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成功源于好习惯，好习惯来自日常。从真实场景出发，用3分钟改善你的生活习惯。
内容简介
在这个瞬息万变的社会中，要想提升大脑活力、预防身心疾病，就必须培养良好的习惯。日本著名精神科医生桦泽紫苑提出，益于健康的生活习惯包括改善睡眠、运动、健康饮食、戒烟、节制饮酒及减压这六方面内容。本书从这六方面，通过最新研究成果，用深入浅出的方式阐述益于健康的生活习惯。
只要践行本书的健康攻略，你也能很快改善生活习惯，提高免疫力、降低病毒感染风险，同时有效激活大脑、显著提升工作状态，并将自己从烦恼、压力中解放出来。本书将帮助你提高效率，从人群中脱颖而出。
章节目录
- 封面
- 前折页
- 书名页
- 版权页
- 前言
- 绪论 基础知识
- 身心疾病的早期预防
- 让身心达到最佳状态
- 第一章 改善睡眠
- 用3分钟了解本章的主要内容
- 四成日本人睡眠不足
- 睡眠不足的坏处1：缩短寿命
- 睡眠不足的坏处2：严重降低工作效率
- 睡眠不足的坏处3：食欲暴涨、严重发胖
- 清除脑内废物方可享受生活
- 必要的睡眠时间
- 睡眠的质与量
- 如何判定睡眠的质
- 客观评价睡眠
- 改善睡眠之最优方案
- 影响睡眠的不良习惯
- 影响睡眠的罪魁祸首：蓝光和强光
- 睡前应控制使用智能手机
- 定制最佳睡眠环境
- 咖啡的“门禁”时间
- 益于睡眠的两个好习惯
- 睡前应放松
- 增加睡眠时间是王道
- 假日存觉有害健康
- 提升记忆力的睡眠法
- 小睡利于清空大脑
- 如何快速驱散困意
- 熬夜诱发基因突变
- 夜班影响健康
- 严重打鼾者需注意
- 助眠营养补充剂是否有效
- 何时适于服用安眠药
- 第二章 运动
- 用3分钟了解本章的主要内容
- 运动的益处
- 运动不足的恶果
- 快步走能增寿
- 三项最佳有氧运动
- 碎片时间运动法
- 有氧运动与无氧运动
- 生长激素的功效
- 如何刺激生长激素分泌
- 心率与燃脂
- 运动健脑
- 运动增强应变能力
- 睾丸激素的功效
- 肌肉训练的必要性
- 利于提升专注力
- 预防及治疗精神疾病
- 健忘的早期发现与治疗
- 运动治疗健忘
- 久坐致命
- 如何防止久坐
- 你为何无法坚持运动
- 如何坚持运动
- 瑜伽、太极拳的保健功效
- 过度运动有害健康
- 何时运动为宜
- 快跑利于生长激素分泌
- 运动可消除疲劳
- 最佳运动
- 第三章 早上散步
- 用3分钟了解本章的主要内容
- 提高工作效率
- 晨光激活血清素
- 早晚习惯关乎睡眠
- 助眠的科学依据
- 复位生物钟
- 增强骨质
- 最佳散步时间
- 起床后1小时内散步
- 有效散步与无效散步
- 不可一心二用
- 香蕉的功效
- 如何及时清醒
- 早上散步的常见问题
- 早上散步之你我他
- 第四章 生活习惯
- 用3分钟了解本章的主要内容
- 吸烟者的隐忧
- 抵消烟草之害
- “饮酒养生”实为谬论
- 错误的饮酒方式
- 压力的利弊之论
- 损伤大脑的减压法
- 科学减压法
- 将抑郁症消灭在萌芽期
- 失误预示脑疲劳
- 如何增强抗压性
- 你的抗压性如何
- 健康度百年
- 科学健康的饮食法
- 科学健康的饮食
- 通过饮食预防精神疾病
- 快食伤脑
- 咖啡益于健康
- 提高免疫力免受病毒侵害
- 预防中老年疾病
- 第五章 休息
- 用3分钟了解本章的主要内容
- 最佳保健法——提升自我洞察力
- 孤独有害健康
- 交往益于健康
- 负能量语言伤脑减寿
- 笑既益脑又增寿
- “正能量日记”的功效
- 大脑的绝佳休息方式——正念
- 最轻松的减压法
- 不可取的三种休息方式
- 三种有效的休息方式
- 为社会做贡献益于身心健康
- 一天治好感冒
- 结语
- 参考文献
- 后折页
- 封底
展开全部
好习惯修炼法则是2023年由中国科学技术出版社出版,作者[日] 桦泽紫苑。
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