本书第1章介绍了弹力带的定义与起源、作用原理、类型与选择及训练注意事项。第2章针对不同部位给出了14个训练计划，旨在帮助读者有的放矢、高效地训练。第3章则通过大量真人演示图，分步骤详解针对上半身、核心和下半身的110多个训练动作，帮助读者深入了解弹力带的使用方法，增强身体力量和柔韧性，有效预防运动损伤，缓解日常生活中的常见疼痛。
电子书
内容简介
本书主要介绍了体育健康理论知识，阐述了体育与健康、运动与营养、体育锻炼、体育保健、医疗体育、传统养生、运动竞赛等相关内容；就拓展运动进行了讲解；概述并分析了大学生体质健康的测试与评价标准。本书可作为高等职业院校“公共体育”课程教材，也可以供体育爱好者学习参考。
章节目录
- 理论篇
- 第一章体育文化与大学生成才
- 第一节 体育文化概述
- 一、体育文化的内涵与发展
- 二、体育文化的特征
- 三、体育文化的价值
- 第二节 奥林匹克文化
- 一、奥林匹克运动的起源与发展
- 二、奥林匹克文化的内容与特征
- 三、奥林匹克文化与大学生成才
- 第三节 校园体育文化
- 一、校园体育文化的内涵与形式
- 二、校园体育文化的特征
- 三、校园体育文化与大学生成才
- 第二章体育健康指导
- 第一节 体育锻炼与身心健康
- 一、现代健康的标准
- 二、体育锻炼的身体健康效应
- 三、体育锻炼的心理健康效应
- 四、体育锻炼的社会适应效应
- 第二节 体育锻炼与气质培养
- 一、形象与气质的内涵
- 二、塑造优雅的形体姿态
- 三、设计优美的仪容仪表
- 四、培养得体的社交礼仪
- 第三节 体育锻炼与减肥瘦身
- 一、肥胖的分类与诊断
- 二、产生肥胖的主要原因
- 三、平衡膳食与健康
- 四、科学运动与瘦身
- 五、日常锻炼的安全防范
- 实践篇
- 第三章足球
- 第一节 足球运动概述
- 一、足球运动的起源
- 二、足球运动的特点
- 三、足球运动的锻炼价值
- 第二节 足球运动的基本技术
- 一、踢球
- 二、接、停球
- 三、运球
- 四、头顶球
- 五、抢截球
- 六、掷界外球
- 七、守门员技术
- 第三节 足球运动的基本战术
- 一、比赛阵型
- 二、进攻战术
- 三、防守战术
- 第四节 足球运动的主要规则
- 一、足球规则的重要性
- 二、足球比赛场区
- 三、足球场的构成及场上的线、区、点、圈、弧的作用
- 四、球、队员、服装、裁判员
- 五、越位的规则及判罚尺度
- 六、任意球的规则及判罚尺度
- 思考题
- 第四章篮球
- 第一节 篮球运动概述
- 第二节 篮球运动基本技术
- 一、篮球移动技术
- 二、传接球技术
- 三、运控球技术
- 四、投篮技术
- 五、突破技术
- 六、防守技术
- 第三节 篮球基本战术
- 一、防守战术
- 二、进攻战术
- 思考题
- 第五章排球
- 第一节 排球运动概述
- 第二节 排球运动基本技术
- 一、准备姿势与移动
- 二、传球
- 三、垫球
- 四、扣球
- 五、发球
- 六、拦网
- 第三节 排球运动基本战术
- 一、阵容配备、交换位置、信号联系
- 二、个人战术
- 三、接发球及其进攻战术
- 四、防守战术
- 思考题
- 第六章乒乓球
- 第一节 乒乓球概述
- 一、乒乓球运动的起源
- 二、乒乓球运动的发展为五个阶段
- 三、国际乒乓球联合会
- 第二节 乒乓球基本技术
- 一、握拍法
- 二、准备姿势
- 三、基本步法
- 四、发球与接发球
- 五、挡球与推挡球
- 六、攻球
- 七、搓球
- 第三节 乒乓球战术
- 一、推攻战术
- 二、两面攻战术
- 三、拉攻战术
- 四、拉、扣、吊结合战术
- 思考题
