本书主要介绍了体育健康理论知识，阐述了体育与健康、运动与营养、体育锻炼、体育保健、医疗体育、传统养生、运动竞赛等相关内容；就拓展运动进行了讲解；概述并分析了大学生体质健康的测试与评价标准。本书可作为高等职业院校“公共体育”课程教材，也可以供体育爱好者学习参考。
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内容简介
本书分理论和实践两篇，理论篇包括体育文化与大学生成才、体育健康指导；实践篇包括足球运动、篮球运动、排球运动、兵乓球运动、羽毛球运动、网球运动、美式腰旗橄榄球运动、田径运动、健美操、大众艺术体操、花球舞蹈啦啦操、体育舞蹈、武术、健美运动、瑜伽、跆拳道、户外运动及拓展训练、专项素质练习方法及游戏。
章节目录
- A-fy
- B-nrty
- C-bwh
- 本书编委会
- D-qy
- E-ml
- 01
- 第一章1
- 体育文化与大学生成才
- 学习目标
- 第一节 体育文化概述
- 一、体育文化的内涵与发展
- 二、体育文化的特征
- （一）体育文化的民族性
- （二）体育文化的国际性
- （三）体育文化的时代性
- （四）体育文化的科学性
- 三、体育文化的价值
- （一）体育文化的社会主义核心价值观教育价值
- （二）体育文化的身体健康促进价值
- （三）体育文化的心理健康促进价值
- （四）体育文化的社会适应促进价值
- 第二节 奥林匹克文化
- 一、奥林匹克运动的起源与发展
- （一）古代奥林匹克运动的起源
- （二）古代奥林匹克运动的消亡
- （三）现代奥林匹克运动的发展
- 二、奥林匹克文化的内容与特征
- （一）奥林匹克文化的思想体系
- 1．奥林匹克主义
- 2．奥林匹克精神与格言
- （二）奥林匹克文化的特征
- 1．鲜明的象征性
- 2．浓郁的艺术性
- 3．丰富的内涵性
- 三、奥林匹克文化与大学生成才
- （一）培养大学生公平竞争的意识
- （二）塑造大学生追求卓越的品质
- （三）树立大学生战胜困难的信念
- （四）养成大学生重在参与的观念
- 第三节 校园体育文化
- 一、校园体育文化的内涵与形式
- （一）校园体育文化的内涵
- （二）校园体育文化的主要形式
- 1．课内外相结合的体育课程教学体系
- 2．内容丰富的校园单项体育竞赛
- 3．种类多样的校园体育社团
- 4．精彩纷呈的学校田径运动会
- 5．竞争激烈的高水平运动队竞赛
- 二、校园体育文化的特征
- （一）创新性
- （二）融合性
- （三）娱乐性
- （四）教育性
- 思 考 题
- 02
- 第二章1
- 体育健康指导
- 学习目标
- 第一节 体育锻炼与身心健康
- 一、现代健康的标准
- 二、体育锻炼的身体健康促进效应
- （一）体育锻炼与运动能力提升
- （二）体育锻炼与神经系统发育
- （三）体育锻炼与心肺功能促进
- （四）体育锻炼与免疫功能改善
- 三、体育锻炼的心理健康促进效应
- （一）体育锻炼促进积极的情绪状态
- （二）体育锻炼塑造坚强的意志品质
- （三）体育锻炼提升个体的自尊水平
- 四、体育锻炼的社会适应促进效应
- （一）体育锻炼促进团队意识的形成
- （二）体育锻炼促进合作能力的提高
- （三）体育锻炼促进责任感的建立
- （四）体育锻炼促进创新性的发展
- 第二节 体育锻炼与气质培养
- 一、形象与气质的内涵
- 二、常见不良身体姿态的危害
- （一）颈部前倾对身体的危害
- （二）脊柱后凸（驼背）对身体的危害
