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内容简介
本书针对公务员群体的职业特点，选择了门、座椅、楼梯等办公室常见的办公设施以及矿泉水瓶、弹力带等易于携带的物品进行了锻炼方案设计。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权
- 前言
- 办公桌
- 1 坐（站）姿压肩
- 2 站姿腿部拉伸
- 3 站姿提踵
- 4 站姿控腿
- 5 背靠静蹲
- 办公椅
- 1 扶椅后抬腿
- 2 转身扶椅
- 3 侧压腿
- 4 坐姿伸膝
- 5 坐姿转体
- 6 扶椅斜卧撑
- 7 坐姿屈臂
- 楼梯
- 1 匀速侧身走楼梯（可适用于腿部或膝关节有伤的人群，锻炼臀肌力量）
- 2 提踵慢跑楼梯
- 3 变阶上楼梯
- 4 半脚掌上楼梯
- 5 台阶弓步拉伸
- 门
- 1 弓步小腿拉伸
- 2 直臂平举拉伸
- 3 下蹲牵拉
- 4 高位划船
- 5 交叉高位夹胸
- 矿泉水瓶
- 1 手腕锻炼
- 2 背部锻炼
- 3 腰部锻炼
- 4 膝关节锻炼
- 5 腹部锻炼
- 6 手臂锻炼
- 柔力球
- 1 腕绕环动作
- 2 手指屈展动作
- 3 五指伸展碾球练习
- 4 柔力球推压练习
- 5 反向推压柔力球练习
- 弹力带
- 一、手臂部位
- 1 站姿弯举练习
- 2 站姿锤式弯举练习
- 3 颈后臂屈伸练习
- 4 俯身臂屈伸练习
- 5 向外扩展臂屈伸练习
- 二、躯干部位
- 1 胸部运动
- 2 背部运动
- 3 腰部运动
- 4 腹部运动
- 5 侧腹运动
- 三、臀部
- 1 站姿直腿后踢
- 2 半蹲
- 3 坐姿髋外展
- 4 弹力带侧向行走
- 5 坐姿拉伸
- 四、腿部
- 1 站立下蹲
- 2 弓箭步下蹲
- 3 大腿外侧运动
- 4 单腿侧抬运动
- 5 仰卧腿部拉伸运动
- 五、踝关节部位
- 1 踝外翻运动
- 2 踝内翻运动
- 3 踝屈曲运动
- 4 踝趾屈运动
- 5 足内、外旋运动
- 封底
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公务员日常身体锻炼指导方案是2018年由北京体育大学出版社出版,作者王健，邹国防，王嵘。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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