内容提要

在生命的某个时刻，你是否怀疑过自己值不值得被爱？是否在取悦别人的过程中压抑或忽略了自己的真正需求？是否经常因承受压力而焦虑不已，再也无法通过文字或语言进行排解？

研究表明，图画是身体与大脑交流的首要途径，并且是所有个体与生俱来都擅长的一种内部语言。因此，即使你没有艺术天赋或绘画经验，最简单的点、线、面组成的涂鸦也能传达你内心的声音。打开《心理画》这部疗愈数百万人的涂鸦书，使用芭芭拉和苏珊开创的涂鸦日记——通过涂鸦、图画和图像的方式记日记，投入为期六周的练习，不但可以帮助你更自由地表达自己的情绪、情感和需求，看清困扰自己的创伤和问题，而且还能发现症结的根源，找到治愈和修通的方式。

在这部既有理论依据和实操步骤，又有大量涂鸦作品的书中，任何人都可以获得滋养灵魂的内在智慧，并最终认识到我们没必要去讨好每个人和让所有人都满意，因为我们活着的目标就是成为最好的自己，进而让这个世界对每个人而言都变得更好。

作者说明

本书由两位作者共同完成，读者可能很难将我们的文字区分开来。为此，我们在整本书中统一使用了“我们”这一复数代词。然而，我们发现，在为数不多的情况下将我们两人区分开来是很有必要的。这些情况既可能是某个章节的内容涉及我们其中一人的经历，也可能是因为有具体的原因要指明我们其中一人的名字。

同时，我们也要敬告读者，在记录涂鸦日记时可能会引发一些情绪问题，而你可能并没有做好充分的应对准备。如果这种情况真的发生了，那么我们建议你去咨询一位专业的心理咨询师或心理治疗师。

引言

如何用图画表达语言无法表达的体验

作为绘画治疗师，我们在多年的工作实践中发现，其实所有人都会一种无声的语言。这种语言能够表达我们的思想、情感及情绪的真实状态，它比文字更清晰和直接。这就是图画。基于这一发现，我们开发出了“涂鸦日记”这种方法，它可以让我们更自由地表达内心的所思所想（见图1-1）。

与文字日记一样，涂鸦日记是一种记录日常生活中微妙感受的方法。但与文字日记不同的是，涂鸦日记要求个体通过内心去想象，它或许是一种思想、情感或情绪的颜色、形状及意象。个体在涂鸦过程中，能够用图画的形式看到最初那个抽象、模糊不清的概念。对大多数人而言，语言或文字很难表达失去爱人的痛楚，以及坠入爱河的甜蜜，因为这是语言和文字无法触及的体验。但图画不同，它所能触及的情感深度远远超出了语言和文字。

图Ⅰ-1 《力量与愤怒之源》，来自阿黛尔·卡博夫斯基（Adele Karbowski）的涂鸦日记

在通过涂鸦日记表达内心的情感时，来访者感受到了一种非凡的状态，这一结果也让我们为之痴迷。我们开始研究身体和大脑感知图画的正确方式。就在这时，我们发现，科学家们已经在感知觉、割裂脑及身体-大脑思想传递等领域进行了广泛的研究。我们意识到，图画可能是所有个体与生俱来的语言，这一猜测最终也被我们的研究证实：图画是身体与大脑进行内部交流的首要途径（见图1-2），而语言和文字不过是一种用于外界交流的次要途径——人们为了交流而发明的沟通方式。我们相信，内在意象才是表达和理解我们所思所想的最准确的方式。这并不仅仅是一种推测，现在，我们已经掌握了客观的研究数据，这些数据能够证实，来访者的经验绝非虚妄。

图Ⅰ-2 《感受快乐》，来自工作坊学员的涂鸦日记

“当愉快的感受涌向我时，我感到有一口纯净的彩虹喷泉从心里喷出，流入了身体里的每一个细胞。”

当我们要求来访者使用涂鸦日记作为自我表达的主要方式时，我们注意到，来访者的图画语言并不仅仅局限于表达生活中的真实感受，当他们开始真正掌握这种语言时，还能够借此传递更多的信息。很快，我们还发现，这些信息并非来自个体可以进行理性思维、能够被自我感知的意识，而是来自心灵的更深层次——潜意识。这是所有人都拥有的智慧源泉，但常常被我们忽视。潜意识的智慧超越了理性思维对生活事件的解读，它所触及的是一种更为深刻的思考：我们的内在本真，以及我们所有行动的真实意图。我们相信，这就是灵魂的智慧。