- （三）高低肩对身体的危害
- 三、塑造优雅的形体姿态
- （一）基本身体姿态的培养
- 1．站姿
- 2．走姿
- 3．坐姿
- （二）不良身体姿态的纠正
- 1．脊柱侧弯
- 2．驼背
- 3．“八”字脚
- 第三节 体育锻炼与肥胖防治
- 一、肥胖的分类与诊断
- （一）什么是肥胖
- （二）肥胖的分类
- （三）肥胖的诊断
- 1．体质指数法
- 2．标准体重法
- 3．体脂肪率
- 4．腰臀围比值
- 二、产生肥胖的主要原因
- （一）饮食因素
- （二）体力活动因素
- （三）遗传因素
- （四）心理及内分泌因素
- 三、平衡膳食
- （一）人体所需的营养素
- 1．碳水化合物（糖类）
- 2．脂肪
- 3．蛋白质
- 4．维生素
- 5．无机盐
- 6．水
- 7．膳食纤维
- （二）平衡膳食要点
- （三）健康饮食注意事项
- 1．两餐间隔时间
- 2．运动与进食时间
- 3．三餐的分配原则
- 四、科学运动与肥胖防治
- （一）有氧运动是瘦身的“良策”
- （二）运动减肥的可能机制
- 1．有氧运动促进脂肪消耗
- 2．适度运动调节食欲
- 3．运动增加人体基础代谢率
- （三）有氧运动量的确定
- （四）减肥运动的注意事项
- 1．安全性
- 2．可接受性
- 3．持续性
- 4．将不同项目相结合
- 五、日常锻炼的安全防范
- （一）常见运动损伤的处理
- 1．拉伤
- 2．扭伤
- 3．擦伤
- （二）常见运动病症的处理
- 1．运动性腹痛
- 2．肌肉痉挛
- 3．中暑
- （三）运动过程的自我监督
- 1．精神状态
- 2．脉搏
- 3．不良感觉
- （四）做好准备与放松活动
- 1．准备活动
- 2．放松活动
- 第四节 健康生活方式与免疫功能促进
- 一、免疫功能简介
- 二、生活方式对免疫功能的影响
- （一）运动对免疫功能的影响
- （二）情绪对免疫功能的影响
- （三）睡眠对免疫功能的影响
- （四）饮食对免疫功能的影响
- （五）外界环境对免疫功能的影响
- 思 考 题
- 03
- 第三章1
- 足球运动
- 学习目标
- 第一节 足球运动概述
- 一、足球运动的起源
- （一）古代足球运动起源
- （二）现代足球运动起源
- 二、足球运动的特点
- （一）参加比赛的人数多，集体性强
- （二）争夺激烈，对抗性强
- （三）比赛场地大、时间长、运动负荷大、技战术复杂、难度大
- （四）趣味浓厚，容易开展
- 三、足球运动的锻炼价值
- （一）全面发展人的身体素质，提高人体各器官系统的功能，增强人的体质
- （二）改善人的心理素质
- （三）培养人的优良品质
- 第二节 足球运动的基本技术
- 一、踢球
- （一）脚内侧踢球
- 1．脚内侧踢定位球
- 2．脚内侧踢空中球
- （二）脚背正面踢球
- （三）脚背内侧踢定位球
- （四）脚背外侧踢球
- 二、停球
- （一）脚内侧停地滚球与切压停球
- （二）脚内侧停空中球
- （三）大腿停球
- （四）脚背停球
- （五）胸部停球
- 三、运球
- （一）脚内侧运球
- （二）脚背外侧运球
- （三）跨步运球突破
- 四、头顶球
- （一）原地前额正面头顶球
- （二）跳起前额正面头顶球
- 五、抢截球
- （一）正面抢截球
- （二）侧面抢截球
- 六、掷界外球
- （一）原地掷界外球
- （二）助跑掷界外球
- 七、守门员技术
- （一）准备姿势
- （二）脚步移动
- （三）接球手形
- （四）接地滚球
- （五）接平高球
