区分有氧运动和无氧运动的关键是运动中是否有充足的氧参与。这两种运动各有特点。

◆ 有氧运动

进行有氧运动时肌肉能够得到充足的氧，氧的供给与肌肉做功需要的氧的量相符合。有氧运动的特点是低负荷，可以长时间持续下去，且运动是富有节奏性的，整个运动时间可以持续30分钟以上。慢跑、慢速骑自行车、游泳都是很好的有氧运动。

◆ 无氧运动

无氧运动是指肌肉在无法及时获得充分的氧供应状态下的运动。在无氧运动中，动作的强度大、负荷高，呼吸系统和血液循环系统所供给的氧不足以满足肌肉活动需求，因此肌肉在无氧状态下做功，需要利用肌糖原的无氧分解以获得充足的能量。在健身房器械运动中，除了跑步机、椭圆机、踏步机等主要用于有氧训练的器械外，其他大部分器械都适用于无氧运动。

但需要注意，判断一些运动是有氧运动还是无氧运动，还需要看它的训练强度。例如跑步，慢跑是有氧运动，快速冲刺则属于无氧运动。再如跳绳，慢速跳绳是有氧运动，快速跳绳则是无氧运动。骑自行车也一样，根据运动的强度高低，运动分为有氧和无氧两种类型。

在健身房进行肌肉训练时，关于一个动作该做几组，每组做多少次，每组之间的时间间隔等，都是需要我们了解的。下面一起来认识这些训练中的“量”。

◆ 动作的重复次数与组数

一个动作要做几组，每组要重复多少次，需要依据动作的总次数（即训练量）来确定。除了大重量的负重训练，对常规训练来说，动作重复次数控制在25～50次最好。如果动作较简单、负重较低，可以分3组来做，如总次数为30次，分为3组，每组10次。如果动作较难，可以分多组进行，每组练习的次数少一些即可。一般来说，重复次数的常用选择范围有3种：8～10次、10～12次和12～15次。训练者可根据自己目前的健身水平和锻炼目标来选择合适的数值范围。但这个数值范围也是可以改变的，当持续、定期训练一段时间后，就可以适当提高训练量，以对肌肉达到更大的刺激作用，获得更理想的健身效果。

◆ 组与组之间的时间间隔

进行完一组训练后，需要经过短暂休息再开始下一组训练。组与组之间究竟要间隔多久才是科学的？时间太长，会失去刺激肌肉的好时机；时间太短，肌肉休息不够，不能保证下一组动作的完成质量。

我们需要了解人体肌肉的基本组成。人体肌肉有“快肌”与“慢肌”之分。大重量训练会调动快缩肌纤维，短时间内产生大的力量，但快缩肌纤维很容易疲劳，并且恢复时间长；小重量训练调动慢缩肌纤维，慢缩肌纤维产生的力没那么大，但耐力很好且恢复快。所以，进行大重量的练习，需要较长的恢复时间，而低负重练习只需要短暂休息。

总体来说，组与组之间休息的时间应控制在1～3分钟，少数高负重训练需要休息3～5分钟。训练者可以根据训练强度来调节组间时间间隔。

◆ 训练总量

对肌肉训练来说，训练总量的控制是需要掌握的。对单次的完整训练，除去训练前的热身，以及训练完成后的拉伸，所有动作的训练组数加起来最好为12～25组。训练者可以在这个范围内，根据自身的健身水平与肌肉的承受能力来决定训练总量。

对各种基本的量有了认知之后，健身房训练者还需要关注其他方面的问题。

◆ 训练节奏

训练节奏对健身十分重要。我们的肢体动作在大部分情况下可分为3个阶段：向心收缩、等长收缩和离心收缩。例如卧推，下放过程慢一些，用4秒时间，下放后立即上推，停顿时间为0秒，上推用1秒，到动作顶点停顿2秒，那这个动作的节奏就是4-0-1-2。把握好动作的节奏，可以更好地刺激肌肉，使健身效果更明显。

通常来说，大部分动作讲究快起慢放，也就是向心收缩速度快一些，离心收缩速度慢一些。这是因为快起可以使肌肉获得更大的加速度，使肌肉产生的力量大于负重的重量，从而将负重推起。快起可以更有力地推起身体，并增加动作的幅度。负重下落过程中，速度越慢，肌肉则越要用力做功，所受到的刺激越大，健身效果越明显。