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内容简介
本书作者通过探索力量与体能训练中层出不穷的奥秘，使读者在读完这本书后，帮助读者在追寻完美的训练方案之路上更进了一步，通过掌握更完美的训练方案从而产生最佳的训练效果、并且不会带来运动损伤。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权
- 引言
- 推荐序
- 作者序
- 中文版序
- 功能训练进展
- 关于功能训练的再思考
- 功能性练习的选择
- 灵活性和柔韧性
- 关节逐次灵活与稳定理论
- 动作筛查
- 功能动作筛查
- 训练计划失控
- 筛查或推广
- 功能动作筛查的影响
- 动作
- 对角线动作模式
- 增加功能障碍的力量
- 纵向弓步
- 功能动作筛查在团队中的应用实例
- 案例分析
- 功能动作筛查和力量训练教练
- 评价力量、柔韧性和灵活性
- 身体自重下蹲
- 全蹲
- 灵活性练习
- 软组织疗法
- 泡沫轴滚动练习
- 滚动与按摩
- 静态拉伸
- 损伤
- 损伤
- 减少损伤
- 训练中的疼痛
- 肌腱炎或肌腱变性
- 预防损伤的建议
- 上肢损伤
- 肩袖肌群的强化
- 膝关节前部疼痛
- 臀中肌和股内收肌群与膝关节疼痛
- 单腿训练与膝关节疼痛
- 前交叉韧带损伤预防
- 了解运动疝
- 运动疝的预防
- 运动疝康复
- 核心区训练
- 核心区训练方法
- 核心区稳定性
- 核心区训练的相关术语
- 前部核心区训练
- 臀部激活与核心区式，作为一种全身训练运动如今已涵盖杠杆臂。
- 转动训练
- 核心区训练进展
- 核心区训练
- 地面核心区稳定性训练
- 四肢着地式进阶训练
- 仰卧进阶性训练
- 表面核心区训练
- 髋关节
- 了解髋关节
- 腰大肌与髂肌
- 背部疼痛
- 阔筋膜张肌痉挛
- 髋关节力量不足
- 髋关节主导的练习
- 腘绳肌群
- 髋关节伸展训练
- 心血管训练
- 运动员能量系统训练
- 肌纤维类型
- 能量训练的运动模式而增加伤痛风险，或使肌纤维产生负面适应。
- 生理测试与运动表现测试试中并不一定能取得最高分。这意味着当我们进行yo-yo跑测试、300码往返跑或者2英里跑测试时，测试成绩与生理指标之间往往并不存在任何相关性。
- 生理测试
- 体能训练的针对性
- 非赛季体能训练
- 赛季前体能训练
- 长时间心肺能力训练与间歇训练
- 间歇训练计划
- 心率升高幅度
- 间歇训练方法
- 间歇训练实施
- 开始训练计划
- 间歇训练模式详解
- 跑步与女运动员
- 耐力运动员训练
- 损伤发展的三阶段
- 疼痛部位与根源
- 耐力运动员训练计划
- 运动能力发展
- 采用奥林匹克式举重发展功率
- 高翻与抓举
- 单臂哑铃抓举教学
- 窄握杠铃抓举教学
- 悬垂位高翻与窄握抓举
- 奥林匹克式举重训练的替换方案
- 弹跳力测试与功率测试
- 发展弹跳力
- 速度训练
- 冲刺速度
- 速度或加速能力
- 起跑要领
- 起跑训练
- 提高短跑速度
- 专项针对性训练
- 平衡性与稳定性训练
- 增龄性爆发力下降
- 训练器械的选择
- 训练器械的选择
- 滑行板训练
- 实心球训练
- 雪橇训练
- 推雪橇训练
- TRX悬吊训练
- 壶铃训练
- 训练选择：基础训练与单腿训练
- 下蹲
- 下蹲膝关节问题
- 前蹲
- 发展安全的下蹲方式
- 硬拉
- 菱形杆杠铃硬拉
- 硬拉的益处
- 卧推训练
- 卧推耐力训练
- 运动员过顶动作与过顶举训练
- 力量对比
- 力量训练成绩换算表
- 发展单腿力量
- 单腿训练分类
- 动作幅度渐进式训练
- 单腿进阶训练
- 后链训练
- 确定单腿下蹲重量
- 单腿训练
- 臀中肌激活训练
- 单腿力量训练
- 训练计划设计
- 训练计划设计的基本要素
- 目标
- 训练计划设计要点
- 发展功率与速度
- 力量训练计划
- 合理训练计划的基本要素
- 训练与中枢神经系统
- 循环训练
- 循环训练结果
- 心脏外周训练法
- 运动员增肌训练
- 关于增肌的神话
- 同期训练或复合训练周期
- 训练体系的选择
- 日常腿部训练
- 四天式训练计划
- 三天式训练计划
- 两天式训练计划
- 低成本训练计划
- 静态拉伸与灵活性循环训练
- 杠铃片循环训练
- 十次循环训练
- 第三个训练日的训练内容变化
- 2007年夏季迈克尔•博伊尔力量与体能训练中心训练计划
- 2008年夏季迈克尔•博伊尔力量与体能训练中心训练计划
- 2009年迈克尔•博伊尔力量与体能训练中心训练计划目标
- 训练计划流程
- 热身运动
- 进阶
- 发展速度
- 下肢力量与平衡训练进阶
- 下肢力量训练延续
- 核心区训练
- 背痛患者的训练计划
- 上肢力量训练计划
- 结语
- 最后的思考
- 术语
- 运动平面
- 继续教育
- 索引
- 封底
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功能训练进展是2016年由北京体育大学出版社出版,作者【美】迈克尔·博伊尔。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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