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内容简介
本书包括认识健美运动、掌握健美训练的基本知识、健美训练的起步阶段、健美训练周期的安排、健美运动营养成分等内容。
章节目录
- 书名页
- 版权页
- 目录页
- 第一章 认识健美运动
- 第一节 健美运动的益处
- 第二节 人们对健美运动认识上的误区
- 第三节 男女参加健美运动训练的差异
- 第四节 参加健美训练的年龄因素
- 第二章 掌握健美训练的基本知识
- 第一节 人体的肌肉系统
- 第二节 参加健美训练的注意事项
- 第三节 健美训练的基本形式
- 第三章 约翰·韦德训练法则
- 第一节 初级阶段的训练法则
- 第二节 中级阶段的训练法则
- 第三节 高级阶段的训练法则
- 第四章 健美训练的起步阶段
- 第一节 准备活动和整理活动
- 第二节 开始的四次训练课
- 第三节 前三个月的训练
- 第五章 初级阶段的训练组合
- 第一节 训练组合一及细则
- 第二节 训练组合二及细则
- 第三节 训练组合三及细则
- 第六章 中级训练阶段的健美训练组合
- 第一节 健美训练中的肌肉分部训练
- 第二节 训练组合四——上身练习及细则
- 第三节 训练组合四——下身练习及细则
- 第四节 训练组合五——上身练习及细则
- 第五节 训练组合（五）——下身练习及细则
- 第七章 高级训练阶段的健美训练
- 第一节 训练组合六——力量和增大肌肉体积训练计划
- 第二节 训练组合六细则
- 第八章 健美训练周期的安排
- 第一节 基础训练阶段的训练安排
- 第二节 准备比赛
- 第九章 训练计划的制定
- 第一节 制定锻炼计划的方法
- 第二节 制定自己的训练计划
- 第三节 水平停滞不前时的训练安排
- 第十章 健美训练中应注意的问题
- 第一节 训练安全
- 第二节 保持训练的积极性
- 第三节 合理的休息
- 第四节 身体结构的平衡发展
- 第五节 终止健美训练后的恢复训练
- 第十一章 其他运动项目的力量训练方法
- 第一节 其他项目运动员的力量训练阶段
- 第二节 不同项目运动员的力量训练
- 第十二章 健美运动营养成分
- 第一节 食物中的营养成分
- 第二节 健美运动中的饮食
- 第三节 增加体重
- 第四节 减轻体重
- 第五节 健美训练中肌酸的使用方法
- 第六节 健美营养的误区
- 参考文献
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极速健美：12个月雕塑完美形体是2009年由北京体育大学出版社出版,作者许琦编著。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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