阿德勒的情绪整理术：和emo说再见
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一本教你建设性地调整自己与别人的情绪的实用指南。
内容简介
本书以阿德勒心理学为理论基础，告诉读者如何正视自己的愤怒、不安、嫉妒、忧郁、自卑等负面情绪，并对这些情绪进行控制和管理，从而让自己摆脱负面情绪的奴役，成为情绪的主人，拥有美好的人生。阿德勒心理学认为，拥有负面情绪并非坏事，负面情绪都有它的价值，不应该压抑负面情绪，而应该让它们成为我们人生的伴侣。每一种负面情绪都有其目的，只要能与自己的各种情绪共处，具备掌控情绪的能力，就能成为一个在心理上零负担的人。
展开全文
- 封面
- 版权信息
- 前言
- 第一章 情绪是可以调节的
- 其实你已经在驾驭自己的情绪了
- 负性情绪是我们自己的选择
- 容易调控的情绪种类
- 阿德勒认为可以控制的激情
- 喜悦有时候也会变成负性情绪
- 控制情绪的理性信号灯
- 控制情绪不是要压抑情绪
- 利用理性回路保持自责和他责的平衡
- 面对情绪事关幸福生活
- 第二章 借助愤怒认识真正的心情
- 你为什么要愤怒？
- 怒气冲冲背后的四种目的
- 聚焦愤怒的后果
- 愤怒绝不是不好的情绪
- 愤怒解决不了问题
- 提取隐藏在二次情绪背后的一次情绪
- 用第一人称表述一次情绪信息
- 缩放自己的愤怒
- 用提醒对方“注意”来代替愤怒
- 有效传递期待、提醒注意的两种方法
- 软化自己的信念
- 在“建设性—非建设性”判断轴上思考
- “不原谅”转化为“怨恨”
- 怨恨持续的三个条件
- 撞上难以消除的怨恨
- 宣布与怨恨告别
- 第三章 焦虑教会我们的人生课题
- 说不清道不明焦虑的真身
- 焦虑与恐惧的区别
- 通过明确对象改变焦虑情绪的性质
- 担心与焦虑的不同在于支配性
- 焦急是介于焦虑与恐惧之间的情绪
- 当担心变成愤怒
- 焦虑让我们为了未来而行动
- 首先不是行动，而是“准备”
- 考虑优先度
- 列举可以期待的要素
- 用信赖代替担心
- 焦虑一旦变成焦急，问题就显而易见
- 急性子与完美主义滋生焦急情绪
- 在自认为懒人的人群里不存在懒人
- 梦告诉我们的现实课题
- 从小小的进步开始
- 相信从焦急中产生的力量
- 第四章 检视疑虑，从嫉妒走向自由
- 从三者关系中诞生的嫉妒
- 疑虑产生嫉妒
- 混杂着正性情绪的羡慕
- 嫉妒是后天习得的心理工具
- 三个步骤解决嫉妒
- 被别人嫉妒的四种应对方法
- 停止嫉妒的继发体验
- 第五章 在抑郁中积蓄未来的力量
- 陷入抑郁的理由
- 自责招来抑郁
- 你的抑郁水平有多高
- 抑郁是下个跃进前的充电期
- 在大目标边上架个梯子
- 避免与同情心泛滥的人见面
- 尽情地浸泡在悲伤情绪中
- 快要陷入抑郁情绪时的应对方法
- 第六章 与自卑结伴成长
- 阿德勒将自卑分为三类
- 自卑感是所有情绪的出发点
- 什么是比较产生的自卑感
- 正因为自卑才有建设性行动
- 将他人卷入的自卑问题
- 替人感受自卑感的人们
- 成为实现目标的最大激励
- 选择与别人不同的路
- 为他人和社会做贡献
- 与自卑感情投意合的人们
- 与自卑感一生交好
- 后记
- 附录1
- 附录2
展开全部
版权信息
出版社：浙江人民出版社
出版时间：2023
作者：[日] 岩井俊宪
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
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