- 第三节 足球运动的基本战术
- 一、比赛阵形
- 1．3-2-2-3阵形
- 2．3-3-4阵形（四前锋制）
- 3．4-2-4阵形
- 4．4-3-3阵形与4-4-2阵形
- 5．1-3-3-3阵形
- 6．5-3-2阵形与3-5-2阵形
- 二、进攻战术
- （一）进攻战术的原则
- （二）个人进攻战术
- 1．运球突破
- 2．摆脱
- 3．跑位
- （三）局部进攻战术
- （四）全队进攻战术
- 1．边路进攻
- 2．中路进攻
- 三、防守战术
- （一）防守战术的原则
- （二）防守战术的类型
- 1．人盯人防守
- 2．区域盯人防守
- 3．混合防守
- 思 考 题
- 04
- 第四章1
- 篮球运动
- 学习目标
- 第一节 篮球运动概述
- 第二节 篮球运动的基本技术
- 一、移动技术
- （一）跑
- （二）急停
- （三）转身
- （四）滑步移动
- 二、传接球技术
- （一）双手胸前传球
- （二）单手传球
- 三、运控球技术
- （一）原地运球技术
- （二）行进间运球
- （三）运球急停技术
- 四、投篮技术
- （一）原地单手肩上投篮
- （二）跳投技术
- （三）行进间单手低手上篮
- 五、突破技术
- （一）同侧步突破技术
- （二）交叉步突破技术
- 六、防守技术
- （一）防守有球队员
- （二）防守无球队员
- 第三节 篮球运动的基本战术
- 一、防守战术
- （一）挤过配合
- （二）换防配合
- （三）人盯人防守
- （四）区域联防
- 二、进攻战术
- （一）传切配合
- （二）掩护配合
- （三）突分配合
- （四）进攻人盯人防守
- （五）进攻区域联防
- （六）快攻战术
- 思 考 题
- 05
- 第五章1
- 排球运动
- 学习目标
- 第一节 排球运动概述
- 第二节 排球运动的基本技术
- 一、准备姿势与移动
- （一）准备姿势
- （二）移动
- 1．并步与滑步
- 2．跨步与跨跳步
- 3．交叉步
- 4．跑步
- 二、传球
- （一）二传技术的分析与运用
- 1．正面双手上手传球
- 2．背传
- 3．侧传
- 4．其他姿势的传球
- （二）传球的练习方法
- 三、垫球
- （一）正面双手垫球
- 1．垫击手型
- 2．击球点和击球部位
- 3．垫球的动作要领
- （二）体侧垫球
- （三）滚翻垫球
- 四、扣球
- （一）正面扣球动作要领
- （二）近体快球
- 五、发球
- （一）发球技术
- 1．侧面下手发球
- 2．正面上手发球
- 3．正面下手发球
- （二）发球的练习方法
- 六、拦网
- （一）拦网技术
- 1．单人拦网
- 2．集体拦网
- （二）拦网的练习方法
- 第三节 排球运动的基本战术
- 一、阵容配备、交换位置、信号联系
- （一）阵容配备
- 1．“四二”配备
- 2．“五一”配备（见图5-3-2）
- （二）交换位置
- 1．前排队员之间的换位
- 2．后排队员之间的换位
- （三）信号联系
- 1．语言联系
- 2．手势信号联系
- 二、个人战术
- （一）发球个人战术
- （二）扣球个人战术
- （三）一传个人战术
- （四）二传个人战术
- （五）拦网个人战术
- 三、接发球进攻战术
- （一）“中一二”进攻战术
- （二）“边一二”进攻战术
- （三）“插上”进攻战术
- 1．中间快球、两边拉开
- 2．交叉进攻
- 3．“梯次”进攻
- 四、防守战术
- （一）“边跟进”防守阵形
- （二）“心跟进”防守阵形
- 思 考 题
