版权声明

Copyright © 2020 by Roy Benson and Declan Connolly

Copyright © 2011 by Running, Ltd., and Vermont Fit

All rights reserved. Except for use in a review, the reproduction or utilization of this work in any form or by any electronic, mechanical, or other means, now known or hereafter invented, including xerography, photocopying, and recording, and in any information storage and retrieval system, is forbidden without the written permission of the publisher.

免责声明

本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能用于对特定疾病或症状的医疗诊断、建议或治疗。所有读者在针对任何一般性或特定的健康问题开始某项锻炼之前，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，且并不特别推崇任何治疗方法、方案、建议或本书中的其他信息，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

内容提要

本书系统地介绍了基于心率监测的训练。

本书分为3部分，第1部分介绍了心率监测的基础知识，包括心率监测、评估和自定义心率区间，以及心率监测器的应用；第2部分介绍了以心率为目标的专项训练，以及如何通过心率训练增强有氧耐力，提高无氧阈、速度和爆发力；第3部分结合心率监测给出了针对特定运动项目的训练计划指导，包括步行、慢跑与跑步、自行车、游泳、铁人三项、赛艇、越野滑雪和团体运动项目。本书可以帮助专业运动员和健身爱好者通过心率监测制订个性化训练计划，从而更加科学地进行训练，实现运动性能和表现的提升。

献词

当时得令著书，是天赐良机，还是纯属好运？随你怎么说，但本书的创作源于一位高人的指导。两位作者的年龄相差30岁左右，但是他们的职业道路均得到了权威人士的精心指引。两位作者见面后不久，就开始讨论运动强度的管理。在聊天过程中，他们意识到两人的理念惊人地相似。两人后来才知道，对方也曾接受过克里斯蒂安·佐纳（Christian Zauner）博士的指导，即他们所认识的Z博士。受教于Z博士的经历对他们有着持久而深刻的影响。两人毕业后选择的道路非常不同，但是Z博士的影响一直显而易见。

1969年，对比其6年的田径和越野教练经验及2年的高中地理教学经验，本森（Benson）得出结论，他宁愿编写训练计划也不愿写课程计划。获得体育硕士学位可以让他有机会担任全职大学教练。那年的秋天，他开始在佛罗里达大学（University of Florida）攻读体育硕士学位。该大学的运动生理学研究生课程并不多，但所开设的课程由一位杰出的教授负责，那就是Z博士。Z博士还碰巧在他的后院的游泳池里训练一群年轻的游泳运动员。有一天，Z博士在课上提到了他如何在间歇训练期间使用游泳运动员的心率来确定其恢复情况。这让本森灵光乍现。当时，他还是佛罗里达大学长跑运动员的研究生助理教练。他迅速举起手，问Z博士如何测量心率。Z博士通过在颈动脉处数心跳次数来测量心率，这个测量过程非常有意义。要让跑步运动员在每一轮训练结束时不再表现得那么疲惫，不要反复问训练是否结束了，这一直是一场苦战。在他们每次跑完一段距离后再让他们继续跑步就更难了，因为他们总是恳求更多休息时间。脉搏成了非常奇妙的工具，可以揭示运动员真实的疲劳和恢复程度。