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家庭健身全攻略：器械、动作、放松、计划与饮食搭配。
内容简介
对于所有没有时间去健身房锻炼的人来说，本书将是一本不可或缺的健身指南！《家庭健身训练图解》介绍了9种健身小器械的使用方法，提供了100多种针对全身各个部位的训练动作，以及专业教练精心设计的家庭健身计划和营养知识。对于想要在家锻炼的初学者和健身达人来说，本书都堪称一个塑造形体的强大工具，教你在家即可高效燃脂瘦身、增肌塑形，打造出更苗条、更性感、更健康的身体。
章节目录
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 在线视频访问说明
- 第1章 开始健身前你需要了解的那些事儿
- 1.1 健身究竟有哪些益处
- ● 提升运动能力
- ● 减轻关节压力
- ● 收获健康的身体和靓丽的外形
- ● 赶走焦虑和抑郁
- ● 提高睡眠质量
- 1.2 健身前为什么要进行热身
- ● 让韧带紧张起来
- ● 让肌肉充满能量
- ● 让关节得到润滑
- ● 让神经系统兴奋起来
- ● 让代谢系统活跃起来
- 1.3 一定不要忽视训练后的拉伸
- ● 缓解肌肉紧张
- ● 提升身体柔韧度
- ● 使身体线条更明显
- ● 快速排出乳酸
- 1.4 如何避免常见的健身问题
- ● 常见的健身问题
- ● 有效避免损伤的办法
- 第2章 好用的家庭健身小器械
- 2.1 BOSU球
- ● 了解BOSU球
- ● BOSU球的特点
- ● BOSU球的主要作用
- 2.2 瑞士球
- ● 了解瑞士球
- ● 瑞士球的规格和选择
- 2.3 弹力带
- ● 了解弹力带
- ● 弹力带的挑选
- ● 弹力带的保养
- 2.4 TRX悬挂带
- ● 了解TRX
- ● TRX训练优势
- ● TRX训练注意事项
- 2.5 健腹轮
- ● 了解健腹轮
- ● 使用健腹轮的注意事项
- 2.6 哑铃
- ● 了解哑铃
- ● 哑铃的种类
- 2.7 筋膜球
- ● 了解筋膜球
- ● 筋膜球的选择
- 2.8 花生球
- ● 了解花生球
- 2.9 泡沫轴
- ● 了解泡沫轴
- ● 泡沫轴的种类和选择
- 第3章 获得完美身材必练的训练动作
- 3.1 胸部
- ● 认识胸部肌肉
- ● 胸部训练动作
- 3.2 肩部
- ● 认识肩部肌肉
- ● 肩部训练动作
- 3.3 手臂
- ● 认识手臂肌肉
- ● 手臂训练动作
- 3.4 背部
- ● 认识背部肌肉
- ● 背部训练动作
- 3.5 核心
- ● 认识核心肌肉
- ● 核心训练动作
- 3.6 臀部
- ● 认识臀部肌肉
- ● 臀部训练动作
- 3.7 腿部
- ● 认识腿部肌肉
- ● 腿部训练动作
- 第4章 训练结束后这样放松身体
- 4.1 胸部放松训练
- 4.2 肩部放松训练
- 4.3 手臂放松训练
- 4.4 背部放松训练
- 4.5 腰部放松训练
- 4.6 臀部放松训练
- 4.7 腿部放松训练
- 4.8 全身放松训练
- 第5章 开始你的训练计划
- 5.1 家庭减脂瘦身训练计划
- 5.2 家庭增肌训练计划
- 5.3 完美胸肌训练计划
- 5.4 瘦手臂训练计划
- 5.5 健康背部训练计划
- 5.6 平坦小腹训练计划
- 5.7 翘臀训练计划
- 5.8 核心肌群强化计划
- 5.9 瘦腿训练计划
- 第6章 告别节食吃出好身材
- 6.1 燃脂菜单——早餐篇
- 6.2 燃脂菜单——午餐篇
- 6.3 燃脂菜单——晚餐篇
- 人体关键肌肉图
- 作者介绍
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家庭健身训练图解是2019年由人民邮电出版社出版,作者杨斌。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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