营养素种类须齐全
- 荤素搭配，少荤多素才相宜
- 粗细搭配，粗中有细巧养生
- 食物分酸碱，摄取平衡益健康
- 五味调和，相得益彰利健康
- 食物有干稀，搭配吃才健康
- 饥饱适度，规律进食
- 养成良好的饮食习惯
- 进餐的顺序有讲究
- 一日三餐，吃对了吗
- 科学控制盐的摄入量
- “趁热吃”真的科学吗
- 最好不要吃剩饭剩菜
- 饭前适当喝点汤
- 只吃素容易营养不良
- 不要等到口渴了才喝水
- 喝果汁并非多多益善
- 不妨每天喝点茶
- 咖啡这样喝才科学
- 日常健康食物巧选择
- 吃红枣，抗衰老气色好
- 常吃玉米，延年益寿
- 生姜，厨房里的健康卫士
- 大蒜，杀菌消炎防疾病
- 蜂蜜是天然的滋补佳品
- 吃点醋，防病效果好
- 菌类是天然维生素宝库
- 抗衰保健“藕”当先
- 常吃番茄，减少癌症发生率
- 吃些坚果，提升免疫力
- 适当吃点“苦”对身体好
- 常吃7种食物强健骨骼
- 不可不知的饮食误区
- 误区一：多用油，油多不坏菜
- 误区二：煮粥加碱，口感更好
- 误区三：腌制食物下饭还开胃
- 误区四：补充维生素，多多益善
- 误区五：只吃粗粮健康又长寿
- 日常膳食搭配禁忌
- 饭后须知六误区
- 第二章 适当锻炼：运动能预防衰老
- 铁路离退休职工的运动原则
- 运动健身必须要适度
- 科学运动必须要规律
- 运动应择时、择地
- 运动也要变着花样来
- 专家提醒：运动讲究3步曲
- 运动中，科学补水很重要
- 适宜铁路离退休职工的运动方式
- 散步，安全便捷的健身运动
- 快走健身，需要量力而行
- 爬楼梯，简便易行巧锻炼
- 爬山登高，可延缓衰老
- 倒走，有趣亦可健身
- 游泳，铁路离退休职工的好选择
- 跳舞，有益身心健康的运动
- 太极拳，动静之间延年益寿
- 小动作也能收获大健康
- 拍打健身法
- 甩手养生法
- 摇头可防病
- 叩齿保健法
- 抚耳强肾法
- 提肛养生法
- 旋转运动法
- 下蹲健身法
- 强腿运动法
- 铁路离退休职工须知的运动细节
- 运动中异常现象不可忽视
- 运动后不宜立即吃冷饮
- 运动后不要急着洗澡
- 运动时不要骤然停止
- 运动时着装宜宽松
- 感冒发烧不应继续运动
- 铁路离退休职工须知的运动禁忌
- 警惕！这些人运动不可随意
- 第三章 健康居家：养成良好的生活方式
- 睡眠起居与健康
- 每天睡得好，八十不见老
- 良好睡眠从“睡心”开始
- 选对枕头，才能睡出健康
- 睡前喝杯牛奶有助睡眠
- 改掉蒙头睡觉的坏习惯
- 饮酒助眠不可取
- 起床后不要急于叠被子
- 适当午睡能抗衰老
- 居家环境与健康
- 经常开窗，保持空气流通
- 适宜的温湿度很重要
- 居家养花草也有讲究
- 装修要美观更要健康
- 5招营造健康舒适的卧室
- 警惕厨房里的健康隐患
- 浴室也要保持清洁卫生
- 小小马桶不容忽视
- 家电使用与健康
- 不要让饮水机威胁健康
- 不要忽视洗衣机里的真菌
- 别把冰箱当成“保险箱”
- 微波炉中也暗藏着“杀手”
- 科学使用空调减少“空调病”
- 加湿器使用不当会致病
- 使用电热毯要科学谨慎
- 小心电视瓦解你的健康
- 穿着洗漱与健康
- 铁路离退休职工穿衣忌“三紧”
- 这样穿衣既健康又得体
- 清洗衣服不要“大杂烩”
- 新买的衣服洗干净再穿
- 铁路离退休职工洗澡谨记6件事
- 经常泡脚防疾病身体好
