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本书由太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范并作为武术指导。本书在简要介绍杨氏太极拳起源、实用功能和发展等背景知识的基础上，以超过500幅高清连拍图结合细致的文字说明的方式，对杨氏太极拳的热身活动、基本动作练习和24式连贯套路进行了讲解，是专门为广大太极拳爱好者设计的入门级图书。此外，本书提供了一系列的在线学习视频，帮助练习者跟着专业教练轻松学习太极拳。

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杨氏太极拳对“手眼身法步”都有严格的要求。手眼身法步按要求做到正确，练拳和推手才能收到良好的效果。

杨氏太极拳由杨福魁（字露禅）所创，后经祖孙四代不断丰富发展。从杨福魁学成教拳开始，到现在有一百四十多年的历史。

杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势舒展，平正朴实，练法简易，因此深受广大群众的喜爱，传播得非常广泛。杨氏太极拳对手眼身法步都有严格的要求。手眼身法步按要求做到正确，练拳和推手才能收到良好的效果。

太极拳不但具有强身健体的作用，而且在技击防卫上也有其独到之处。

中医认为，打太极拳对身体的多方面都能起到保健作用，它不仅能加强肾脏的功能，调节人体的内分泌，还能改善因肾精不足所带来的腰腿酸软、失眠多梦等症状。

首先，太极拳的呼吸方式会改善人的部分器官的功能。打太极拳用“腹式呼吸”，腹式呼吸可改变腹腔的压力，增大胸廓的容积，增强腹内脏器的活动，从而改善人体的血液循环以及消化系统的功能。

打太极拳对全身的骨骼和肌肉都能起到改善作用。在进行太极拳运动时，全身的骨骼和肌肉会呈周期性的舒张和收缩，从而让血液循环得到加强和改善，包括身体内脏中的毛细血管网都被调动起来，心肌营养得到有效供给。

太极拳对人的神经系统也有良好的调节作用。它可以有效舒缓人的精神状态，有效改善神经衰弱、健忘失眠等症状。

太极拳不仅对养生保健起到很好的作用，而且它还是一种拳术，讲究技击性，在技击和防卫上也有其独到之处，是可以真打实战的功夫。

杨氏太极拳的击打法有两种，分别为“击打法”和“掷抛法”。“击打法”即“击打劲”，俗称“断劲”。在实战中使用“击打劲”时，可瞬间使对方局部身体受伤，疼痛难忍，从而失去战斗力。“掷抛法”是将对方整体掷出，这种方法不会给对方带来很大的疼痛感，对方也不会失去战斗力。

在太极技击的实战交手中，要讲究用招击打、先守后攻，然后再克敌制胜。在实战中要养成缩短技击路线、提高击敌速度的技能习惯。

关于太极拳的实战性，我们以“起式”动作为例。

“起式”动作是典型的防守解脱动作。在实战中，当被对方从正面用双手扣住两肩部时，己方双手自下而上移动，从对方双手的内侧按压对方的双臂，从而完成解脱过程。又如“左右野马分鬓”，以“左野马分鬃”为例，当对方从左方拳击己方面部时，顺势闪躲，然后用右手抓住对方的右手手腕，同时将左脚插入对方右脚的后侧，再用左臂插入对方左腋下，贴紧对方，并快速拧转上体，这样就可以使对方失去重心，向后摔倒。在太极拳中，类似这种典型的攻防动作有很多，都比较具有实战意义。