序言

我们每天过的生活，对我们要求越来越高。今天人们时刻保持联络的方式，与10年、20年前迥然不同。我们每天忙得几乎一刻不停，晚上睡在床上还没感到充分放松，早上的闹钟就响了。虽然根本起不来，但是也得像仓鼠跳进仓鼠轮一样，重新开始一天的忙碌。

有没有觉得这是再熟悉不过的场景？

所有这些对时间和精力的需求都会影响人的心理健康。我们能得到的建议浩如烟海，让人不堪重负且又雾里看花，因为这些建议总是打着“健康”“福祉”“保健”的旗号。那么到底什么才会真正影响我们的心理健康呢？

我们惯常得到的建议就是“多聊天”。虽然这很重要，但对很多人来说，仅仅和别人分享他们内心的挣扎是不够的。诚然，聊天可以把心里的事说出来，听到有人理解或经历过类似的难处，对我们来说也是一种鼓励，但往往我们最缺少的是简单的工具或策略，借以走出低谷，让自己感觉更好。况且，即便有人告诉你某个策略对他有用，也不能保证一定会对你有用。

每个人的生理心理特征都不一样，生活经历影响每个人的方式和程度也不一样。为什么我们中的有些人天生注定能在舞台上闪耀，而其他人则如抢着钻出蜂箱的蜜蜂，能得到一个职场公开发言的机会就不错了？为什么有些人遭遇车祸后身体上和精神上几乎毫发无损，而另一些人则发誓再也不开车了？应对这些我们都有不同的工具，可以从人际关系和周遭环境中得到外部帮助和支持，也可以运用自己的内部应对机制和行动，给自己的生活导航，确保人生之路顺顺当当。

作为心理咨询师和精神科医生，我接诊过几千个患者，帮助他们克服各种各样的心理健康问题，包括与爱人分手、工作压力等；还遇到过更严重的临床精神疾病，比如抑郁和焦虑，有些人的病严重到只能留在家里，甚至有自杀倾向。对于后一种患者，可能一开始（至少在短期内）会使用药物来帮其控制症状，而治疗和康复的核心，是“让他们重回强健”，帮助患者更好地理解自身的困难，帮助他们学习和养成一些实用的办法来应对自身的心理问题。

临床患者问我的最常见的两个问题是：我该如何保持自己的“心理健康”？如果我遇到了过不去的坎儿，该如何应对？我告诉他们，与精神问题做斗争的一半战斗在于能够在早期识别自己状态不太对劲，而我们每个人对这些蛛丝马迹的感受是非常不同的；另一半战斗在于学习开发一个工具箱，里面有很多经过试验奏效的方法，这些方法因人而异，可以在需要的时候发挥作用。有一点从一开始就需要在我们心中根深蒂固，那就是良好的饮食和定期锻炼是确保一个人身体健康的可靠方法。我们还知道，当身体出状况时，饮食和运动量在康复中起着关键作用。但是，我们知道应该做些什么来让自己精神更健康吗？真遇到过不去的坎儿了，我们真的知道如何让自己走出困境吗？

本书中将要分享给读者的实用技巧和工具，是我工作中常用在患者身上的。我希望，这个简单的五步法也能为你提供一个量身定制的工具包，来应对当今社会给人情绪上带来的挫折。我想帮助你重拾精神健康，帮你成为最快乐最健康的那个自己。

祝你好运。

莎拉

前言

五大感官

五感情绪锻炼计划（简称“五感计划”）是一种简单的方法，可以帮助你精准发现生活压力，开发出简单的解决应对方案，以恢复内心的平静。

人通过感官来体验这个世界——视觉、听觉、嗅觉、触觉（感觉）和味觉。眼睛、耳朵、鼻子、皮肤和嘴这些感觉器官帮助一个人感知探索周遭环境并与之互动。五大感官通过神经系统与大脑相连，可以帮你确定对某一特定体验的看法以及对它（或好或坏）的感觉，更重要的是，帮你确定接下来如何继续行动。

也许有时候发生的事情让你的情绪变得很糟，而你却很难为自己把脉。我教患者做的是，想想自己看到、听到、闻到、感觉到或尝到了什么（不一定是同时），这些或许可以提供相关解释。