- 第七章羽毛球
- 第一节 羽毛球运动概述
- 第二节 羽毛球基本技术
- 一、羽毛球的准备姿势
- 二、羽毛球基本技术
- 第三节 羽毛球基本战术
- 一、羽毛球单打战术
- 二、单个技术的进攻战术应变
- 思考题
- 第八章网球
- 第一节 网球运动概述
- 第二节 网球运动基本技术
- 一、握拍法
- 二、正手击球
- 三、反手击球
- 四、发球
- 五、接发球
- 六、截击球
- 七、高压球
- 八、放小球
- 九、反弹球
- 第三节 网球运动基本战术
- 一、单打战术
- 二、双打战术
- 思考题
- 第九章球类课程专项素质练习及游戏
- 一、速度素质练习方法
- 二、力量素质练习方法
- 三、耐力素质练习方法
- 四、灵敏素质练习方法
- 五、柔韧素质练习方法
- 六、弹跳力素质练习方法
- 第十章健美操
- 第一节 健美操概述
- 一、健美操的分类
- 二、健美操的特点
- 第二节 健美操基本技术
- 一、健美操基本技术
- 二、健美操基本动作
- 三、示范套路：《第三套全国健美操大众锻炼标准》一级套路
- 第三节 健美操创编
- 一、健美操创编基本要求
- 二、健美操创编方法
- 三、健美操创编过程
- 四、健美操造型创编范例（见图10-3-1）
- 五、健美操队形创编范例（见图10-3-2）
- 思考题
- 第十一章大众艺术体操
- 第一节 大众艺术体操概述
- 一、大众艺术体操的起源与发展
- 二、大众艺术体操的特点与分类
- 三、大众艺术体操的锻炼价值
- 第二节 大众艺术体操徒手基本动作
- 一、基本位置练习
- 二、基本步法和舞步练习
- 三、摆动与绕环练习
- 四、波浪练习
- 五、跳跃练习
- 六、转体练习
- 第三节 大众艺术体操轻器械——圈
- 一、握法（见图11-3-1）
- 二、摆动（见图11-3-2）
- 三、绕环与绕“8”字
- 四、转动
- 五、旋转
- 六、滚动圈
- 七、跳过圈
- 八、抛接圈
- 第四节 艺术体操教学组合示范
- 一、徒手动作组合（见表11-4-1）
- 二、器械动作组合（见表11-4-2）
- 第五节 大众艺术体操创编
- 一、大众艺术体操创编概念
- 二、大众艺术体操的创编要素
- 三、大众艺术体操创编
- 思考题
- 第十二章 瑜伽
- 第一节 瑜伽概述
- 一、瑜伽的哲学
- 二、瑜伽的体式
- 第二节 瑜伽基本技术及创编方法
- 一、瑜伽经典体式介绍
- 二、瑜伽调息法
- 三、瑜伽休息术
- 四、瑜伽创编
- 思考题
- 第十三章 武术
- 第一节 武术运动概述
- 一、武术的起源
- 二、武术的内容和分类
- 三、武术的特点与作用
- 第二节 长拳
- 一、长拳简介
- 二、三路长拳套路动作说明
- 第三节 太极拳
- 一、太极拳简介
- 二、简化二十四式太极拳
- 思考题
- 第十四章 健身健美
- 第一节 健身健美运动概论
- 一、健美的起源
- 二、健美的发展
- 第二节 人体各部位肌肉群的锻炼方法
- 一、胸肌的锻炼方法
- 二、背部肌群的锻炼方法
- 三、腹部肌群的锻炼方法
- 四、下肢肌群的锻炼方法
- 第三节 制订健美训练计划的原则
- 一、简单至上
- 二、目标明确
- 三、持续性和渐进性
- 四、频度
- 五、数量
- 六、强度
- 第四节 健美训练的基本方法
- 一、优先训练法
- 二、循环训练法
- 三、定量训练法
- 四、定重训练法
- 五、重量递减训练法
- 思考题
- 第十五章 跆拳道
- 第一节 跆拳道运动概述
- 第二节 跆拳道基本技术
- 一、跆拳道的发声
- 二、实战姿势
- 三、步型和步法
- 四、手型和手法
- 五、腿法