- 06
- 1 第六章
- 乒乓球运动
- 学习目标
- 第一节 乒乓球运动概述
- 一、乒乓球运动的起源
- 二、乒乓球运动的发展
- 1．欧洲全盛期
- 2．日本的长抽打法称霸乒坛
- 3．中国直拍近台快攻打法崛起世界乒坛
- 4．欧洲的复兴
- 5．进入奥运时代，欧亚竞争更加激烈
- 三、国际乒乓球联合会
- 第二节 乒乓球运动的基本技术
- 一、握拍法
- 二、准备姿势
- 三、基本步法
- （一）单步
- （二）跨步
- （三）并步
- （四）跳步
- （五）交叉步
- 四、发球与接发球
- （一）发球
- 1．反手平击发球
- 2．正手平击发球
- 3．正手发奔球
- 4．反手发急球与发急下旋球
- 5．发短球
- 6．正手发转与不转球
- 7．正手发左侧上（下）旋球
- （二）接发球的判断
- （三）接发球技术的具体运用
- 五、挡球、快推和减力挡
- （一）挡球
- （二）快推
- （三）减力挡
- 六、攻球
- （一）正手近台攻球
- （二）正手中远台攻球
- （三）正手扣杀
- （四）正手拉球
- （五）反手近台攻球
- （六）反手快拨
- （七）反手快点
- （八）反手快拉
- （九）侧身攻球
- 七、搓球
- （一）慢搓
- （二）快搓
- （三）搓转与不转球
- （四）不同性能球拍的搓球
- 思 考 题
- 07
- 1 第七章
- 羽毛球运动
- 学习目标
- 第一节 羽毛球运动概述
- 第二节 羽毛球运动的基本技术
- 一、准备姿势与站位
- （一）准备姿势
- （二）站位
- 二、握拍方法
- （一）正手握拍
- （二）反手握拍
- 三、发球
- 1．正手发球
- 2．反手发球
- 四、后场击球技术
- 1．正手击直线高球和对角线高球
- 2．头顶击直线高球和对角线高球
- 3．反手击高远球
- 五、吊球
- 1．正手吊直线球和对角线球
- 2．头顶吊直线球和对角线球
- 3．反手吊直线球和对角线球
- 六、杀球
- 1．正手侧身扣杀直线球和对角线球
- 2．正手腾空突击扣杀球
- 七、前场击球技术
- 1．放网前球
- 2．网前搓球
- 3．网前推球
- 八、扑球
- 九、挑高球
- 十、抽球
- 十一、步法训练
- 思 考 题
- 08
- 第八章1
- 网球运动
- 学习目标
- 第一节 网球运动概述
- 第二节 网球运动的基本技术
- 一、握拍法
- （一）东方式握拍法
- 1．东方式正手握拍法
- 2．东方式反手握拍法
- （二）大陆式握拍法
- （三）半西方式握拍法
- （四）西方式握拍法
- （五）双手反拍握拍法
- 二、正手击球
- （一）正手击球基本技术
- 1．准备姿势
- 2．后摆引拍
- 3．挥拍击球
- 4．随挥跟进
- （二）正手击球类型
- 1．正手上旋球
- 2．正手平击球
- 3．正手削球（下旋球）
- （三）正手击球注意事项
- 三、反手击球
- （一）反手击球基本技术
- 1．准备姿势
- 2．后摆引拍
- 3．挥拍击球
- 4．随挥跟进
- （二）反手击球类型
- 1．反手上旋球（单手）
- 2．反手平击球
- 3．反手削球（下旋球）
- （三）正手击球注意事项
- （四）双手握拍打反手
- 1．双手握拍打反手的特点
- 2．双手握拍打反手基本技术
- 3．双手握拍打反手技术要点
- 四、发球
- （一）发球技术分类
- 1．平击发球
- 2．侧旋发球
- 3．上旋发球
- （二）发球基本技术
- 1．握拍法
- 2．准备姿势
- 3．抛球与后摆动作
