电子书
章节目录
- 封面
- 书名页
- 版权页
- 序
- 前言
- 目录页
- 第一章 运动拉伸的基本信息
- 1.拉伸的概念
- 2.拉伸的目的及其优点
- 3.进行动态、主动及被动拉伸的方法
- 4.训练前准备活动计划建议
- 5.训练后整理活动计划建议
- 6.拉伸注意事项
- 第二章 动态拉伸方法
- 1.前后摆手
- 2.肩肘摆手
- 3.手打圈
- 4.抬腿提踵向前走
- 5.髋外旋提踵向前走
- 6.膝屈提踵
- 7.向前踢腿
- 8.直腿体前屈往后走
- 9.弓步向前
- 10.弓步转身
- 11.横向弓步
- 12.弓步体前屈
- 13.手足前走
- 14.前后摆腿
- 15.横向摆腿
- 第三章 上肢肌肉主动及被动拉伸方法
- 1.前三角肌
- 2.中三角肌
- 3.后三角肌
- 4.肩内旋肌群
- 5.肩外旋肌群
- 6.肱二头肌
- 7.肱三头肌
- 8.前臂屈肌群
- 9.前臂伸展肌群
- 10.背阔肌
- 11.胸大肌
- 第四章 下肢肌肉主动及被动拉伸方法
- 1.臀部肌群
- 2.髂腰肌
- 3.阔筋膜张肌
- 4.股四头肌
- 5.腘绳肌
- 6.内收肌群
- 7.腓肠肌
- 8.比目鱼肌
- 9.腓骨长短肌
- 10.胫骨前肌
- 第五章 颈部及躯干肌肉主动及被动拉伸方法
- 1.颈侧面肌肉
- 2.颈侧前面肌肉
- 3.颈侧后面肌肉
- 4.颈后肌肉
- 5.背部肌群
- 6.腰方肌
- 7.腹部肌肉
- 第六章 拉伸组合建议
- 1.日常拉伸组合建议
- 2.改良姿态拉伸组合建议（上背部）
- 3.预防背部受伤拉伸组合建议
- 4.跑步/自行车的拉伸组合建议
- 5.排球/手球/篮球的拉伸组合建议
- 6.网球/羽毛球/兵乓球的拉伸组合建议
展开全部
运动拉伸实用手册是2008年由北京体育大学出版社出版,作者陈方灿主编。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
得书感谢您对《运动拉伸实用手册》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。