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内容简介
本书是一本泡沫轴使用工具书。全书先详细介绍了泡沫轴的使用益处、作用原理、分类和注意事项，随后针对不同类型、不同运动量的人群给出了有针对性的泡沫轴放松计划，最后根据不同部位进行分类，阐述了不同部位可能产生的疼痛，并通过100余幅真人示范图分步骤详解多个适用于缓解该疼痛的训练动作。本书旨在帮助读者增强力量和柔韧性，帮助读者在实践中更科学、高效地进行泡沫轴滚压，有效预防运动损伤，缓解日常生活常见疼痛，放松紧绷的肌肉，达成训练目标。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 本书视频使用说明
- 01 泡沫轴基础知识
- 什么是泡沫轴
- 泡沫轴的介绍
- 泡沫轴的使用原理
- 泡沫轴的使用益处
- 泡沫轴的分类与选择
- 泡沫轴使用注意事项
- 02 泡沫轴放松计划
- 久坐族放松计划
- 一般素质训练
- 下腰背舒缓
- 提升腘绳肌的柔韧性
- 姿势矫正训练
- 健身族放松计划
- 提升肩颈部的柔韧性
- 臀腿放松
- 运动项目专项放松计划
- 跑步/远足
- 棒球/垒球
- 篮球
- 拳击/综合格斗
- 自行车
- 橄榄球
- 高尔夫球
- 赛艇/皮划艇
- 滑雪
- 游泳/冲浪
- 网球/回力球
- 损伤预防计划
- 交叉训练放松计划
- 03 泡沫轴训练动作
- 上肢放松
- 上肢肌肉紧张的表现
- 造成上肢肌肉紧张的原因与危害
- 上肢肌肉放松的重要性
- 泡沫轴—单侧前臂屈肌放松
- 泡沫轴—俯卧—单侧肱二头肌放松
- 泡沫轴—侧卧—单侧肱三头肌放松
- 泡沫轴—前臂屈肌放松
- 肩颈放松
- 肩颈肌肉紧张的表现
- 造成肩颈肌肉紧张的原因与危害
- 肩颈肌肉放松的重要性
- 泡沫轴—仰卧—肩胛放松
- 泡沫轴—仰卧—颈部放松
- 背部放松
- 背部肌肉紧张的表现
- 造成背部肌肉紧张的原因与危害
- 背部肌肉放松的重要性
- 泡沫轴—胸椎旋转
- 泡沫轴—侧卧—单侧背阔肌放松
- 泡沫轴—俯卧—下背部拉伸
- 泡沫轴—仰卧—上背部放松
- 泡沫轴—仰卧—下背部放松
- 泡沫轴—竖脊肌放松1
- 泡沫轴—竖脊肌放松2
- 腰腹放松
- 腰腹肌肉紧张的表现
- 造成腰腹肌肉紧张的原因与危害
- 腰腹肌肉放松的重要性
- 泡沫轴—侧卧—90/90拉伸
- 泡沫轴—侧卧—单侧腰部放松
- 泡沫轴—花生球—不稳定—臀桥交替抬腿
- 泡沫轴—双腿臀桥
- 泡沫轴—仰卧—骶骨放松
- 泡沫轴—仰卧—静力平衡—闭眼
- 泡沫轴—仰卧—静力平衡—睁眼
- 泡沫轴—仰卧—手脚复合练习
- 下肢放松
- 下肢肌肉紧张的表现
- 造成下肢肌肉紧张的原因与危害
- 下肢肌肉放松的重要性
- 泡沫轴—仰卧—单侧臀部肌群放松
- 泡沫轴—侧卧—单侧髂胫束放松
- 泡沫轴—单侧小腿放松
- 泡沫轴—俯卧—单侧大腿内侧放松
- 泡沫轴—俯卧—单侧股四头肌放松
- 泡沫轴—胫骨前肌放松
- 泡沫轴—仰卧—单侧腘绳肌放松
- 泡沫轴—仰卧—单腿蹬
- 泡沫轴—坐姿—单侧腘绳肌放松
- 泡沫轴—坐姿—足底放松
- 泡沫轴—坐姿—足侧放松
- 附录
- 作者简介
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泡沫轴使用手册：损伤预防、疼痛缓解与肌肉放松是2022年由人民邮电出版社出版,作者人邮体育编写组编著。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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