本书是一本泡沫轴使用工具书。全书先介绍了泡沫轴及其使用原理、使用益处、分类与选择、使用注意事项，随后针对不同类型、不同运动量的人群给出了不同的泡沫轴放松计划，最后根据不同身体部位进行分类，阐述了不同部位可能产生的疼痛，并通过100余幅真人示范图分步骤详解多个训练动作。本书旨在帮助读者增强力量和柔韧性，有效预防和自我治疗运动伤害以及日常生活中常见的疼痛。

本书适用于健身爱好者、体能教练、健身教练、普通办公室工作人员等。

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泡沫轴是一种自我按摩和放松的工具。泡沫轴具有重量较轻、富有弹性的特点，能够辅助练习者完成各种动作，还有放松肌肉、缓解疲劳、健身塑形的功能，是当下非常受欢迎的健身器材。

在热身训练中使用泡沫轴，能帮助我们缓解肌肉紧张，增强灵活性，激活身体，有助于在正式训练时更好地发挥；而在恢复和冷身训练中，泡沫轴又能够有效缓解有氧运动或力量训练后的肌肉酸痛和粘连，还有助于加强乳酸的代谢。

泡沫轴的清洗与保存

1．当使用一段时间后，建议使用肥皂水或清水对泡沫轴进行清洁。

2．请勿使用清洁力强的化学物质（如84消毒液、漂白剂等）擦拭泡沫轴，否则会损坏其表面结构。

3．不要将泡沫轴长期放置在阳光下，否则会影响其使用寿命。

泡沫轴放松也被称为自我筋膜放松(Self-Myofascial Release,SMR)。使用者通过泡沫轴上的凸点对自己身体相应的部位施压，来让肌肉恢复正常功能。其中，“正常功能”指的是肌肉在各种情况下能够随时做出迅速反应且具有弹性。

泡沫轴放松是自我筋膜放松最常用的一种方式，最早仅应用于专业运动员、教练员和医疗工作人员，近年来被大力推广。泡沫轴放松采用的是针对肌肉周围的筋膜进行疏解、舒展肌肉“硬结”（又被称为扳机点或肌筋膜粘连）的放松方式。扳机点在触压时有疼痛加重的感觉，严重时会发生疼痛难忍、关节活动受限的情况。泡沫轴放松主要利用自我抑制原理，利用泡沫轴依靠人体自身重量对身体肌肉产生一定的压力，增加肌肉的张力，以此来激活位于肌腱结合部的机械性感受器——高尔基腱器（Golgi Tendon Organ,GTO）。高尔基腱器在受到刺激后会变得活跃，可以抑制位于肌纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭（Muscle Spindle），从而减小肌肉张力，降低肌肉收缩程度，最终达到放松肌肉的效果。

泡沫轴成为最受欢迎的健身器材之一，与它的使用简便、易操作是分不开的，但更重要的是它能够为身体带来很多益处。

降低组织粘连风险

肌肉、肌腱、韧带和筋膜等软组织发生损伤时，在修复过程中，肌肉组织间的胶原纤维不一定会完全按照原来的顺序生长，很有可能会与其他层面的筋膜粘连。使用泡沫轴放松，可以降低组织粘连风险。

改善关节活动范围

泡沫轴放松可以减小组织压力、缓解肌肉紧张、增加关节活动范围。当组织间有粘连时，会造成肌肉持续缩短，增大肌肉周围的压力，限制关节的活动范围。利用泡沫轴定期放松身体筋膜，不仅可以起到缓解肌肉紧张的作用，还有助于提升运动表现。

减轻酸痛、促进恢复

在训练后使用泡沫轴，可以减轻肌肉酸痛，促进身体恢复。将肌肉靠近质地紧密的泡沫轴进行滚动按压，可以舒展肌肉和筋膜，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

维持良好的肌肉长度与张力

关节的活动需要一系列肌肉的协同合作来维持，如果部分肌肉变得紧张，就会造成肌肉运作的不平衡。泡沫轴放松可以帮助肌肉维持良好的长度与张力。