本书旨在提供针对13~15岁青少年的体能训练指导。
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内容简介
本书首先阐述了柔韧性的基础知识，包括柔韧性的定义、影响因素、敏感期及训练意义；其次介绍了柔韧性的测试方法；接着概述了柔韧性的训练方法，并通过多步骤图文和视频演示详细讲解了包括肌筋膜放松练习、静态拉伸练习和动态拉伸练习在内的柔韧性练习；最后提供了针对不同部位、专项、体育测试等的柔韧性训练计划。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 编委会
- 在线视频访问说明
- 第1章 柔韧性基础知识
- 1.1 柔韧性的定义和影响因素
- 1.2 柔韧性发展的敏感期
- 1.3 进行柔韧性训练的意义
- 第2章 柔韧性测试方法
- 2.1 抓背测试
- 2.2 坐位体前屈测试
- 2.3 全身旋转测试
- 第3章 柔韧性训练概述
- 3.1 柔韧性训练方法
- 3.2 柔韧性训练器材
- 3.3 柔韧性训练注意事项
- 第4章 柔韧性练习
- 4.1 肌筋膜放松练习
- 4.2 静态拉伸练习
- 4.3 动态拉伸练习
- 第5章 柔韧性训练计划
- 5.1 基础柔韧性训练计划
- 5.2 专项柔韧性训练计划
- 5.3 体育测试提升训练计划
- 5.4 健康成长专题柔韧性训练计划
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儿童青少年身体素质提升指导与实践：柔韧性练习是2023年由人民邮电出版社出版,作者国家体育总局青少年体育司。
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国家体育总 局青少年体育司
国家体育总 局体育科学研究所
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