- 4．击球动作
- 5．随挥动作
- （三）发球技术要点
- 五、接发球
- （一）握拍法
- （二）准备姿势与站位
- （三）击球
- （四）随挥跟进
- 六、截击球
- （一）截击球基本技术
- 1．握拍法
- 2．准备姿势与站位
- 3．击球动作
- （二）截击球类型
- 1．正手截击球
- 2．反手截击球
- 3．高位截击球
- 4．低位截击球
- 5．近身截击球
- 6．中场截击球
- 7．凌空抽球
- （三）截击球技术要点
- 七、高压球
- （一）高压球基本技术
- （二）高压球类型
- 1．近网高压球
- 2．后场高压球
- 3．落地高压球
- 4．反手高压球
- （三）高压球技术要点
- 八、放小球
- 九、反弹球
- （一）反弹球基本技术
- （二）反弹球技术要点
- 思 考 题
- 09
- 第九章1
- 美式腰旗橄榄球运动
- 学习目标
- 第一节 美式腰旗橄榄球运动概述
- 一、美式腰旗橄榄球运动简介
- 二、美式腰旗橄榄球运动的特点
- 1．比赛进攻过程中球不能够落地
- 2．允许全身部位触球
- 3．具有特定进攻次数
- 4．是安全的“非冲撞性”运动
- 第二节 美式腰旗橄榄球运动的基本技术
- 一、传球
- 1．正面上手传球
- 2．低手传球
- 3．训练方法
- 二、接球
- 1．正面双手接球
- 2．单手接球
- 3．接球练习方法
- 思 考 题
- 10
- 第十章1
- 田径运动
- 学习目标
- 第一节 田径运动概述
- 一、田径运动简介
- 二、中国田径运动发展史
- 第二节 田径运动的基本技术及练习方法
- 一、短跑
- （一）起跑
- （二）起跑后的加速跑
- （三）途中跑
- （四）终点跑
- （五）练习方法
- 二、接力跑
- （一）起跑技术
- （二）传接棒方法
- 1．下压式
- 2．上挑式
- 3．混合式
- （三）传接捧时机
- （四）练习方法
- 三、中长跑
- （一）起跑和起跑后的加速跑
- （二）途中跑
- （三）终点冲刺跑和撞线
- （四）中长跑的呼吸
- 四、跨栏跑
- （一）跨栏跑技术
- 1．起跑
- 2．过栏
- 3．栏间跑
- 4．终点跑
- （二）练习方法
- 五、跳高
- 1．助跑与起跳
- 2．过杆与落地
- 六、跳远
- （一）挺身式跳远基本技术
- 1．助跑
- 2．起跳
- 3．腾空与落地
- （二）练习方法
- 七、铅球
- 1．握球和持球
- 2．预备姿势
- 3．滑步
- 4．最后用力
- 5．维持身体平衡
- 思 考 题
- 11
- 1 第十一章
- 健美操
- 学习目标
- 第一节 健美操概述
- 一、健美操的分类
- 二、健美操的特点
- （一）健身美体的实效性
- （二）鲜明的节奏性和韵律性
- （三）动作的多变性和协调性
- （四）广泛的普及性
- 第二节 健美操基本技术、基本动作及套路示范
- 一、健美操基本技术
- （一）落地技术
- （二）弹动技术
- （三）半蹲技术
- （四）身体姿态控制技术
- 二、健美操基本动作
- （一）头颈动作
- （二）上肢动作
- 1．手型
- 2．手臂动作
- 3．肩部动作
- （三）躯干动作
- 1．胸部动作
- 2．腰部动作
- 3．髋部动作
- （四）下肢动作
- 三、《第三套全国健美操大众锻炼标准》一级套路示范
- （一）组合一（4个8拍）×2
- （二）组合二（4个8拍）×2
- （三）组合三（4个8拍）×2
- （四）组合四（4个8拍）×2
- 第三节 健美操创编
