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清除心理健康隐形威胁的56种方法。
内容简介
大脑每时每刻都在倾听和回应我们的情绪和想法。负面的情绪和想法让大脑释放损害身体的神经递质；积极的情绪和想法让大脑释放出让人快乐的神经递质。
本书将44种带来负面的情绪和想法比作“恶龙”和“蚂蚁”，包括：13类过去创伤的恶龙、7类外界干扰的恶龙、9类消极想法之蚁、10类坏习惯的恶龙、5类流行骗局的恶龙，带我们识别这些负面的情绪和想法，并通过12步大脑训练摆脱坏习惯，让大脑变得更健康，持续释放出让我们快乐的神经递质。
作者简介
作者丹尼尔·亚蒙，世界知名脑成像专家，通过了精神病学双职业认证，被美国精神病学会授予杰出会员称号。创建了世界闻名的亚蒙诊所。
设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目，10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。
章节目录
版权信息
前言 发现困住积极思维的隐形力量
引言 大脑系统如何产生情绪
第1章 驯服过去之龙，过去不等于命运
漠视之龙：唤醒觉察与关怀
劣势之龙：挖掘潜力，逆风翻盘
焦虑之龙：从不安中寻求平静
受伤之龙：疗愈心灵，重获新生
羞耻之龙：放下自责，接纳自我
权欲之龙：追求平衡，非过度掌控
责任之龙：担当而不负重担
愤怒之龙：安全地释放负面能量
评判之龙：理解他人行为背后的原因
死亡之龙：规划清单，向死而生
悲伤之龙：让健康带动心态
绝望之龙：进行积极的大脑训练
家传之龙：打破祖辈创伤的循环
改写过去之龙的故事
当养娃后，过去之龙重新出现
第2章 安抚他人之龙，外界声音不等于你的声音
父母之龙：筛选父母传达的信息
同胞之龙：保持独立并尊重他人
子女之龙：维系和孩子的健康关系
导师之龙：屏蔽偏见，认清自我
朋友之龙：看穿恶行背后的虚弱
恋人之龙：从恋情中获得成长
网暴之龙：让恶意评论远离大脑
他人之龙具有传染性
第3章 清除想法之蚁，区分想法和真相
极端之蚁：与评判之龙相关
弱势之蚁：与漠视之龙、劣势之龙相关
负面之蚁：与受伤之龙、家传之龙、绝望之龙、死亡之龙相关
负疚之蚁：与羞耻之龙相关
标签之蚁：与羞耻之龙、评判之龙相关
预测之蚁：与焦虑之龙、受伤之龙、绝望之龙相关
读心之蚁：与漠视之龙、焦虑之龙相关
悔恨之蚁：与漠视之龙、受伤之龙、羞耻之龙、悲伤之龙相关
责备之蚁：与权欲之龙、评判之龙、家传之龙相关
糟糕的想法会如何改变生活
第4章 逆转恶习之龙，审视无意识行为
好人之龙：先满足和取悦自己
拒绝之龙：重视与他人的融洽合作
插话之龙：积极倾听，正确提问
谎言之龙：记录、警觉和改变
分心之龙：善用工具建立习惯
拖延之龙：记录、分析和奖励
凌乱之龙：重建整理习惯
担忧之龙：重建反馈习惯
暴食之龙：重建饮食习惯
浑噩之龙：学会清醒地生活
第5章 摆脱诡计之龙，选择能长期受益的事物
劣质之龙：学会看产品成分表
毒素之龙：警惕短效解决方案
电子之龙：重视现实中的人际关系
运动之龙：远离会造成脑损伤的运动
节日之龙：避免过度消费，呵护大脑健康
第6章 斩断成瘾之龙，12步大脑训练
打破成瘾链条
排查4个圈层的成瘾风险
根据大脑类型控制成瘾之龙
控制成瘾的9个策略
聪明地分泌多巴胺
驯服恶龙，杀死蚂蚁
第7章 锻炼大脑中的驯龙高手
驯龙者虚弱时会出现的问题
排查什么会伤害驯龙者
过度控制的驯龙者
控制多动之龙
后记 治愈现代人心理问题的拼图
致谢
思维之龙与想法之蚁是2024年由湛庐文化出版,作者[美] 丹尼尔·亚蒙。
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