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内容简介
本书从引体向上训练的注意事项、解剖学机理、热身及恢复方法、标准引体向上的正确做法、针对主要参与肌肉的训练方法、循序渐进的进阶方法以及针对不同水平人群的训练方案等方面进行了细致讲解。本书采取超细节图解的方式展示动作要点，并通过详细的文字描述阐释实操过程中的注意事项，以通过系统的训练体系和专业的训练指导给读者带来训练的帮助。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 努力拼搏，人生向上
- 第一章 关于引体向上
- 第二章 引体向上解剖学
- 肩胛骨的内收
- 肩关节的内收
- 手臂屈曲
- 第三章 引体向上训练的热身及恢复
- 肌肉激活
- 泡沫轴/筋膜球放松
- 拉伸
- 第四章 引体向上的做法及其技术动作要点
- 标准正握引体向上
- 摆动助力引体向上
- 第五章 引体向上主要肌群的力量训练
- 背部肌群
- 上臂肌群
- 小臂肌群
- 核心肌群
- 胸部和腿部肌群
- 第六章 引体向上专项训练动作的变式
- 第七章 引体向上的训练计划
- 零基础人群引体向上周期训练计划
- 引体向上进阶版周期训练计划
- 作者简介
- 在线视频访问说明
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引体向上训练手册是2022年由人民邮电出版社出版,作者刘佳。
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阐释拉伸训练的基础知识与训练应用
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介绍徒手训练基础知识
·定义 ·生理机制
解析徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
·运用优势 ·注意事项
真人分步演示150余种动作练习
·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要点 ·注意事项
提供18个针对不同锻炼需求的训练方案
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