- 一、健美操创编基本要求
- （一）展示健美操的项目特点
- （二）塑造外观美的造型
- （三）以音乐为灵魂
- （四）强烈的艺术性
- （五）多样性
- （六）因人而异
- 二、健美操创编方法
- （一）加减法
- （二）变换法
- 1．节奏变换
- 2．方向变换
- 3．幅度变换
- 4．次数变换
- （三）重新排序法
- （四）启发法
- 1．结构
- 2．风格
- 三、健美操创编过程
- 四、健美操队形创编范例
- 思 考 题
- 12
- 第十二章1
- 大众艺术体操
- 学习目标
- 第一节 大众艺术体操概述
- 一、大众艺术体操的起源与发展
- （一）现代大众艺术体操的起源
- 1．古代健身舞
- 2．大众艺术体操的萌芽时期
- 3．大众艺术体操的形成
- （二）大众艺术体操的发展
- 1．大众艺术体操成为体育教育的一种手段
- 2．大众艺术体操成为健身、健美手段
- 3．大众艺术体操成为大众体操的重要组成部分
- 二、大众艺术体操的特点与分类
- （一）大众艺术体操的特点
- （二）大众艺术体操的分类
- 第二节 大众艺术体操徒手基本动作
- 一、基本位置练习
- （一）站立的基本姿势
- （二）脚的基本位置
- （三）手臂基本姿态
- 1．手型和臂型
- 2．常用的手臂基本位置
- 二、基本步法和舞步练习
- 三、摆动与绕环练习
- （一）摆动
- （二）绕环
- 四、波浪练习
- （一）手臂波浪
- （二）身体波浪
- 1．躯干波浪
- 2．全身波浪
- 五、跳跃练习
- （一）一位小跳
- （二）向前吸腿跳
- 六、转体练习
- 第三节 大众艺术体操之圈操
- 一、握法
- 二、摆动
- 三、绕环与绕“8”字
- 四、转动
- 五、旋转
- 六、滚动圈
- 七、跳过圈
- 八、抛接圈
- 第四节 艺术体操教学组合示范
- 一、徒手动作组合
- 二、器械动作组合
- 第五节 大众艺术体操创编
- 一、大众艺术体操创编的概念
- 二、大众艺术体操的创编要素
- （一）动作要素
- （二）音乐要素
- （三）空间要素
- （四）时间要素
- 三、大众艺术体操创编的注意事项
- （一）大众艺术体操表演动作的特点
- （二）表演动作与表演形式
- （三）表演的音乐伴奏
- （四）表演服装
- （五）编排步骤
- 1．总体构思
- 2．选择音乐
- 3．创编表演动作
- 思 考 题
- 13
- 第十三章1
- 花球舞蹈啦啦操
- 学习目标
- 第一节 啦啦操概述
- 一、啦啦操的起源与发展
- （一）国外啦啦操的起源与发展
- （二）中国啦啦操的起源与发展
- 二、啦啦操的分类
- 第二节 花球舞蹈啦啦操的特点与锻炼价值
- 一、花球舞蹈啦啦操的技术特点
- 二、花球舞蹈啦啦操的团队特点
- 三、花球舞蹈啦啦操的锻炼价值
- 1．有益于参与者的身体素质发展
- 2．有益于参与者身体形态改善
- 3．有益于参与者的心理健康
- 第三节 花球舞蹈啦啦操的基本动作
- 一、手位
- 二、步伐
- 三、难度及技巧
- 1．花球舞蹈啦啦操常见难度动作
- 2．花球舞蹈啦啦操常见技巧动作
- 四、托举与配合
- 第四节 规定套路：《一级花球舞蹈啦啦操》
- 1．预备拍
- 2．第1个8拍
- 3．第2个8拍
- 4．第3个8拍
- 5．第4个8拍
- 6．第5个8拍
- 7．第6个8拍
- 8．第7个8拍
- 9．第8个8拍
- 10．第9个8拍
- 11．第10个8拍
- 12．第11个8拍第1组