- 六、跆拳道的礼仪与精神
- 思考题
- 第十六章 户外和休闲运动
- 第一节 攀岩运动概述
- 一、攀岩运动的起源及发展
- 二、攀岩运动的特点
- 三、攀岩运动的形式
- 第二节 攀岩运动基本技术
- 第三节 拓展训练概述
- 第四节 素质拓展项目介绍
- 第五节 定向越野概述
- 一、定向运动的起源与发展
- 二、定向运动的分类
- 三、定向运动的功能
- 第六节 定向越野技能
- 一、识图与用图技能
- 二、最佳路线的选择
- 三、如何保持正确的行进方向
- 四、如何寻找检查点
- 五、如何正确估算距离
- 思考题
- 第十七章 形体专项素质及形体练习方法
- 第一节 形体专项素质练习方法
- 一、耐力素质锻炼方法
- 二、速度素质锻炼方法
- 三、力量素质锻炼方法
- 四、柔韧素质锻炼方法
- 第二节 武术专项素质练习方法
- 一、手型手法练习
- 二、步型练习
- 三、肩臂练习
- 四、腿部练习
- 参 考 文 献
展开全部
大学生体育文化与技能实践是2017年由人民邮电出版社出版,作者张桂青。
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
3.您在本站购买的阅读使用权仅限于您本人阅读使用，您不得/不能给任何第三方使用，由此造成的一切相关后果本平台保留向您追偿索赔的权利！版权所有，后果自负！
得书感谢您对《大学生体育文化与技能实践》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
电子书
电子书
详解自由重量和器械训练动作。
电子书
本书紧扣围棋基本技巧，以吃子、连接与分断、死活、行棋手法、布局、定式等12个主题作为训练内容，每一个训练主题均包括讲解、练习题和练习题解答三部分。
电子书
本书首先介绍了五禽戏的历史发展、招法特点和练习要点等基础知识，然后采用真人演示、分步图解的形式，分别对五禽戏基本动作、五禽戏十式及五禽戏十三式的练习方法和要点进行了细致讲解。
电子书
本书基于人体运动科学及运动生理学、测量学、心理学和营养学的概念和理论，结合美国运动医学会（ACSM）运动评估和处方指南及美国心脏协会等专业机构的体力活动建议，提供了关于健康水平评估和个性化运动处方的综合指南。书中系统、详细地分析了体力活动与健康的关系，介绍了运动前的健康检查和运动处方制定原则，讲解了针对心肺适能、肌肉适能、身体成分、柔韧性和平衡性等与人体健康息息相关的重要因素的评估方案和运动处方设
电子书
本书循序渐进地讲解了气、吃子、死活、打劫等围棋基础知识，以及初级的开局、定式、及收官技巧。与众多围棋入门教程不同，本书注重“以练带学”，即通过简单、有趣的大量练习题来让读者找到“下棋的感觉”、培养初步的棋感，并以此来巩固例题中介绍的围棋入门知识与技巧。此外，本书章后的专栏还提供了学棋方法、围棋规则、围棋故事等既实用又有趣的围棋信息，能够激发围棋初学者的学习兴趣。
电子书
本书按照围地的思维逻辑，分别介绍了如何找到重点区域、如何选择防守和扩张，讨论了围地的间距问题，并详细解析了实用的围地技巧和破坏对方地盘的战术，内容涵盖从围棋入门到业余1级所需要掌握的主要围地知识。
电子书
本书是专门为广大广场舞爱好者所设计的入门级图书，书中通过1228幅一线专业舞蹈教师示范的标准动作的高清连拍步骤图，以及每个动作的多角度照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，帮助读者更直观地学习17种基本舞步和3套常用舞蹈套路，以便更快更好地适应随时流行起来的新舞曲，成为舞池中的佼佼者。
