篮球运动是当今世界上发展最快的球类运动之一。在其发展过程中，技术得到不断提升，投篮的方法也在不断改进、丰富和发展，投篮的命中率也越来越高。技术的进步，使篮球运动水平得到提升。

篮球中的投篮得分，是比赛得分的唯一手段，因此投篮技术是非常重要的。投篮时投篮手将篮球掷向篮筐，投中即得分。篮球训练中应把投篮练习设置为重要练习。

在篮球训练中，投篮时需要注意篮筐的高度。要做到双手持球支撑篮球，手肘弯曲，起跳的同时伸直手臂，用力向篮筐上方投出篮球。

要注意在篮筐上方，投篮轨迹形成一条抛物线。

手指触球

无论是单手投篮，还是双手投篮，持球时均应是五指自然打开，手指触球，掌心离空。

眼睛注视篮筐

投篮时要特别注意的是看清篮筐的位置。如果仅确定篮筐的大致位置，投篮的命中率必然不高。所以需要一直注视着篮筐投篮。

掌握不同的投篮姿势，可以应对比赛场上的各种情况，减少投篮失误。除此之外，还需要了解投篮时的注意事项，提高命中率。

跳投

跳投是各种投篮姿势中较为常用的一种。在跳投时，要注意姿势正确。

投篮时身体面向篮筐，在脑海中想象出篮球到篮筐之间的抛物线。

投篮时，借助指尖，使篮球以一定速度下旋，并对投篮距离进行略微调整，使篮球轨迹呈抛物线。

另外，在跳投时，步法也是需要特别重视的。投篮的瞬间，通过指尖用力的情况虽然可以微调篮球的运动轨迹，但腿部的力量才是决定能否将球投掷得够远的关键。

上篮

上篮一般特指在篮筐下的区域直接投篮。由于离篮筐近，篮球进筐的概率也会大大提高。上篮在快速进攻中经常用到。

勾手投篮

勾手投篮一般是侧向投篮，在遇到身材较高的防守球员拦截时，可使用勾手投篮提高命中率。注意，单脚起跳时要保持身体稳定。

培养对球的触感，对于提高命中率十分有效。每个人对球都有自己的触感，球怎么转动、要保持什么速度，只有自己多多进行练习，才能找到最好的感觉。

投篮得分是篮球比赛唯一的得分手段，因此投篮技术就显得非常重要。首先进行投篮的基础技术练习可以锻炼球感和投篮的基础动作，为进一步提升篮球技术打下良好的基础。

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重 要 度　★★★★

难度水平　★

场　　地　不限场地

技术解说

比赛中，跳投使用的频率较高。球员首先分开双脚，两脚之间的距离与肩同宽或略宽于肩，右手掌心朝上托住篮球，左手掌心朝内支撑篮球，将篮球置于头顶位置。接着双脚向正上方跳起，同时伸右臂，借势手腕下压将篮球投出。注意投球时身体不要晃动，要在脑海中始终想象出投篮抛物线，使篮球沿着抛物线投向篮筐。

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重 要 度　★★

难度水平　★

场　　地　不限场地

技术解说

双手投篮是指双手一起用力投篮。球员首先双脚分开，两脚之间的距离与肩同宽或略宽于肩，双手掌心相对持球，将篮球置于体前。接着双臂向上伸直，将球举过头顶，并顺势投出篮球，投出篮球后双臂仍保持上举姿势。

教练提示

双手投篮经常被女性球员与年龄较小的球员使用，与跳投相同，投球时身体正对篮筐，利用手腕使篮球下旋。

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重 要 度　★★★

难度水平　★

场　　地　不限场地

简介

掷球出手是掌握单手跳投时的持球方法，在惯用手投掷篮球的过程中，感受另一侧手的状态。

双手持球，将篮球置于体前。

向正上方投掷篮球。

撤回右手，使篮球自然下落。

篮球弹起后，双手接球。

练习步骤

① 双脚分开，与肩同宽，双手掌心相对持球，将篮球置于体前，双眼目视前方。

② 双手向正上方投掷篮球。

③ 撤回右手，使篮球自然下落至地面。

④ 篮球经过地面向上弹起，重心下移，双手掌心相对接球。

知识点

动作要点

撤回右手后，如果篮球自然下落说明姿势正确。如果篮球没有自然下落，则说明辅助手的手指在下面托着篮球，这不仅阻碍了投篮，还使篮球难以下旋。

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重 要 度　★★

难度水平　★★

场　　地　不限场地

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