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内容简介
本书以图解方式，提供了帮助强化肌肉力量和优化泳姿的游泳训练方法。包括：牵拉柔韧、核心力量、泡沫轴、牵拉带瑞士球等七章内容。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权
- 第一章 牵拉柔韧
- 1. 肩关节
- 2. 肩胛骨
- 3.内收肌（外旋动作） 外收肌（内旋动作）
- 4.臀部肌肉
- 5.臀部肌肉&内收肌
- 6.大腿后侧肌腱
- 7.头
- 8.股关节的内旋
- 9.跟腱
- 10.股关节的外旋&内旋
- 11.股关节（伸展）
- 12.内收肌&臀大肌
- 13.内收肌
- 14.腋下&肩部
- 15.胸部&后背肌群
- 16.脚尖&膝关节
- 17.臀部
- 18.内收肌
- 19.前臂
- 20.股关节
- 21.臀大肌
- 第二章 核心力量
- 1.双肘双脚静力支撑加前后移动
- 2.单肘单脚静力支撑
- 3.单臂单膝静力加屈伸
- 4.屈臂侧撑加抬腿
- 5.仰卧屈腿转动
- 6.仰卧双腿顶髋
- 7.侧卧单腿顶髋
- 8.仰卧屈臂直腿后撑
- 9.后仰直臂屈腿支撑
- 10.仰卧举腿下压对抗
- 11.俯卧举腿
- 12.侧卧举腿
- 13.双人跪姿倾斜静力
- 14.仰卧起静力转体
- 15.俯卧起静力转体
- 第三章 泡沫轴
- 常见肌肉（群）的自我筋膜放松技术
- 1. 斜方肌
- 2. 背阔肌、肱三头肌
- 3. 梨状肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌
- 4. 髂胫束
- 5. 背阔肌
- 6. 臀大肌
- 7. 腘绳肌
- 8. 腓肠肌、比目鱼肌
- 9. 股四头肌
- 10. 筋膜扩张肌
- 11. 髋内内收肌群（股薄肌、长收肌、大收肌）
- 12. 胫骨前肌
- 13. 下背部肌群（竖脊肌、腰大肌、腰方肌等）
- 常见泡沫轴稳定性训练动作示例
- 动作1
- 动作2
- 动作3
- 动作4
- 动作5
- 动作6
- 动作7
- 动作8
- 动作9
- 动作10
- 第四章 毛 巾
- 1.双臂对抗练习
- 2.单臂转体
- 3.站立胸前屈伸
- 4.直臂胸前下压
- 5.肩胛屈伸
- 6.颈后屈伸
- 第五章 牵拉带
- 上 肢
- 1. 单臂屈肘向内拉伸
- 2.单臂屈肘向外拉伸
- 3.单臂屈肘向前拉伸
- 4.单臂屈肘向后拉伸
- 5.直臂向后拉伸
- 6.直臂向前拉伸
- 7.对角线直臂拉伸
- 8.直臂同侧拉伸
- 9.直臂同侧屈伸
- 10.单臂屈肘上抬
- 11.双手直臂对角线转体拉伸
- 12.水平直臂转体
- 13.屈臂抱水
- 14.屈臂推水
- 15.跪姿小臂上翻
- 16.直立肩胛内收
- 17.直立直臂下拉
- 18.直立大臂外拉（背姿）
- 19.直立大臂外拉（背姿）
- 20.直立大臂前伸
- 21.直立肩胛内收（双人配合）
- 22.直立大臂外展（双人配合）
- 23.直立大臂后拉（双人配合）
- 24.球上皮条俯卧撑支撑
- 下 肢
- 1.屈身膝关节外展
- 2.屈身腿部外展
- 3.单膝支撑小腿内收
- 4.踝关节肌群内收
- 第六章 瑞士球
- 1.瑞士球坐姿平衡练习
- 2.瑞士球跪姿平衡练习
- 3.瑞士球跪姿转体训练
- 4.俯卧屈臂侧撑瑞士球+抬腿练习
- 5.瑞士球侧撑练习
- 6.俯卧支撑瑞士球转体练习
- 7.俯卧瑞士球单手单腿支撑练习
- 8.俯卧瑞士球直腿起练习
- 9.仰卧支撑瑞士球转体练习
- 10.仰卧支撑瑞士球左右移动练习
- 11.仰卧支撑瑞士球直臂转体练习
- 12.瑞士球仰卧起坐练习
- 13.仰卧瑞士球转体练习
- 14.俯卧瑞士球转体练习
- 15.俯卧瑞士球自由泳划手练习
- 16.仰卧支撑瑞士球顶髋练习
- 17.单腿屈膝全脚掌支撑瑞士球练习
- 18.单腿曲膝脚尖支撑瑞士球练习
- 19.仰卧单腿支撑瑞士球练习
- 20.仰卧屈膝抬腿练习
- 21.俯卧支撑瑞士球转体练习
- 22.俯卧支撑瑞士球屈膝练习
- 23.俯卧支撑瑞士球收腹练习
- 24.俯卧分腿支撑瑞士球转体练习
- 25.夹瑞士球练习
- 26.仰卧支撑瑞士球顶髋练习
- 27.手臂支撑瑞士球俯卧撑练习
- 28.腿支撑于瑞士球俯卧撑练习
- 29.腿支撑于瑞士球宽俯卧撑练习
- 30.腿支撑瑞士球仰卧撑练习
- 31.瑞士球组合练习
- 第七章 实心球
- 1.胸前互推
- 2.颈后抛球
- 3.双臂垂直推拍球
- 4.单膝跪地击地传球
- 5.背肌抛球
- 6.仰卧起坐抛球
- 7.双人仰卧侧接球
- 8.仰卧推球
- 9.双人贴身互推
- 10.颈后快推和胸前快速屈伸
- 11.双脚掷球
- 封底
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泳池边辅助练习手段图解是2018年由北京体育大学出版社出版,作者彭义。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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