内容提要

本书主要介绍写作疗愈的方法。本书避开了复杂的写作疗愈理论，采用小故事的形式，告诉读者如何利用写作解决心理问题。从第二章开始，每一节的结尾都设有“写作创可贴”栏目——结合心理学理论概括该节的“疗愈要点”。

本书是写作疗愈的入门书，共七章内容，分别介绍了写作疗愈是什么，写作疗愈有哪些关键词，写作疗愈的常用方法，以及如何通过写作改善自我认知、缓解压力、对抗坏情绪和发现更美的人生风景。在全书最后的“写作魔法盒”中，提供了100个写作疗愈锦囊，供读者练习。

本书适合对写作感兴趣的读者、希望通过写作给自己解压的读者，以及对写作疗愈、叙事疗法和心理疗愈感兴趣的读者阅读。

引子

何以解忧，唯有写作

现如今，越来越多的人开始注重心理健康，但关于什么是心理健康，没有几个人能说得清楚。

有人说“开心快乐就是心理健康”，也有人说“没有烦心事就是心理健康”，还有人说“积极向上就是心理健康”。这些说法好像都有失偏颇，没有谁能一辈子不遇到烦心事，重要的是遇到烦心事后要能快速有效地从烦恼中走出来。真正的心理健康不是心理不生病，而是能像强健的身体一样，有抵抗疾病的能力，以及在生病之后有快速恢复的能力。

如何才能拥有强健的心理素质？换句话说，如何才能在问题面前保持心态平和，并能在出现问题之后快速复原呢？

其实，写作是一种维持心理健康的好办法。我们可能都有这样的体会——遇到解决不了的问题或者心情特别不好的时候，写写东西就能有效地舒缓情绪。

通过写作改变心理状态的方法称为写作疗愈，在国外也有人称它为“疗愈写作”或“写作禅”。疗愈不一定是疗愈疾病，很多人可能还远没有到生病的地步，它更像是对自身情绪和心理状态的管理——通过写作让自己想得开一点儿、活得快乐一点儿、变得好一点儿、过得幸福一点儿。如果通过写作能增加这四个“一点儿”，那写作疗愈的目的就达到了。

写作疗愈的原理其实很简单。首先，写作就是一种倾诉。倾诉让压力得以排解，而且写作是不需要听众的文字倾诉，它简单易行，几乎不需要依赖任何条件。其次，写作是一种思维活动，思考会帮助你解决难题。很多人遇到想不通的问题时，边写边想，最后就能找到答案，所以写作疗愈其实是解决问题后的释然。最后，写作是一种超脱，让人从关注内在升华转移到关注外部世界，从而在一个更高的维度解决问题，并最终获得内心的宁静和幸福。

以上这些原理都是心理学家要研究的问题，对普通人来说，想要让写作在自己身上起到疗愈作用非常容易，只需要做到九个字，那就是“闭上嘴，现在就开始写”。

写作并不难，别担心自己写不出来。最伟大的作家也不是想好了每一个字之后才开始动笔的。只有写下第一句才会有第二句，写完第一段才会有第二段，只要开始写，你的大脑就会给你指引，让你把内心深处的东西源源不断地倾倒出来。

通过写作倾倒出来的可能有你的困惑、思考，也可能有你过去的回忆、压抑，还可能有你心里的烦躁、不安等。总之，不管倒出来什么，都请你把这些东西归归类，把好的留下来，把坏的扔掉，把有问题的修理一下，把幸福甜蜜的封存起来，这样你的心就整洁了，你也就得到了疗愈。写作疗愈就是这么简单。

本书一共讲述了28个跟疗愈有关的故事。故事的主人公和我们一样，都是这个社会中的普通人。不过有趣的是，他们每个人身上都有一个标签，如“总是感到孤独的如新”“没有安全感的维鑫”“有重度拖延症的湘琪”“不开心的成亦”等。他们或许恰好跟你面临同样的问题，或者跟某个阶段的你很像，所以看他们的故事就好像在照镜子——你可以透过文字看到自己的样子。你一定也很好奇，他们的故事是如何发展的呢？他们又是怎么借文字的力量来疗愈自己的呢？

这就是本书的秘密和乐趣所在。你可以把它当作一本故事集来读，这是一本28个人故事的合集；你也可以把它当作日记来读，这28个人一边述说自己的遭遇，一边写日记；当然，你也可以把自己代入进去，把本书当成教科书来读，想一想他们所用的那些方法能不能用到你自己身上，那些对他们有用的写作模式能不能为你所用，帮你解决问题。