- 13．第11个8拍第2组
- 14．第12个8拍
- 15．第13个8拍
- 16．第14个8拍
- 17．第15个8拍
- 18．第16个8拍
- 19．第17个8拍
- 20．第18个8拍
- 21．第19个8拍
- 22．第20个8拍
- 23．第21个8拍
- 24．第22个8拍
- 25．第23个8拍
- 26．第24个8拍
- 第五节 花球舞蹈啦啦操的创编
- 一、花球舞蹈啦啦操的创编原则
- 1．针对性原则
- 2．创新性原则
- 3．安全性原则
- 4．艺术性原则
- 二、花球舞蹈啦啦操的创编步骤
- 1．明确创编目的
- 2．确定主题及风格
- 3．选择音乐，编排动作
- 4．文图记录
- 5．教学与调整
- 6．设计队形
- 思 考 题
- 14
- 1 第十四章
- 体育舞蹈
- 学习目标
- 第一节 体育舞蹈概述
- 一、体育舞蹈的概念、起源与发展
- （一）体育舞蹈的概念
- （二）体育舞蹈的起源与发展
- （三）体育舞蹈在我国的发展
- 二、体育舞蹈的分类与特点
- （一）体育舞蹈的分类
- （二）体育舞蹈的特点
- 三、体育舞蹈的功能
- （一）健身功能
- （二）健心功能
- （三）美育功能
- 第二节 体育舞蹈基础知识
- 一、体育舞蹈基本术语与名词解释
- 二、拉丁舞基本姿态
- （一）拉丁舞站姿
- （二）拉丁舞基本手型
- （三）拉丁舞基本身体位置
- 三、摩登舞基本姿态
- （一）摩登舞基本站姿
- （二）摩登舞男女握持手型
- （三）基本架型
- （四）摩登舞基本身体位置
- 第三节 拉丁舞教学
- 一、伦巴舞
- （一）基本步伐
- 1．原地律动
- 2．时间步
- 3．库克拉恰
- 4．前进后退步
- 5．基本方形步
- 6．纽约步
- 7．定点转
- 8．扇形步
- 9．手对手步
- 10．开式扭臀步
- 11．曲棍型转步
- 12．阿列曼娜
- 13．卷曲转步
- （二）伦巴舞建议性练习组合
- （三）伦巴舞双人建议性套路
- 二、恰恰舞
- （一）基本步伐
- 1．原地律动
- 2．恰恰追步
- 3．前进和后退锁步
- 4．时间步
- 5．基本方形步
- 6．朗得追步
- 7．纽约步
- 8．古巴碎步
- 9．定点转
- 10．手对手步
- 11．阿列曼娜
- 12．曲棍型转步
- （二）恰恰舞建议性练习组合
- （三）恰恰舞双人建议性套路
- 思 考 题
- 15
- 1第十五章
- 武术
- 学习目标
- 第一节 武术概述
- 一、武术的概念
- 二、武术的内容和分类
- 第二节 长拳
- 一、长拳简介
- 二、三路长拳套路动作
- （一）预备动作
- （二）第一段
- （三）第二段
- （四）第三段
- （五）第四段
- （六）结束动作
- 第三节 太极拳
- 一、太极拳简介
- 二、简化二十四式太极拳套路动作
- （一）第一组
- （二）第二组
- （三）第三组
- （四）第四组
- （五）第五组
- （六）第六组
- （七）第七组
- （八）第八组
- 思 考 题
- 16
- 1 第十六章
- 健美运动
- 学习目标
- 第一节 健美运动概论
- 第二节 人体各部位肌肉群的锻炼方法
- 一、胸肌的锻炼方法
- 二、背部肌群的锻炼方法
- 1．背阔肌的锻炼方法
- 2．斜方肌的锻炼方法
- 3．竖脊肌的锻炼方法
- 三、腹部肌群的锻炼方法
- 1．搁腿仰卧起坐
- 2．仰卧腿上举
- 3．仰卧起腿
- 四、下肢肌群的锻炼方法
- 1．股四头肌的锻炼方法
- 2．股二头肌的锻炼方法