- 不可不知的牙膏使用误区
- 剔牙、挖耳，对健康不利
- 第四章 外出旅游：休闲、健康两不误
- 外出旅游，你准备好了吗
- 离退休后适当旅游好处多
- 外出旅游，计划先行
- 旅游前必备的小药箱
- 旅游着装准备有讲究
- 夏季旅游必备“四宝”
- 出国旅游应做哪些准备
- 这些人不宜进行长途旅游
- 铁路离退休职工旅游必备小常识
- 旅行途中要注意饮食卫生
- 旅途中应注意补充营养
- 旅游携带食物存放有讲究
- 旅游中科学饮水知多少
- 5种有效缓解旅途疲劳的方法
- 旅游车上看电视对健康不利
- 旅途中运动保健不可少
- 旅游中的住宿不可忽视
- 旅游中常见病的防治常识
- 旅游不可不知的应急措施
- 旅途突发疾病的应急处理
- 不可不防的4种“旅途病”
- 旅途中怎样防治失眠
- 晕车晕船的防治措施
- 旅游中发生食物中毒怎么办
- 旅游中高温中暑巧应付
- 旅行中外伤出血别慌张
- 旅行中踝关节扭伤的自我救助
- 第五章 因时制宜：四季养护各有不同
- 春季养生重在养肝
- 春季“春捂”有讲究
- “春困”该如何缓解
- 经常伸伸懒腰可养生
- 春季养护必知6要点
- 铁路离退休职工夏季养护
- 夏季养生重在养心
- 夏季饮食适当吃点“苦”
- 夏季防“湿”很重要
- 夏季过于贪凉不利健康
- 夏季养护必知6要点
- 铁路离退休职工秋季养护
- 秋季养生重在养肺
- “秋冻”并非人人适宜
- 应对“秋乏”有妙招
- 秋季要注意养护脾胃
- 秋季要慎防3种疾病
- 铁路离退休职工冬季养护
- 冬季养生重在养肾
- 冬季多吃御寒食物
- 冬季保暖要保4暖
- 冬季要注意保护皮肤
- 冬季进补大有学问
- 第六章 调整心态：享受离退休后的生活
- 调整心态，坦然面对离退休生活
- 做好准备，适应离退休后的变化
- 放松身心，消除离退休后的焦虑情绪
- 努力克服离退休后的失落感
- 科学应对离退休后的抑郁
- 铁路离退休职工切不可自闭
- 预防离退休常见心理问题
- 专家支招：远离离退休综合征
- 管好情绪，快乐活到天年
- 管好情绪，切忌怒不可遏
- 常存幽默，营造愉悦心境
- 笑口常开，化解不良情绪
- 积极乐观，让自己老有所为
- 专家教你如何释放坏情绪
- 丰富生活，过好“第二人生”
- 多读书，升华思想内涵
- 养花种草丰富自己的生活
- 培养爱好，提高生活情趣
- 战胜孤独，扩大自己的社交圈
- 充满好奇，发现生活的乐趣
- 科学应对“空巢综合征”
- 第七章 防治疾病：常见病提前预防，及时治疗
- 颈椎病防治保健
- 肩周炎防治保健
- 白内障防治保健
- 胃溃疡防治保健
- 胃下垂防治保健
- 脂肪肝防治保健
- 便秘防治保健
- 心脏病防治保健
- 冠心病防治保健
- 高血压防治保健
- 高血脂防治保健
- 糖尿病防治保健
- 脑卒中防治保健
- 哮喘防治保健
- 阿尔茨海默病防治保健
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铁路离退休职工健康保健手册是2017年由中国铁道出版社,北京科学技术出版社出版,作者《铁路离退休职工健康保健手册》编委会。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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