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内容简介
本书共分为4章，第1章为简单的健身知识介绍，帮助读者了解自己的身体特点，并正确地根据锻炼需求进行训练；第2章为减脂塑形训练，讲解了针对不同身体部位的减脂塑形训练动作与计划；第3章为体态改善训练，讲解了针对不同体态问题的训练动作与计划；第4章为懒人健身攻略，提供了5套在不同场景下的碎片化健身计划。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 作者简介
- 在线视频访问说明
- CHAPTER 01 了解身体的特点与锻炼需求
- 1.1 评估身材类型
- 肌肉型体质
- 瘦型体质
- 胖型体质
- 1.2 减肥与减重
- 体脂率
- 减肥减的是什么
- 1.3 向不良体态说不
- 不良体态的影响
- 不良体态的主要表现
- 1.4 挑选合适的运动装备
- 运动文胸
- 运动上衣
- 运动裤
- 健身裤
- 运动短裤
- 运动束腰
- 运动鞋
- 1.5 准备基本的运动器材
- 瑜伽垫
- 哑铃
- 8字拉力器
- 弹力带
- 翘臀圈
- 泡沫轴
- 筋膜球
- 1.6 健身注意事项
- 健身时应遵循的原则
- 科学制定训练目标
- 安全训练，避免过量
- CHAPTER 02 减脂塑形训练
- 2.1 准备活动
- 准备活动·拉伸训练
- 准备活动·热身训练
- 2.2 告别麒麟臂
- 告别麒麟臂·基础篇
- 告别麒麟臂·进阶篇
- 2.3 练出优美背部线条
- 练出优美背部线条·基础篇
- 练出优美背部线条·进阶篇
- 2.4 展现迷人腰腹
- 展现迷人腰腹·基础篇
- 展现迷人腰腹·进阶篇
- 2.5 打造蜜桃翘臀
- 打造蜜桃翘臀·基础篇
- 打造蜜桃翘臀·进阶篇
- 2.6 燃烧大腿脂肪
- 燃烧大腿脂肪·基础篇
- 燃烧大腿脂肪·进阶篇
- 2.7 搞定粗壮小腿
- 搞定粗壮小腿·基础篇
- 搞定粗壮小腿·进阶篇
- 2.8 自我筋膜放松训练
- CHAPTER 03 体态改善训练
- 3.1 不要水肿脸
- 3.2 练出天鹅颈
- 3.3 纠正驼背、圆肩
- 3.4 告别假胯宽
- 3.5 改善X/O形腿
- 改善X/O形腿·X形腿篇
- 改善X/O形腿·O形腿篇
- 3.6 预防扁平足
- 3.7 淡化肥胖纹
- CHAPTER 04 懒人健身攻略
- 4.1 懒人健身原则
- 小空间的健身方式
- 碎片化的健身时间
- 4.2 懒人健身训练计划
- 清晨5分钟瑜伽排毒训练计划
- 家中6分钟椅上健身训练计划
- 睡前5分钟床上放松训练计划
- 等车时5分钟体态挺拔训练计划
- 躺着追剧10分钟瘦腿训练计划
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女性减脂塑形健身指南是2020年由人民邮电出版社出版,作者YEAH老师。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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