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内容简介
本书选择了有代表性易于携带的物品进行了锻炼方案设计，旨在通过通俗易懂的语言、形象直观的图片，为学生群体的日常身体锻炼提供帮助。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权
- 前言
- 颈部
- 1 颈部肌群激活训练1
- 2 颈部肌群激活训练2
- 3 拉伸颈前肌群
- 4 颈部侧旋
- 5 拉伸肩颈部
- 肩部
- 1 俯卧飞鸟
- 2 俯卧肩上推
- 3 俯卧肩后伸1
- 4 俯卧肩后伸2
- 5 平板支撑
- 6 胸部拉伸
- 7 单肩绕环
- 8 肩部外旋推举
- 9 站姿提肩
- 10 肩部后缩
- 11 肩部绕环
- 腰部
- 1 坐姿下压髋部
- 2 腰部前屈后伸
- 3 腰部回旋运动
- 4 侧身弯腰拉伸
- 5 抗阻提拉
- 6 坐姿转体
- 7 游式挺身
- 8 俯卧两头起
- 背部
- 1 仰卧团身滚动
- 2 俯撑吸腿
- 3 跪姿单臂划船
- 4 站姿俯身划船
- 5 抗阻耸肩
- 6 站姿直臂下拉
- 7 屈腿躬身
- 8 屈腿硬拉
- 手臂
- 1 站姿弹力带臂屈伸
- 2 站姿俯卧撑
- 3 站姿臂屈伸
- 4 芭蕾舞二头肌
- 5 站姿抗阻下拉
- 6 坐姿负重背后上拉
- 7 坐姿正握腕屈伸
- 8 坐姿反握腕屈伸
- 腿部
- 1 双腿深蹲
- 2 弓步蹲
- 3 站姿腿屈伸
- 4 单脚侧抬
- 5 体前侧单脚后摆腿
- 6 坐姿腿屈伸
- 7 站姿弹力带提踵
- 8 坐姿弹力带髋外展
- 时尚健身舞蹈——《超赞》
- 1 第1~2个八拍动作展示
- 2 第3个八拍动作展示
- 3 第4~5个八拍动作展示
- 4 第6~8个八拍动作展示
- 5 第9个八拍动作展示
- 6 第10~13个八拍动作展示
- 7 第14~15个八拍动作展示
- 8 第16~17个八拍动作展示
- 9 第18~21个八拍动作展示
- 时尚健身舞蹈—《Alliance》
- 1 第1~2个八拍动作展示
- 2 第3~4个八拍动作展示
- 3 第5个八拍动作展示
- 4 第6个八拍动作展示
- 5 第7~8个八拍动作展示
- 6 第9~10个八拍动作展示
- 7 第11~12个八拍动作展示
- 8 第13~14个八拍动作展示
- 9 第15~16个八拍动作展示
- 10 第17~18个八拍动作展示
- 11 第19~22个八拍动作展示
- 12 第23~24个八拍动作展示
- 13 第25~28个八拍动作展示
- 封底
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运动促进健康发展：学生室内身体锻炼指导方案是2018年由北京体育大学出版社出版,作者刘沛，王健。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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