本书是肌肉爆发力训练的专业指导书。
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内容简介
本书介绍了140种针对全身肌肉的、涉及徒手和器械的训练方法，并以专业教练示范的动作图及彩色肌肉解剖图讲解训练动作要点，可以帮助训练者清晰了解训练动作的正确做法和目标肌群，并根据不同的训练场景进行合适的训练，同时还提供了20余种运动专项和功能性强化的训练方案，从而帮助训练者高效训练，有效预防损伤，针对性提升运动和生活表现。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 在线视频访问说明
- 本书使用说明
- 上肢肌肉图
- 下肢肌肉图
- 第1章 综述
- 肌肉训练带来改变
- 了解运动的平面与动作模式
- 把握肌肉训练中的各种量
- 肌肉训练中其他需要注意的事项
- 肌肉训练与饮食
- 第2章 上肢练习
- 杠铃划船
- 弹力带双臂侧平举
- 前侧平举
- 双臂前平举
- 双臂弯举
- 双臂反向弯举
- 双臂锤式弯举
- 哑铃双臂反向弯举
- 单臂基本弯举
- 坐式肩上推举练习
- 屈臂伸
- 瑞士球双臂屈臂伸
- 椅上双臂屈臂伸
- 双臂过顶屈臂伸
- 绳索肱三头肌下压
- 肩部画圈
- 肩关节外旋
- 双侧耸肩
- 双臂肩上推举
- 反向平板
- 肩胛骨运动
- 拉力器下拉
- 双臂飞鸟
- 哑铃双臂侧平举
- 瑞士球双臂侧平举
- 平板支撑转体
- 俯卧撑至屈膝
- 第3章 胸背部练习
- 卧推
- 绳索夹胸
- 哑铃上斜推举
- 胸前交替水平推
- 坐式上斜推胸
- 坐式双向推胸
- 绳索下斜夹胸
- 俯卧撑
- 俯卧撑-宽距
- 俯卧撑-上斜
- 俯卧撑-推起离地
- 划船
- 绳索下拉
- 引体向上
- 杠铃硬拉
- 双臂后拉
- 双臂交替后拉
- 哑铃单臂后拉
- 双臂平举
- 双臂提拉
- 壶铃单臂后拉
- 基本上拉
- 坐式高位下拉
- 壶铃单臂高拉
- 俯卧挺身
- 俯卧两头起
- 俯卧YTW伸展
- 第4章 核心部位练习
- 平板支撑
- 侧平板支撑
- 骨盆倾斜练习
- 侧卷腹
- 绳索跪式卷腹
- 反向卷腹
- 球上卷腹
- 壶铃俯卧撑
- 俄罗斯转体
- 瑞士球前推
- 转肩
- 侧卧转肩
- 侧向下砍
- 死虫式
- 双臂旋转上提
- 登山者
- 抬腿转髋
- 夹球转髋
- 夹球仰卧两头起
- 仰卧举腿
- 单腿V字两头起
- 仰卧两头起
- 香蕉式自行车
- 直腿举腿
- 死虫动作
- 过顶砸球
- 土耳其起身
- 第5章 下肢练习
- 靠墙下蹲
- 杠铃深蹲
- 弓步下蹲
- 持铃深蹲
- 双腿臀桥
- 相扑深蹲
- 保加利亚深蹲
- 宽距深蹲
- 深蹲跳
- 贝壳练习
- 蚌式支撑
- 直腿硬拉
- 单腿硬拉
- 屈髋外摆
- 徒手蹲
- 弓步向后
- 侧弓步
- 动态侧弓步
- 侧向交叉步
- 俯卧撑-蹲跳
- 髋关节外旋前屈
- 后腿抬高弓步蹲
- 燕式平衡
- 双侧提踵
- 俯卧交替勾腿
- 俯卧双腿勾腿
- 第6章 伸展练习
- 颈部拉伸
- 动态头部转动
- 站姿三角肌后束拉伸
- 肱三头肌拉伸
- 站姿肱二头肌拉伸
- 屈伸手腕
- 胸部拉伸
- 跪式向前屈身
- 眼镜蛇式
- 瑞士球滚球
- 侧向伸展
- 腹肌拉伸
- 背阔肌拉伸
- 仰卧屈膝旋转
- 下背部动态拉伸
- 婴儿式
- 坐姿扭转臀部拉伸
- 动态猫式
- 坐式向前屈身
- 动态侧向伸展
- 坐式4字体形
- 扭转拉伸
- 仰卧双膝紧抱
- 卧式4字体形
- 坐式蝶形
- 跪姿屈髋拉伸
- 前屈式
- 90度腘绳肌拉伸
- 直膝腘绳肌拉伸
- 股四头肌拉伸
- 坐姿体前屈
- 单侧小腿放松
- 站立触脚趾
- 第7章 训练计划
- 运动专项方案
- 功能性方案
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人体运动彩色解剖图谱：肌肉训练百科全书是2022年由人民邮电出版社出版,作者人邮体育解剖图谱编写组。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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