- 3．小腿三头肌的锻炼方法
- 第三节 制订健美训练计划的原则
- 一、简单至上
- 二、目标明确
- 三、具有持续性和渐进性
- 四、频度适宜
- 五、数量合适
- 六、强度合理
- 思 考 题
- 17
- 第十七章1
- 瑜伽
- 学习目标
- 第一节 瑜伽概述
- 一、瑜伽体式
- 二、学习瑜伽体式的阶段
- 第二节 瑜伽基本技术
- 一、瑜伽经典体式介绍
- （一）拜日式
- （二）山式
- （三）三角伸展式
- （四）战士第二式
- （五）三角侧伸展式
- （六）下犬式
- （七）手杖式
- （八）战士第一式
- （九）头碰膝前屈伸展坐式
- （十）玛里琪扭转式
- 二、瑜伽调息法
- 三、瑜伽休息术
- 思 考 题
- 18
- 第十八章1
- 跆拳道
- 学习目标
- 第一节 跆拳道概述
- 第二节 跆拳道基本技术
- 一、跆拳道的发声
- 二、实战姿势
- （一）动作方法
- （二）动作要领
- 三、步型和步法
- （一）基本步型
- （二）移动步法
- 四、手型和手法
- （一）手型
- （二）手法
- 1．冲拳
- 2．上攻拳
- 3．弹拳
- 4．鞭拳
- 5．劈拳
- 6．砍掌（手刀砍）
- 五、腿法
- （一）前踢
- 1．动作方法
- 2．动作要领
- （二）横踢
- 1．动作方法
- 2．动作要领
- （三）侧踢
- 1．动作方法
- 2．动作要领
- （四）勾踢
- 1．动作方法
- 2．动作要领
- （五）下劈
- 1．动作方法
- 2．动作要领
- （六）推踢
- 1．动作方法
- 2．动作要领
- （七）后踢
- 1．动作方法
- 2．动作要领
- （八）后旋踢
- 1．动作方法
- 2．动作要领
- （九）双飞踢
- 1．前腿双飞踢
- 2．后腿双飞踢
- 第三节 跆拳道的礼仪与精神
- 一、跆拳道礼仪
- 二、跆拳道精神
- 思 考 题
- 19
- 第十九章1
- 户外运动及拓展训练
- 学习目标
- 第一节 攀岩运动概述
- 一、攀岩运动的起源
- 二、攀岩运动的特点
- 三、攀岩运动的比赛形式
- （一）难度赛
- （二）速度赛
- （三）抱石赛
- 四、攀岩运动的发展
- 第二节 攀岩运动基本技术
- 一、攀岩的手法
- 二、学会掌握重心
- 三、掌握侧拉
- 四、手脚同点
- 五、注意节奏
- 六、三点固定法
- 七、路线规划
- 第三节 拓展训练概述
- 一、拓展训练的起源与发展演变
- 二、拓展训练的内涵
- 第四节 素质拓展部分经典项目介绍
- 一、场地高空项目
- （一）空中断桥
- （二）天梯
- （三）缅甸桥（高空走钢丝）
- （四）团队桥
- （五）相依为命（绝代双骄）
- （六）独木桥
- （七）求生（毕业墙）
- （八）高原商队
- 二、集体项目
- （一）地雷阵
- （二）盲人方阵
- （三）孤岛
- （四）电网
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大学生体育文化与技能实践（第2版）是2021年由人民邮电出版社出版,作者主编。
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本书分体育健康与测评、体育技能培养、体育锻炼与拓展培训三篇，共十章，内容包括：初识体育与健康、了解体育健康测评、田径运动、球类运动等。
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