98个专业示范训练动作，11套拿来即用的训练计划，带你有效实现从强化功能到提升体能。
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本书从多个维度对身心健康的概念及如何保持身心健康进行了讲解。
内容简介
本书介绍了运动、身体活动和减少久坐方面的指导性原则，讲解了从心肺健康、肌肉健康、柔韧性、神经运动健康、姿势及身体构成方面评估身体健康状况及进行训练改善的方法，探讨了何为神经运动并介绍了针对身体各部位的功能性运动训练。
章节目录
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 前言
- 第1章 终身保持健康与强健的体魄
- 在整个生命周期中保持健康
- 健康新视角
- 健康的各组成部分
- 何为功能性运动与健康
- 本章总结
- 第2章 功能性健身与运动的诸多选择
- 理解针对身体活动提出的各种建议
- 将久坐、身体活动与运动融为一体
- 把运动融入日常生活
- 本章总结
- 第3章 成功驾驭健康行为的改变
- 你准备好做出改变了吗
- 将行为改变过程个性化
- 再次审视目标设定
- 安全第一：从个人运动计划开始
- 本章总结
- 第4章 心肺健康
- 你的能量需求：供给与需要
- 评估你的心肺健康
- 心肺健康带给你的益处
- 你的心肺健康改善计划
- 安全第一：心肺健康改善计划启动须知
- 本章总结
- 第5章 肌肉健康
- 你的身体天生就是用来动的
- 几个关键定义
- 评估肌肉能力
- 肌肉健康有益于你的日常生活
- 打造你的肌肉锻炼计划
- 分析你的健身选择
- 安全问题
- 本章总结
- 第6章 柔韧性、神经运动健康和姿势
- 柔韧性
- 注意牵张反射
- 神经运动与功能性健身
- 生理上的团队合作，以获得柔韧性和神经运动健康
- 预防下背部疼痛
- 本章总结
- 特别穿插章 功能性运动训练
- 小腿后侧肌肉
- 股四头肌
- 腘绳肌与臀大肌
- 腹肌
- 下背部肌肉
- 髋外展肌
- 髋内收肌
- 胸部与肩前部肌肉
- 上背部与肩部肌肉
- 背阔肌与中背部肌肉
- 上臂正面肌肉
- 上臂背面肌肉
- 第7章 身体构成
- 身体构成的基本知识
- 评估身体构成
- 体重状态、身体构成，以及你罹患慢性疾病的风险
- 健康的身体构成对你有益——无论是在今天还是在未来
- 你的身体构成管理计划
- 本章总结
- 第8章 健康饮食的基本常识
- 吃得好：既均衡又环保
- 健康饮食的许多益处
- 营养方面的建议与信息资料
- 本章总结
- 第9章 体重管理
- 体重管理：现代人健康的最大挑战因素
- 能量平衡的计算方法
- 体重管理策略
- 日常运动是体重管理所必需的
- 体重管理方面要注意的心理问题
- 需要专业帮助时该怎么办
- 本章总结
- 第10章 压力管理
- 当下的压力体验
- 常见的压力源与大学生活中的各种烦扰
- 关键的压力管理策略
- 社交生活、压力和失眠
- 本章总结
- 第11章 健身与健康：今天和以后
- 终其一生，活好过好
- 生理年龄与实际年龄之间的区别
- 用医之道
- 找到资源来提升你的健身质量与健康程度
- 重新审视具体的健康概念与各项SMART目标
- 美国《健康人2030年》规划及更远
- 健身与健康：一种生活方式
- 参考文献
- 作者简介
- 图片来源
- 译者简介
展开全部
健身与健康教育（全彩图解版）是2022年由人民邮电出版社出版,作者[英] 卡萝尔·K. 安布拉斯特。
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