不愿与人打招呼，

想说的话不能说，

不愿动……

让我们不要被琐事牵着鼻子走！

前言

愿你快乐地生活

在日本，在意别人眼光的人应该不在少数。因为在意别人的眼光，所以有时候想说的话不敢说，有时候还要花过多的时间梳妆打扮。最近，甚至有很多人担心话说多了会被认为没有眼力见儿。但要说这些都属于“自我意识过剩”的话，大概会有很多人感到惊讶。他们很疑惑：明明是在关注别人而非自己，为什么会说是自我意识过剩呢？

在这里，我希望在意别人眼光的人能够意识到：越是关注别人，越是无法做好自己。

其实，即使你现在觉得“那个人能说出自己的心里话，真厉害”，到了第二天，你也很可能早已不记得他说了什么。今天在学校或公司碰到的人中，你能记住多少人的着装？基本上都不记得了的人，应该会占一大半吧？

实际上，大多数人都在努力做好自己的事，对别人的事并没那么关心。虽然不能说没有人注意你的言行和打扮，但绝大多数情况下注意到的只是少数人。即使是艺人，也会因为着装普通而受到忽视。因此，就算你说“今天我在街上看到了乡裕美”，但当别人问你他穿了什么样的衣服时，你却极有可能回答不上来。

“自我意识过剩”这种说法并非正式的心理学用语，因此具有多重含义，并被用于多种场合。不过，如果你意识到自己的各种烦恼实际上要么源于自我意识过剩，要么源于对方并未在意的某些言行，你的心情就会变得快乐许多，也会从容许多。

本书分别介绍了八种自我意识过剩的表现。有人可能符合其中多种，通过阅读本书如果能让大家了解自己的心理情况，然后在此基础上快乐地生活，那么作为作者，我将不胜欣喜。

和田秀树

和田秀树

绪论

“自我意识过剩”而止步不前的你

远处，几名同事在一起欢笑。我想：“这莫不是在笑我？”

我一紧张就会脸红，我对此十分在意，所以一遇到这种情况我就感到很羞怯，进而越发不知所措。我想：“只要不脸红，我的演讲就一定会顺利。”

公司前辈让我端茶倒水，我边生气边动手。我想：“为什么偏让我做？好不容易从大学毕业，做这些事能发挥我的才能吗？”

大家是否发现了这三人的共通之处？

其实上述三人都属于“自我意识过剩”。所谓“自我意识”，正如文字所展示的那样，是对于自己的意识，这种意识所有人都具备。没有自我意识的人其实并不存在。

意识的人其实并不存在。

实际上，自我意识并非正式的心理学用语，因此从关注、关心自己这层意义来看，它和精神分析学中的“自爱”比较相近，在认知心理学领域则被视为自我认识。不过作为日常用语，其用途十分广泛，所以很多人都听过“自我意识过剩”这一说法。

简言之，当自我意识出现“过剩”的时候，就会出现各种问题。比如，只是听到别人的笑声，就将自我意识代入，将此事和自己扯上关系，然后认为对方是在笑话自己；相较于更重要的讨论（如商谈、沟通、讲义内容等），却只想着必须解决脸红的问题，于是浪费时间和精力；过于在意自己的学历，使得端茶倒水的事也能让自己生气……

如上所述，自我意识过剩会让你去思考原本不必思考的事，相反，应该思考的事却被抛之脑后，从而产生一系列问题。当然这并不是说一点也不需要自我意识，因为如果你对自身的情况完全不在意，也会十分麻烦。因此，树立健全的自我意识才是当务之急。因为自我意识过剩可能会让你变得不自由。

前文提到过，自我意识是日常用语而非正式的心理学用语，它包含着各种各样的含义。因此在心理学领域的人看来，自我意识过剩的群体包含了有各类复杂问题的人。所以，本书的宗旨就是希望帮助大家从自我意识过剩的困境中走出来，让大家减少过剩的自我意识，然后逐步向更重要的方向迈进。

第一章

总是不由地在意别人的眼光

这些小事只有你在意

早上头发没梳好，让我一整天都耿耿于怀。上班期间也担心公司同事和顾客觉得自己头发古怪，以致自己无心工作。（男性，25岁，餐饮店员工）